Esta es la cantidad de sueño profundo que necesita cada noche y por qué cada hora es *tan* importante para su salud en general

WLo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: el sueño es primordial en la búsqueda del bienestar. Si bien hacer ejercicio puede ayudarlo a vivir más tiempo, el sueño de mala calidad acumulado puede tener un efecto gravemente perjudicial en su estado mental y físico. Dicho esto, ¿sabes cuál es la piedra angular de la mala calidad del sueño? No es falta de sueños. Más bien, la calidad general de su sueño está determinada en gran medida por la cantidad de sueño profundo que obtiene. Para averiguar cuánto sueño profundo necesita, conversamos con algunos de los principales expertos en sueño de la industria para profundizar en el tema. Más adelante, aprenda qué es el sueño profundo, cómo beneficia su salud y por qué debería ser su prioridad número uno para seguir adelante.

¿Qué es el sueño profundo?

Para comprender el sueño profundo, primero debe reconocer las fases del ciclo del sueño, así como las etapas del sueño. De acuerdo a Sin dormir en NOLA consultor de sueño Nilong VyasMD, experto en revisión médica en Fundación del sueño, el ciclo del sueño consta de dos fases: REM (movimiento ocular rápido) y NREM (movimiento ocular no rápido). “La fase NREM se divide además en tres etapas del sueño”, explica. Las tres etapas del sueño son N1 (sueño ligero), N2 (sueño medio) y N3 (sueño profundo). “El cuerpo humano pasa por ciclos de cuatro a cinco etapas de sueño cada 90 minutos durante la noche”, dice el Dr. Vyas. “N1 es el sueño más ligero, N2 es más profundo y juega el papel más importante en la consolidación de la memoria, y N3 es el más profundo de la fase NREM”.

¿Por qué es tan importante el sueño profundo?

Si bien cada etapa del sueño desempeña un papel en la salud y el bienestar general, el sueño profundo es el más importante porque es responsable de fortaleciendo el sistema inmunológicoreparación de tejidos y liberando la hormona del crecimiento. Considerándolo todo, es cuando el cuerpo se cura a sí mismo, dice el Dr. Vyas.

Así que tal vez te has sentido mal y parece que no puedes reunir ninguna energía; el sueño profundo ayudará; tal vez tuviste un día súper largo que comenzó con un entrenamiento increíble y te sentiste absolutamente agotado al final; el sueño profundo ayudará; tal vez estés pasando por una ruptura u otro evento estresante de la vida; el sueño profundo te ayudará.

Pero aquí está la cuestión: no solo tiene un impacto inmediato en el bienestar de una persona, sino que es acumulativo, lo que significa que puede ofrecer beneficios que duran toda la vida o, como mínimo, extender tu vida

«Durante el sueño profundo, el ‘sistema de gestión de desechos’ del cerebro entra y elimina ciertas proteínas que, si no se eliminan, se cree que provocan la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo», dice la experta en sueño y psicóloga clínica. miguel breusdoctorado, alias el doctor del sueño.

¿Qué es mejor: REM o sueño profundo?

Si bien el sueño REM es una fase diferente del ciclo del sueño, se considera la cuarta y última etapa del mismo. Dado que el movimiento rápido de los ojos está ligado al sueño, muchas personas asumen erróneamente que debe ser una forma muy profunda de sueño en el que el subconsciente tiene la capacidad ininterrumpida de volar. En realidad, el Dr. Vyas dice que el sueño REM en realidad se considera menos reparador.

Sin embargo, eso no significa que el sueño REM no sea importante. “REM y el sueño profundo son completamente diferentes y ambos necesarios por diferentes razones”, dice el Dr. Breus. “Como ejemplo, durante el sueño REM es cuando mueves información de tu memoria a corto plazo a tu memoria a largo plazo, y cuando procesas emociones; se necesita sueño profundo para más áreas físicas”. Sin embargo, también juega un papel en la memoria a largo plazo.

¿Cuánto sueño profundo necesitas cada noche?

TL;DR: Depende. La cantidad de sueño que necesita depende de su edad, género, condición médica, nivel de condición física y entorno, dice el Dr. Breus. “Como pauta general, recomendamos de siete a nueve horas de sueño de buena calidad, pero esto puede variar ampliamente”, agrega. (¿No está seguro de cuál es su posición? Consulte nuestra historia sobre las calculadoras del sueño).

Si tienes más de 65 años, Abhinav SinghMD, FAASM, director médico del Indiana Sleep Center y experto en revisión médica del Fundación del sueñodice que entre siete y ocho horas suele ser suficiente.

No importa su edad, si lo desglosamos por etapa, el Dr. Singh dice que del 20 al 25 por ciento de su sueño total debe ser sueño profundo, mientras que otro 20 a 25 por ciento debe ser REM.

¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?

Teniendo en cuenta el papel vital que desempeña en nuestro bienestar general, el Dr. Breus revela que no dormir lo suficiente es lo que oficialmente se considera privación del sueño. “La privación del sueño afecta a todos los sistemas de órganos y a todos los estados de enfermedad, literalmente todo lo haces, lo haces mejor con una buena noche de sueño”, dice.

Más específicamente, el Dr. Breus señala que la falta de sueño profundo puede provocar un deterioro físico y cognitivo notable, que incluye un tiempo de reacción más lento, niveles más bajos de testosterona, problemas de memoria, decisiones más arriesgadas, problemas para concentrarse y más. Y luego está el impacto emocional de la privación del sueño. Cuando no obtiene suficiente, se volverá más ansioso y podría experimentar una depresión más profunda. Juntos, todos estos efectos secundarios dejan una cosa muy clara: el sueño profundo debe ser su prioridad, todas y cada una de las noches.

¿Cuándo se produce el sueño profundo?

Si bien un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos y se compone de las cuatro etapas del sueño (N1, N2, sueño profundo y sueño REM), la cantidad de tiempo que pasa en cada etapa cambia a lo largo de la noche. De acuerdo a La Fundación del Sueño, normalmente duermes más profundamente durante la primera mitad de la noche. Luego, en los ciclos de sueño posteriores, pasa menos tiempo en las etapas N1, N2 y N3, y más tiempo en el sueño REM.

¿Qué sucede si te despiertas durante el sueño profundo?

Dado que la etapa N3 es la etapa de sueño más profunda, tiene sentido que sea la más difícil de superar. Según el Dr. Breus, la etapa de sueño profundo es la más difícil de despertar. Si alguien se despierta durante esta etapa, dice que no es raro sentirse especialmente atontado. “Esta experiencia es lo que se conoce como la inercia del sueño”, revela en su sitio web. Lo compara con la Ley de inercia de Isaac Newton y señala que, a menos que una fuerza de presión esté en juego para atraer a alguien a despertarse, es totalmente normal desear seguir dormido, o incluso volverse a dormir en el proceso. Esta es una señal de que estás en una etapa de sueño profundo y la necesitas para sentirte descansado.

Sin embargo, si continuamente te despiertas cada mañana deseando poder dormir un poco más, podría ser el momento de reevaluar tu rutina e higiene del sueño, ya que ciertos hábitos pueden hacer que conciliar el sueño y permanecer dormido sea mucho más fácil. Por ejemplo, comer un refrigerio que contenga alimentos que ayuden a dormir, tomar somníferos de venta libre (como el Gomitas para dormir Olly$ 13), vistiendo pijamas de algodón transpirable (como el Camisa de dormir Printfresh Bagheera$ 118), durmiendo en sábanas suaves que absorben la humedad (como el Juego de sábanas Softstretch morado$ 189), y despertarse con un despertador de amanecer (como el Restaurar escotilla 2$200) pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.

Si después de ajustar su rutina de sueño todavía encuentra que conciliar el sueño y permanecer dormido es un desafío, o si experimenta una mala calidad del sueño en general, es posible que desee consultar a un médico para analizar la posibilidad de tomar pastillas para dormir recetadas y los mejores pasos a seguir en general.