yoSi ha estado en las redes sociales durante las últimas semanas, probablemente haya notado que no hay escasez de contenido de año nuevo: celebraciones, metas, resoluciones y mucho «Año nuevo, yo nuevo». Pero, ¿qué sucede si no sientes la misma positividad que sienten otras personas? ¿Qué pasa si en lugar de estar emocionado, te sientes triste por el comienzo de un nuevo año?
Bueno, resulta que esto es totalmente normal, según los profesionales de la salud mental. “El comienzo de un nuevo año puede ser un momento difícil por varias razones”, dice David Tzall, psicólogoun psicólogo licenciado que se especializa en el tratamiento de varios problemas de salud mental, incluidos los trastornos del estado de ánimo, el trauma y los problemas de relación.
Él explica que si bien el comienzo de enero suele ser un momento de reflexión y renovación, también puede traer una variedad de otras emociones, como tristeza, dolor y estrés. Entonces, si realmente no sientes el espíritu transformador que todos los demás tienen, está bien, es posible que tengas un poco más en tu plato emocionalmente.
Si ha experimentado una pérdida o duelo en el último año
El duelo, en sus múltiples formas, puede ser particularmente conmovedor al comienzo de un nuevo año. “[It] puede ser un momento difícil para aquellos que han experimentado pérdidas o cambios significativos en el último año”, comparte el Dr. Tzall. “Otros pueden estar luchando con sentimientos de soledad o aislamiento, particularmente si no pueden estar con sus seres queridos”.
Enero también puede ser una señal de que nos estamos alejando de las cosas, lo que puede traer emociones complicadas. “Un año nuevo puede ser un período de transición y es posible que las personas no manejen bien esta transición”, dice el Dr. Tzall. Él explica que las transiciones pueden provocar una sensación de tristeza, luto o añoranza, especialmente si se siente como si estuviera dejando algo atrás. “Si bien un año nuevo para algunos puede traer sentimientos de renovación, también puede generar sentimientos de tristeza por lo que se fue y no volverá”.
Historias relacionadas
Si lucha contra la depresión o la ansiedad durante todo el año
Todos los mensajes sobre hacer cambios en su vida pueden ser difíciles para cualquiera, pero especialmente para alguien con ansiedad, dice Joanna Hardis, LISW-S, terapeuta en práctica privada especializada en el tratamiento de trastornos de ansiedad y TOC. Las personas con ansiedad o depresión pueden presionarse demasiado, lo que termina haciéndolos sentir tristes al comienzo de un nuevo año en lugar de esperanzados.
Cuando se trata de resoluciones de año nuevo, Hardis dice que la mayoría de las personas se enfocan en el resultado, en lugar del proceso. “Cuando nos enfocamos exclusivamente en el resultado, nos preparamos para fallar. También corremos el riesgo de esforzarnos prematuramente y luego sentirnos como un fracaso cuando inevitablemente no sale bien”.
Si tiene problemas para hacer frente a grandes cambios
Las personas que luchan con su salud mental también pueden notar que los cambios del nuevo año pueden dificultar el manejo de estos sentimientos. Por ejemplo, las situaciones y los recuerdos difíciles, el aislamiento social y las rutinas interrumpidas de las vacaciones pueden ser extremadamente desencadenantes o angustiosos para las personas con afecciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), explica el Dr. Tzall. “Es posible que estas personas ya se sientan emocionalmente agotadas y tengan habilidades comprometidas para hacer frente al cambio y las emociones negativas”, continúa.
Estos sentimientos pueden ser aún más fuertes para las personas que luchan con ciertos tipos de ansiedad, como el perfeccionismo o la necesidad de una sensación de control, porque, como comparte Hardis, «cada vez que hay menos estructura, los cambios en los horarios y las expectativas presentan un potencial para más ansiedad».
5 estrategias para ayudarte si te sientes triste al comienzo de un nuevo año
Entonces, ¿cómo puedes salvaguardar tu salud mental durante los grandes períodos de transición, como cuando te sientes triste al comienzo de un nuevo año? Estas estrategias pueden ayudarlo a navegar a través de las emociones difíciles que surgen.
1. Practica el cuidado personal
El cuidado personal siempre es importante, pero es aún más importante practicarlo en esta época del año. “Haga tiempo para actividades que nutran su mente, cuerpo y espíritu… como dormir lo suficiente, comer una dieta saludable, hacer ejercicio o participar en actividades que disfrute”, recomienda el Dr. Tzall. “Haz tiempo para actividades que te brinden felicidad y una sensación de logro, ya sea un pasatiempo, un voluntariado o algo completamente diferente”.
Y Hardis recomienda un paso específico para las personas que se sienten abrumadas por la presión del año nuevo: “Limitar las redes sociales, ya que están llenas de basura de ‘Año nuevo, tú nuevo’”, dice ella.
2. Conéctate con otros
Durante un momento en el que parece que todos los que te rodean se reúnen con familiares y amigos, es importante tratar de encontrar tiempo para nutrir tus propias conexiones sociales. “Puede ser útil comunicarse con amigos, familiares o un grupo de apoyo para el apoyo y la conexión social”, comparte el Dr. Tzall. Esto tampoco tiene que ser en persona: hay muchas comunidades que también ofrecen socialización virtual.
3. Siente tus sentimientos
Otra estrategia importante que recomienda Hardis es normalizar y aceptar todos nuestros sentimientos, incluso los que no se sienten tan bien. “Recuerda, los sentimientos son eventos temporales, como la indigestión”, comparte. “No nos juzgaríamos a nosotros mismos por tener indigestión, por lo que nos correspondería hacer lo mismo con otros eventos internos. Practica observar nuestra experiencia interna en lugar de reaccionar ante ella”.
4. Sé compasivo contigo mismo
La autocompasión es la idea de ser amable, comprensivo y compasivo con nosotros mismos durante los momentos difíciles, y un buen lugar para comenzar es eliminar parte de esa presión de año nuevo. “Está bien tomar las cosas un día a la vez y establecer metas pequeñas y alcanzables”, dice el Dr. Tzall. “Recuerda que está bien cometer errores o no ser perfecto y que es importante cuidar de tus propias necesidades”.
5. Tómese el tiempo para ponerse a tierra
Finalmente, cuando los cambios de estación comiencen a sentirse pesados, puede ser útil practicar el cambio de perspectiva. “Cuando estamos en medio de todo, estamos tan atrapados en la sensación que perdemos la perspectiva”, comparte Hardis. Si se siente abrumado o triste al comienzo de un nuevo año, ella recomienda tomarse un momento para alejarse y ponerse a tierra. Lleva tu conciencia al presente y concéntrate en cómo se ven, se sienten o suenan las cosas.
Y si se siente abrumado en su cuerpo, el Dr. Tzall recomienda probar la relajación activa. “Técnicas como la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva pueden ayudarte a controlar el estrés y afrontar las emociones difíciles”, dice.
