La alegría es una emoción poderosa que puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos. Si bien los acontecimientos felices a gran escala, como unas excelentes vacaciones o un rato con amigos, sin duda pueden hacerte sentir bien, incluso los pequeños momentos de alegría que pueden presentarse en tu vida cotidiana son capaces de mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu bienestar. Si se toma el tiempo de mirar, es posible que pueda identificar algunos de estos sucesos dignos de una sonrisa, como morder una baya recién madura o escuchar el pequeño timbre cuando alguien a quien ama contesta su llamada de FaceTime, por ejemplo. Estos son los expertos en pensamiento positivo cyndie spiegel llama «microalegrías», o los sucesos ordinarios del día a día que pueden brindarle alegría y esperanza.
En el episodio de esta semana de El Podcast Bueno + Buenoanfitrión Taylor Camille y Spiegel, autor de Microjoys: encontrar esperanza (especialmente) cuando la vida no está bienhable sobre por qué es tan importante notar, apreciar y celebrar estas oportunidades accesibles de alegría, y cómo se pueden aprovechar para apoyar su salud mental y emocional, ya sea que esté atravesando una pérdida y duelo, o simplemente buscando priorizar su cuidados personales.
Escucha el episodio completo del podcast aquí:
Después de escribir un libro sobre el pensamiento positivo en 2018, Spiegel experimentó una serie de tragedias personales en 2020 que sacaron su mundo de su eje. Además de la agitación social causada por el comienzo de la pandemia de coronavirus y el aumento de la brutalidad policial contra los negros ese año, el sobrino de Spiegel fue asesinado, su madre falleció inesperadamente, su cuñado fue ingresado en la unidad de cuidados intensivos. después de un derrame cerebral, y le diagnosticaron cáncer de mama. «Nada de lo que sabía, aunque lo había estudiado, era cierto en ese momento», dice. «No podía pensar positivamente en mi forma de salir de lo que estaba sucediendo, y se sentía como si este tren siguiera viniendo, y no podía detenerlo».
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Pero incluso en medio de tal tragedia, Spiegel encontró una manera de acceder a cierto nivel de alegría al reconocer lo que más tarde llamó microjoys. En el funeral de su sobrino, Spiegel tuvo su primera experiencia de microalegría al mirar fotos de su sobrino con su familia: «Mirando a este niño a lo largo de su vida y sus tonterías como un niño de cinco años y de 10 años y cómo Serio en sus fotos de graduación de la escuela secundaria, fue una especie de momento mixto de alegría y también de profundo dolor», dice Spiegel. Durante los siguientes meses, Spiegel se concentró en encontrar más de estos momentos accesibles de alegría en su vida cotidiana y compartirlos con otras personas a través de las redes sociales.
«Lo que las microalegrías requieren de todos nosotros es nuestra atención y nuestra presencia».—Cyndie Spiegel, autora de Microjoys: encontrar esperanza (especialmente) cuando la vida no está bien
A pesar de su nombre, los microjoys no se tratan realmente de la escala o el tamaño de la cosa, según Spiegel; más bien, se trata de sucesos alegres que son fácilmente accesible con poco esfuerzo en su nombre. La clave para encontrar microalegrías, dice Spiegel, es simplemente prestar más atención a los acontecimientos ordinarios de tu vida.
El ajetreo y el bullicio de nuestro mundo hace que sea fácil moverse constantemente hacia lo siguiente o distraerse. “No prestamos atención a lo que nos rodea y nos perdemos la mayor parte de la vida cuando pasa junto a nosotros”, dice Spiegel. Para asegurarte de no perderte tus microjoys, dedica tiempo a encontrarlos; Spiegel sugiere configurar un temporizador de dos minutos en su teléfono todos los días y simplemente observar su entorno. «Lo que las microalegrías requieren de todos nosotros es nuestra atención y nuestra presencia», dice ella.
Al tomarte el tiempo para notar realmente tu entorno, crearás la práctica de estar presente y, con el tiempo, mejorarás en detectar las microalegrías cuando sucedan, dice Spiegel. También podrá aprovechar esa práctica como una forma de acceder a la alegría en momentos de necesidad, ya sea que esté luchando para cuidar de sí mismo o para procesar el dolor.
A continuación, Spiegel comparte dos prácticas que la han ayudado a ver y apreciar las microalegrías en su vida, incluso, y especialmente, cuando la vida siempre ha arrojado pérdidas y tragedias en su camino.
2 consejos de la experta en pensamiento positivo Cyndie Spiegel para encontrar las microalegrías en tu vida
1. Note y aprecie ‘el gris’
Si bien es natural concentrarse en los momentos destacados de su vida, ya sean buenos o malos (por ejemplo, unas vacaciones de la lista de deseos, una gran pelea con su pareja), la línea de tiempo completa se compone de una gran cantidad de experiencias intermedias. Cuando Spiegel comenzó a «observar los momentos que estaban sucediendo en el gris» (también conocidos como los acontecimientos más comunes en su vida) mientras procesaba inicialmente múltiples eventos traumáticos, descubrió que se volvió más factible para ella apreciar el presente.
Tomarse el tiempo para perfeccionar esta práctica de la conciencia mientras ella estaba luchando también hizo que a Spiegel le resultara más fácil mantener un estado de atención similar incluso cuando su dolor disminuía. La única forma de mejorar en esto, dice, es realmente hacer tiempo para hacerlo. «Puedo encontrar una pequeña alegría en algo ordinario y mundano todo el tiempo porque a medida que cultivamos esta práctica, eso es lo que comienza a suceder», dice.
2. Permítete elegir el humor
A menudo se dice que la risa es la mejor medicina, y para Spiegel, eso no podría ser más exacto, especialmente cuando estás en las profundidades más oscuras del dolor, como lo estuvo ella alguna vez. De hecho, la investigación científica muestra que el humor es un poderoso estimulante del estado de ánimo y antiestrés. Y buscarlo activamente es otra forma en que Spiegel ha aprendido a acceder a más microalegrías en su vida cotidiana.
A pesar del profundo dolor al que se enfrenta, Spiegel dice que trata de ver el lado bueno de la vida en general porque «como adultos, es muy fácil hablar en serio [to a fault].» Naturalmente, no todo puede o debe tomarse como una broma, pero Spiegel dice que es clave «permitirte ver la tontería en el día a día porque hay mucho [to be found] cuando nos permitimos buscarlo».
Para obtener más información sobre cómo la experta en pensamiento positivo Cyndie Spiegel encuentra esperanza y alegría en la vida cotidiana, incluso mientras atraviesa una trágica pérdida y duelo, escuche el episodio completo del podcast aquí.
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