El estómago humano es mucho más complejo de lo que se creía anteriormente y tiene un impacto considerable en su bienestar general. Un sistema inmunológico fuerte, la salud del cerebro y el corazón, un buen estado mental, un sueño reparador y una digestión adecuada son todos los beneficios de un intestino sano. Hay varios cambios de estilo de vida que puede hacer para mejorar su salud intestinal que, a su vez, mejorarán su salud en general.
Dormir
Obtenga suficiente sueño de buena calidad. Malo higiene del sueño puede tener un impacto negativo severo en su salud intestinal, lo que puede conducir a más problemas para dormir. Los trastornos del sueño, como el insomnio, pueden verse exacerbados por un intestino poco saludable, lo que resulta en agotamiento crónico. Las interrupciones del sueño también se han relacionado con una mayor incidencia de fibromialgia. Si tiene dificultades para dormir, es posible que su médico pueda ayudarlo. El ejercicio regular y la reducción de los niveles de estrés también pueden ser beneficiosos cuando se trata de mejorar la calidad del sueño.
Reduce el estres
El estrés no es solo un problema de salud mental; también afecta su salud física. Los niveles elevados de estrés pueden dañar todo el cuerpo, incluido el intestino. Meditación, caminar, pasar tiempo con amigos o familiares, yoga, diario, o recibir un masaje son técnicas para reducir el estrés. Trate de incorporar algo de actividad física en su rutina diaria. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la calidad y la cantidad de bacterias intestinales que promueven la salud, por lo que incluso una caminata diaria podría beneficiar la salud intestinal.
Modifique sus hábitos dietéticos
Se sabe que los tipos de alimentos procesados y las comidas tienen un alto contenido de azúcar y grasa. Debe reducir o eliminar por completo el consumo de estos para mejorar su salud intestinal. Trate de adoptar una dieta o un plan de alimentación rico en proteínas magras y alimentos de origen vegetal. Se ha demostrado que una dieta rica en fibra (al incluir legumbres, alcachofas, cebollas, ajo, frijoles, guisantes, avena, plátanos, bayas, espárragos, hinojo y puerros) tiene un impacto sustancial en la salud intestinal. Se cree que un estómago disfuncional induce una inflamación sistémica e interfiere con el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario. Como resultado, pueden desarrollarse enfermedades autoinmunes, en las que el cuerpo se ataca a sí mismo en lugar de a invasores peligrosos. Para comenzar, puede intentar usar un servicio de planificación de comidas. Elija un plan de dieta que sea bueno para problemas autoinmunes ya que esto puede asegurar que mejore su salud intestinal. Esta dieta tiene como objetivo eliminar los elementos que se sabe que son irritantes o inflamatorios al tiempo que incorpora aquellos que se sabe que son terapéuticos o que promueven la salud.
Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi, el chucrut, el miso, el kéfir y la kombucha (todos los cuales contienen probióticos) también se recomiendan por sus propiedades curativas para el intestino. Alimentos ricos en colágeno como caldo de hueso y el salmón puede ayudar con la salud general y la salud digestiva.
Además, compruebe usted mismo si hay alergias e intolerancias alimentarias. Si puede identificar un artículo o alimentos que están causando reacciones alérgicas (alimentos desencadenantes típicos), modifique sus hábitos dietéticos al abordarlos, y esto puede resultar en una mejora razonable en su salud intestinal.
Bebe más agua
Se ha descubierto que el revestimiento de los intestinos, así como el equilibrio de bacterias buenas en el intestino, se benefician al beber mucha agua. Mantenerse hidratado es un método simple para apoyar la salud intestinal. Se ha demostrado que el alcohol aumenta la variedad intestinal cuando se toma en dosis pequeñas a moderadas, pero las dosis excesivas son perjudiciales para las bacterias y la salud. La gastritis es una afección en la que el revestimiento del estómago se inflama, irrita o erosiona. Esto puede ser causado por el consumo repetido de alcohol. La acidez estomacal, las molestias prolongadas, las úlceras y las infecciones bacterianas pueden ser causadas por la inflamación que resulta de un intestino poco saludable.
Impulsar su salud intestinal es importante para lograr y mantener un sistema inmunológico saludable y más fuerte, un mejor estado de ánimo, una digestión sin dolor y un cerebro y corazón saludables. La salud intestinal se puede mejorar de forma natural comiendo ciertos alimentos y adoptando estilos de vida saludables.
