Aún así, incluso en las noches en las que puedo conciliar el sueño bastante rápido, me despierto innumerables veces y me doy vueltas durante lo que parece una eternidad antes de finalmente volver a dormirme. O mi mente comienza a correr con ideas de cosas que quiero hacer al día siguiente, o mi cuerpo me duele, por lo que es demasiado difícil relajarse.
Como era de esperar, siempre estoy dispuesto a probar cualquier cosa que prometa mejorar la calidad de mi sueño. Entonces, cuando mi editor me preguntó si me gustaría intentar hacer cinco minutos de yoga antes de acostarme todas las noches durante dos semanas para ver qué pasaba, me acosté de inmediato.
Las investigaciones han demostrado que el yoga mejorar la calidad del sueño en personas de 65 años o más, y ayudar a las personas con insomnio cronico para dormir mejor. Eso es probablemente porque puede aliviar el estrés y calmar su sistema nervioso. Además de eso, los amantes del yoga siguen diciéndome que es calmante para el cuerpo y la mentey dado que parece que sufro de tensión en ambos, pensé que podría ser un antídoto prometedor para mis problemas para dormir.
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Cómo creé una rutina de yoga para dormir
Aunque disfruto de la mayoría de los tipos de ejercicio, mi timonera principal es el ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta y remar. También hago entrenamiento de fuerza en diferentes formas y algo de estiramiento, pero mi rutina de ejercicios no suele incluir yoga. Para asegurarme de seguir con este plan, sabía que tendría que acortar cualquier rutina. Decidí que haría siete de las posturas de yoga relajantes en este artículo de Well+Good sobre yoga para dormir (cortando algunas que me molestan las caderas):
- postura del niño
- Postura de esfinge
- postura de la paloma
- Postura de piernas arriba de la pared
- gato-vaca
- Giro supino
- postura del puente
Justo antes de acostarme todas las noches, los revisaba todos en la alfombra junto a mi cama con todas las luces apagadas, excepto mi máquina de derretir cera iluminada y una luz de noche. Sostuve cada uno durante unos 30 segundos, excepto gato-vaca, que lo hice durante un minuto completo porque me gusta cómo se siente y también porque parece dos poses en una. En lugar de usar un cronómetro, solo conté mis respiraciones lentas. (El sonido discordante de mi alarma sonando cada 30 segundos no parecía la canción de cuna más relajante). Sin embargo, si una pose se sentía particularmente bien, me demoraba un poco, y admito completamente que la pose de la paloma probablemente consiguió el extremo corto del palo la mayoría de las noches.
Cómo el yoga antes de dormir terminó afectando mi sueño
La primera noche de mi nuevo flujo de yoga, incluso tuve más problemas de lo habitual para conciliar el sueño. No es exactamente lo que esperaba. Creo que soy una criatura de tales hábitos, que la introducción de un nuevo elemento en mi rutina para ir a la cama, en particular uno que implica mover el cuerpo, me despertó un poco de mi somnolencia antes de acostarme.
Aún así, me comprometí a por lo menos dos semanas, así que decidí seguir con eso.
Para la tercera noche, ya tenía mi rutina de yoga. Y sucedió lo contrario: mi anillo Oura mostró que mi «latencia del sueño», o el tiempo que tardé en conciliar el sueño, fue de solo 11 minutos. Normalmente, ese número está mucho más cerca de 30 o 35 minutos.
Esta tendencia continuó, y mi tiempo para conciliar el sueño ahora tiene un promedio de 10 minutos por noche. Tengo que admitir que es bastante impactante para mí. Realmente no pensé que un conjunto tan simple de posturas de yoga pudiera tener un gran impacto en la calidad de mi sueño.
Desafortunadamente, todavía me despierto con la misma frecuencia durante la noche. Pero tal vez los beneficios que he visto en términos de cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño eventualmente se traduzcan en ayudarme a permanecer dormido.
Supongo que lo averiguaré. Porque si bien es posible que no me convierta en un habitual en mi estudio de yoga local en el corto plazo, planeo mantener mi nueva rutina de yoga antes de acostarme. ¿Cinco minutos de yoga para dormir 20 minutos más rápido? Vale la pena.
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