Si le resulta difícil realizar tareas mundanas como pagar facturas, doblar la ropa o limpiar la cocina cuando está solo, aquí hay un consejo de productividad para usted: trate de abordar este tipo de tareas tediosas con otra persona en la habitación. es una práctica conocido como «duplicación del cuerpo».
No, este no es un término clínico o incluso un concepto profundamente estudiado, pero es una herramienta que las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) usan para mantenerse en la tarea que cualquiera puede beneficiarse de probar cuando tienen el mismo problema.
¿Qué es la duplicación del cuerpo?
«La duplicación del cuerpo es una estrategia en la que trabajas junto a otra persona mientras intentas realizar o completar una tarea», dice Andrew Kahn, psicólogo, director asociado de cambio de comportamiento y experiencia en la organización sin fines de lucro Comprendidoque proporciona recursos para personas con dificultades de aprendizaje y de atención.
«La duplicación del cuerpo no suele incluir ninguna forma de interacción, pero en algunos casos, los dobles pueden servir como modelo para las tareas. O incluso pueden participar en la misma tarea para generar motivación», dice el Dr. Kahn.
por qué funciona
Aunque no se han estudiado los beneficios de la duplicación del cuerpo, la evidencia anecdótica indica que la práctica ayuda a motivar a las personas a concentrarse en la tarea, que es algo con lo que las personas con TDAH a menudo luchan debido a niveles más bajos del neurotransmisor dopaminaque juega un papel clave en el sistema de recompensa del cerebro.
Sin el incentivo de la recompensa, las tareas aburridas pueden parecer insoportables y, a menudo, se les quita prioridad a las actividades que producen dopamina. Piense en tratar de hacer frente a una pila de facturas, ropa o platos cuando su teléfono suene con una notificación de Instagram.
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Pero con la duplicación del cuerpo, la presencia de otra persona puede ser lo suficientemente gratificante como para mantenerte concentrado en la tarea. La presencia del doble puede servir como un tipo de estímulo organizador. En realidad, hay algo similar en la investigación sobre el ruido blanco, comparte el Dr. Kahn, que muestra que la estimulación adicional proporcionada por el ruido blanco en un entorno tranquilo puede mejorar el enfoque al estimular la producción de dopamina.
«Tal vez sea posible que la presencia de otra persona tenga un efecto similar en las respuestas químicas del cerebro, aplicando una forma de ‘presión de grupo’ neurológica o sentimientos de apoyo que aumentan la producción de dopamina y el enfoque», dice el Dr. Kahn.
Diferentes formas de practicar la duplicación del cuerpo, incluso si vive solo
Antes de participar en la duplicación de cuerpo con otra persona, es importante establecer algunas reglas básicas. Algunos estilos diferentes de duplicación del cuerpo incluyen la técnica «pomo doro» en la que configura un temporizador para períodos de tiempo de concentración y períodos de tiempo para hablar.
También puede codificar el nivel de interacción que desea tener con la otra persona en términos como luz roja (que significa que no debe hablar) o luz verde, durante cuyo tiempo se agradece o anima a hablar.
Incluso si vives solo, Facetiming con alguien mientras realizas tareas tediosas (o incluso si trabajan juntos en una videollamada) cuenta como duplicación de cuerpo. Las mismas reglas se pueden aplicar de forma remota como lo harían IRL.
