Lo que más puede desear es un tiempo libre para desconectarse por completo, y es comprensible que así sea. Según Harvard Business Review, los años sabáticos son la mejor manera de recuperarse del agotamiento. De hecho, me encanta la idea de un año sabático de varios meses e incluso ofrezco programas de entrenamiento especializados para ayudar a los clientes a prepararse para ellos en mi consultoría de alivio del agotamiento. Bienestar Hooky. Sin embargo, por mucho que los ame, esos largos descansos del trabajo no siempre son prácticos o posibles por razones logísticas o de dinero y, por lo tanto, no pueden ser la única forma de aliviar el agotamiento.
Sin mencionar, incluso si usted son capaz de tomarse un merecido año sabático, unas vacaciones, una siesta profesional o alguna otra versión de un descanso, habrá un período antes de retirarse en el que tendrá que superar el agotamiento inminente. Es durante ese tiempo, antes de que puedas recargar, en el que te recomiendo que cambies al “modo de bajo consumo”.
¿Qué es el modo de bajo consumo en relación con el agotamiento?
«Modo de bajo consumo» es una frase más comúnmente asociada con los teléfonos inteligentes, que hace referencia a una configuración que permite que un teléfono reduzca la cantidad de energía que utiliza para prolongar la duración de la batería. (Si es como yo y se olvida de cargar su teléfono cuando está sentado en la casa, es probable que esté bastante familiarizado). Por lo general, recibirá una notificación de su teléfono para activar esta configuración cuando esté en 10 -porcentaje de energía de la batería o menos, lo que le indica que ajuste el uso de la batería y comience a conservar su energía hasta que pueda cargarla.
Operar en «modo de bajo consumo» implica hacer lo que necesita hacer mientras conserva la poca energía que le queda.
Este entorno es una metáfora adecuada de lo que sucede cuando estamos lidiando con el agotamiento y cómo podemos actuar mientras necesitamos seguir trabajando para superarlo. El agotamiento es física, emocional y mentalmente agotador, crea bajos niveles de energía y reduce la capacidad o el ancho de banda, muy parecido a un teléfono con batería baja. A su vez, operar en «modo de bajo consumo» implica hacer lo que necesita hacer mientras conserva la poca energía que le queda.
Historias relacionadas
Al igual que el modo de bajo consumo en un teléfono, este es un estado de funcionamiento temporal: solo puede continuar entregando mientras lidia con energía limitada durante un cierto período de tiempo hasta que necesite enchufarlo y recargarlo. Pero durante ese período intermedio, aprender a operar en modo de bajo consumo puede ayudarlo a mantener su bienestar mental y preservar un nivel básico de productividad cuando (todavía) no es posible un descanso real.
¿Cómo funciona en modo de bajo consumo?
1. Reduzca el uso de la batería
Así como un teléfono deja de ejecutar ciertos programas y realiza tareas en segundo plano no críticas cuando lo pone en modo de bajo consumo (por ejemplo, un iPhone pausará la carga de fotos a iCloud y dejará de usar 5G), también debería reducir su propio el uso de la batería centrándose solo en los elementos necesarios en su lista de tareas pendientes cuando tenga que trabajar durante el agotamiento.
Prioriza las tareas más importantes y pospone el resto hasta que te sientas con más energía. Es esencial darse permiso para dar un paso atrás y ver el panorama general, identificar las tareas que son más críticas y ser realista sobre la cantidad de tiempo y energía que se necesitará para abordarlas de manera efectiva.
También es importante liberar cualquier sentimiento de culpa por posponer cosas o delegar. Si siente que incluso sus tareas diarias se están volviendo demasiado pesadas, pida ayuda a sus colegas, amigos o familiares para liberar parte de su energía limitada.
2. Deja de deslizar sin pensar
Cuando su propia batería personal ingresa a la zona amarilla, una de las primeras cosas que debe cortar es deslizar sin sentido. Lo sentimos, pero la actualización repetida de Instagram, Threads y Twitter puede esperar hasta que vuelva a estar a plena capacidad. Esto no solo está agotando su batería, sino que también está consumiendo una tonelada de contenido (en su mayoría innecesario), lo que puede obstruir el espacio mental que necesita para obtener información positiva y reafirmante.
En su lugar, tenga la intención de revisar las redes sociales cuando necesite (o quiera) hacerlo, y establezca límites claros para usted mismo en el uso para no reducir involuntariamente la vida útil restante de la batería.
3. Practica pequeñas acciones que prolongan la duración de la batería
Cuando ya se está acercando al agotamiento, hacer grandes cambios en su rutina o estilo de vida puede parecer demasiado desalentador. En su lugar, concéntrese en adoptar pequeños cambios que puedan tener un impacto significativo.
Para volver a la metáfora del teléfono, un iPhone usa 54 por ciento menos de batería cuando reduce el brillo de la pantalla; deshabilitar el GPS y las actualizaciones automáticas, y cerrar las aplicaciones que no está usando son otras pequeñas acciones que pueden ayudar al teléfono a conservar su jugo.
Lo mismo se aplica a la vida real y al cuidado personal: acciones pequeñas pero poderosas como tomarse un momento para expresar gratitud, hacer una meditación de cinco minutos, dar un breve paseo, pronunciar una afirmación frente al espejo y establecer una vida laboral clara. límite puede sumar energía impulsada, un estado de ánimo mejorado y motivación intrínseca.
4. Planea recargar lo antes posible
No hay forma afuera del modo de bajo consumo que no sea para recargar realmente. Para ser claros, recargar no es un lujo sino una necesidad, especialmente cuando se trata de agotamiento. Cuando note signos de agotamiento, es importante planificar un tiempo para recargarse por completo (tan pronto como sea posible), de modo que haya una luz al final del túnel de bajo consumo.
Una vez que llegue ese momento, planifique conectarse a su fuente personal de energía con actividades de lo que yo llamo el cuatro pilares del bienestar mental: crecimiento, descanso, juego y comunidad. El primero incluye cualquier actividad que estimule o expanda tu mente (piensa: asistir a un taller sobre un tema que te fascina o reservar tiempo para usar una aplicación de aprendizaje de idiomas), mientras que el segundo tiene que ver con calmar tus sentidos, quizás a modo de escuchar una lista de reproducción relajante o una meditación guiada, o recibir un masaje. Mientras tanto, el pilar «jugar» es cualquier cosa que sea solo por diversión (como cantar karaoke o jugar un juego de mesa), y el pilar «comunidad» abarca todo lo que podrías hacer con personas que te alegran, como seres queridos o amigos.
Independientemente de lo que elija, cuanto antes recargue, más rápido podrá volver al modo de máxima potencia y hacer más de las cosas que le brindan alegría. Naturalmente, tomar un descanso puede parecer imposible cuando hay tantas cosas que hacer, pero la verdad es que, si no prioriza el tiempo para recargar energías, es probable que sus síntomas de agotamiento se intensifiquen.
Cómo reconocer cuando estás en modo de bajo consumo
A diferencia de un teléfono inteligente, no tenemos notificaciones ni ajustes automáticos, por lo que la capacidad de reconocer cuándo está en modo de bajo consumo y necesita operar en consecuencia se basa en la conciencia personal. Dedique tiempo mensualmente para reflexionar sobre si podría estar comenzando a mostrar signos de advertencia de agotamiento. Puede agregar esta reflexión a su rutina de diario, o usar el prueba de agotamiento en Hooky Wellness para medir su estado de ánimo.
Cuando experimenta agotamiento, puede parecer que nunca recuperará sus niveles de energía. Pero nuevamente, al igual que un teléfono en modo de bajo consumo, esta situación es temporal. A través de la intencionalidad y los cambios en el comportamiento descritos anteriormente, puede retener suficiente energía para llegar al cargador metafórico y evitar quedarse con una batería descargada.