La triangulación dentro de una relación romántica implica que un socio comparta detalles sobre la asociación con un tercero (de ahí el triángulo) para obtener una ventaja sobre el otro, mientras se niega a comunicarse directamente con su pareja. Es una táctica común utilizada por los narcisistas y aquellos con tendencias narcisistas para ganar poder y validación, aislar a su pareja y controlar la dinámica, dice psicoterapeuta y experta en trauma de relaciones. Janie Lacy, LMHC, NCC.
Ella ofrece un ejemplo común de cómo podría desarrollarse la triangulación de relaciones: “Imagínese una pareja, John y Lisa. Si John está molesto con Lisa, en lugar de abordar directamente sus preocupaciones con ella, le cuenta sus problemas a su amigo Mark y le pide que hable con Lisa en su nombre”. Si bien, a primera vista, puede parecer que John solo está evitando la confrontación, en realidad está manipulando la dinámica a su favor al poner a Mark de su lado y usarlo para atacar a Lisa. En otros escenarios, una persona narcisista podría amenazar con traer a un ex a la escena para que su pareja actual acepte sus términos.
“La triangulación a menudo conduce a un desequilibrio de poder y control dentro de la relación, lo que provoca sentimientos de exclusión o alianza”. —Janie Lacy, LMHC, NCC, psicoterapeuta
La triangulación crea confusión, malentendidos y angustia emocional, dice el Dr. Lacy. “A menudo conduce a un desequilibrio de poder y control dentro de la relación, lo que provoca sentimientos de exclusión o alianza, lo que puede resultar en un trauma para las personas involucradas”.
Historias relacionadas
¿Cómo es la triangulación en una relación romántica?
La triangulación es una forma de manipulación mediante la comunicación indirecta con un tercero, ya sea entre amigos, familiares o socios. En el caso de la triangulación en una relación romántica, uno de los miembros de la pareja irá a espaldas del otro para discutir los problemas de su relación con un tercero, «formando una conexión de punto a punto que delinea un triángulo», dice el Dr. Lacy.
De esta manera, la pareja manipuladora utiliza a otra persona para que “haga lo que le piden”, dice la psicoterapeuta y experta en abuso narcisista. Alena Scigliano, LPC. “Veo que esto sucede mucho cuando las personas se están separando”, dice ella. “La pareja narcisista se acercará a los padres de su pareja y mentirá abiertamente sobre lo que está pasando o exagerará para intentar que sus suegros estén de su lado en lugar de estar del lado de su pareja”. Naturalmente, esto puede poner a la pareja que se triangula en la difícil posición de tener que defenderse no solo de su pareja narcisista sino también de sus padres.
Sin duda, no todos los escenarios en los que alguien consulta a un tercero sobre un conflicto de relación son triangulación narcisista; no es lo mismo que desahogarse de una pareja con un amigo. Una persona que participa en la triangulación se esfuerza por ganar poder y control en la situación, sin tener en cuenta a nadie involucrado, además de ellos mismos, por supuesto, dice el terapeuta. Katherine Glaser, LCSW. “Aporta manipulación y toxicidad a la relación, para que puedan obtener lo que quieren de las otras dos partes”, añade, que normalmente se enfrentan entre sí en beneficio del triangulador.
¿Por qué la triangulación es común entre los narcisistas?
trastorno de personalidad narcisista es una afección de salud mental en la que las personas tienen un grandioso sentido de sí mismas, una fuerte necesidad de admiración y poca empatía por los demás. Pero, Scigliano dice que las personas pueden mostrar rasgos narcisistas sin tener realmente el trastorno de personalidad. Aquellos con tendencias narcisistas suelen utilizar varias tácticas para manipular a las personas que los rodean, a veces sin siquiera darse cuenta, agrega Scigliano, y una de las más comunes es la triangulación.
Los narcisistas ven la triangulación como una estrategia para hacer que las cosas salgan bien: la tercera persona que involucran es alguien a quien pueden convencer para que se ponga del lado de ellos, lo que aumenta su sentido de la rectitud y hace que la persona con la que inicialmente no estaban de acuerdo parezca la persona equivocada. uno.
“Es en parte la naturaleza humana: no queremos sentir que somos nosotros los que están equivocados”, dice Scigliano. “Pero con los narcisistas [and those with narcissistic tendencies], tampoco están pensando en cómo sus acciones están impactando a los demás”. Alguien que no es narcisista, por el contrario, probablemente no lo sea usando la tercera persona tanto como tratando de sentirse validado, dice ella.
Los narcisistas, sin embargo, usan la triangulación para ejercer poder y control en sus relaciones, distraerse de sus comportamientos y defectos, aislar a los demás y aumentar su ego, dice el Dr. Lacy.
¿Tu compañero está usando la triangulación?
La triangulación es un tipo de abuso narcisista o abuso psicológico continuo, dice Scigliano. “Es bastante encubierto y difícil de precisar hasta que sucede suficientes veces y durante un período suficientemente largo”. A continuación hay cuatro señales de que su pareja puede estar participando en la triangulación.
1. Siempre involucra a otros en tus problemas
Incluir a un amigo, familiar u otra persona en tus conflictos (en lugar de tratar de resolverlos contigo) es el sello distintivo de la triangulación, dice Glaser.
2. Piden a otras personas que hablen contigo sobre la relación
Al realizar la triangulación, es posible que su pareja evite hablar con usted y, en su lugar, utilice a la tercera persona como intermediario. “Tu pareja te comunica sus sentimientos o inquietudes sobre tu relación a través de otra persona en lugar de discutirlo directamente contigo”, dice el Dr. Lacy.
3. Intentan aislarte
Cuando tu pareja tiene conversaciones privadas sobre ti con otras personas, es posible que te sientas excluido o aislado, dice la Dra. Lacy. También pueden poner a las personas en tu contra al presentarse como víctimas en tu relación.
4. Te iluminan con gas
La triangulación y el gaslighting van de la mano, dice el Dr. Lacy. Al utilizar las opiniones de los demás para invalidar sus sentimientos y percepciones y hacerse pasar por «correctos» en el conflicto, sus acciones podrían hacer que usted dude de sí mismo o de cómo ve la realidad.
Cómo lidiar con la triangulación en una relación
no pierdas los estribos
Es fácil enojarse cuando se entera de que su pareja le está contando a otra persona sobre su negocio y, potencialmente, exagerando la situación para que parezca que él tiene toda la razón y usted está equivocado. Pero trata de no perder los estribos, dice Glaser. “Aunque parece que no tienes mucho control en esta situación, tienes control sobre tus propias palabras y acciones”.
Establecer límites
Los límites son tu mejor herramienta para lidiar con narcisistas y aquellos que muestran rasgos narcisistas, dice Scigliano. “Cuando se trata de triangulación, podría estar diciendo, ‘Sabes qué, esto es entre tú y yo. Mi mamá no necesita ser parte de esto, o fulano de tal no necesita ser parte de esto. Tienes que dejarlos afuera’”.
Es posible que deba establecer límites entre usted y su pareja. y tú y quienquiera que hayan involucrado, dice Scigliano.
No participes en la triangulación.
No discuta con el tercero, trate de explicarle la situación o mencione lo que su pareja ha hecho mal con él. Incluso si tu pareja trata de involucrar a alguien más en tus problemas, eso no significa que tú también debas hacerlo, dice el Dr. Lacy. “Siempre esfuércese por comunicarse directamente con su pareja sobre los problemas que afectan su relación y anímelos a hacer lo mismo”.
Busque ayuda profesional
Cuando la triangulación ocurre repetidamente y causa angustia emocional, es aconsejable hablar con un profesional de la salud mental. El Dr. Lacy dice que la terapia puede ayudarlo a desarrollar estrategias para manejar las fallas en la comunicación y la tensión que la triangulación ejerce sobre una relación. Solo asegúrese de que el terapeuta tenga experiencia en el trabajo con el comportamiento narcisista, dice Scigliano.
Cuídate
Lidiar con la triangulación puede ser emocionalmente agotador, dice el Dr. Lacy. También puede causar angustia, ansiedad y aislamiento, y afectar su bienestar general. No descuides tu propia salud mental, dice ella. “Participe en actividades que disfrute, practique técnicas de manejo del estrés y mantenga una sólida red de apoyo de amigos y familiares”.
