Una vez más, me olvidé de enviarle un mensaje de texto a mi mamá, y una vez más, me encontré elaborando frenéticamente un «Perdón por haber tardado tanto en responder, pero…» texto, esperando que ella entienda. (Alerta de spoiler: es un ángel y siempre lo es).
Independientemente de mi intención, responder tarde a los mensajes de texto puede enviar un mensaje negativo involuntario al destinatario de que el lapso de tiempo fue deliberado o incluso forzado, dice un consejero profesional autorizado. Teresa Libios, LPC. Esto, entonces, puede tener el efecto de que la gente llene ese espacio en blanco de comunicación con las razones por las que pensar no estás respondiendo. “Los mensajes de texto se ven como una respuesta rápida”, dice Libios. “Cuando hay un silencio largo, puede verse como, ‘oh, esa persona no me quiere’, o ‘oh, no soy importante’”.
«A veces tienes que concentrarte en amarte a ti mismo más que en responder a los mensajes de texto; tu salud mental tiene que ser lo primero». —Teresa Libios, LPC
Como respuesta tardía habitual de mensajes de texto, esta narración me llena de culpa. Soy consciente de que mi teléfono es esencialmente una extensión de mi cuerpo; está conmigo en todo momento. Pero solo porque yo poder dejar lo que sea que esté haciendo y responder de inmediato no significa que debe o incluso debería. Y según los expertos, lo único que debería hacer es valerme de esa culpa. “A veces tienes que enfocarte en amarte a ti mismo más que en responder a los mensajes de texto; tu salud mental tiene que ser lo primero”, dice Libios. Además, agrega la psicóloga clínica. andres kahnPsyD, de Entendido.org“una llamada telefónica, un mensaje de texto y un correo electrónico son invitaciones a una interacción, no son requisitos en ese momento”.
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Hay razones, incluido mi TDAH, la necesidad de proteger mi energía mental y mi salud, y las demandas que compiten por mi atención, por las que suelo enviar mensajes de texto tarde de manera crónica. Lo que desearía que la gente supiera es que responder tarde a los mensajes de texto no tiene nada que ver con ellos, ciertamente no cuánto los valoro, y todo tiene que ver conmigo. También sostengo que no hay nada de malo en enviar mensajes de texto tarde y creo que es necesario aceptar las diferentes formas en que las personas pueden interactuar con los mensajes de texto en general.
3 razones válidas para responder tarde a los mensajes de texto
1. A veces, simplemente me olvido de enviar
Si tiene TDAH como yo, o si está humano, de verdad, puede relacionarse con escribir una respuesta detallada a un texto, solo para darse cuenta horas después de que olvidó presionar «enviar». El olvido nos sucede a todos, dice el Dr. Kahn.
Las tareas apremiantes tienen la capacidad de desviar nuestra atención de otra cosa y pueden interrumpir nuestro tren de pensamiento. Para los que tenemos TDAH, los estímulos externos de cualquier tipo (presionantes o no) tienen el poder de alejarnos de la tarea en cuestión debido a nuestra hipersensibilidad. “El problema para muchos de nosotros [with ADHD] es que, especialmente en el mundo moderno, nuestra capacidad para concentrarnos en algo y mantener la atención requiere algunas de las habilidades neurológicas que tal vez no tengamos de manera natural”, dice el Dr. Kahn.
Una vez que tu atención se desvía, olvidar esa tarea inicial es súper fácil. “Los mensajes de texto son geniales cuando son inmediatos, porque te notifican”, dice el Dr. Kahn. Pero “tan pronto como decides en ese momento no prestarle atención, el siguiente estímulo toma el relevo, y [the text] se entierra debajo de todas las otras cosas que notas más rápidamente, que es parte de lo que es el TDAH: la dificultad para cambiar tu atención y enfoque”.
2. Otras veces, enviar mensajes de texto puede parecer una tarea
Como alguien que trabaja desde casa y pasa sus días alternando entre las pestañas del navegador de Internet y las reuniones de Zoom, el agotamiento digital juega un papel importante en mi tardanza.
Pasar más de 10 horas al día frente a una computadora para mi trabajo puede provocar una fatiga grave de la pantalla, y responder mensajes personales puede parecer un segundo trabajo. Después de un largo día de trabajo, responder a un mensaje alegre de un amigo puede terminar sintiéndose como otra tarea. Libios dice que esta forma de agotamiento social ha sido especialmente evidente entre su clientela más joven. “Se vuelve abrumador porque hay tantos métodos de comunicación para verificar”, dice Libios. “He tenido adolescentes, no sus padres, sino ellos mismos, que hicieron un reinicio total, les quitaron el teléfono y lo apagaron porque se volvió demasiado”.
Según psicóloga clínica licenciada Aimee Daramus, PsyD, enviar y recibir mensajes de texto carece de los aspectos emocionantes y atractivos de una conversación cara a cara, pero requiere el mismo nivel de atención y participación. «La comunicación digital es fantástica para mantenerse conectado de alguna manera», dijo anteriormente el Dr. Daramus a Well+Good, «pero consume energía social sin brindarnos cosas como contacto o experiencias compartidas que solo podemos tener en persona. socialmente exhausto, como lo estarías en una fiesta, pero aún más por la falta de sensación física”.
Asignar peso a los mensajes de texto, correos electrónicos y llamadas telefónicas entrantes también puede llevar a responder tarde a los mensajes de texto. Cuando recibe docenas (o más) de mensajes del trabajo, familiares y amigos, elegir cuáles responder primero puede ser difícil, lo que lleva a la fatiga de la decisión, la indecisión y la procrastinación.
3. La vida sucede
A veces, accidentalmente, dejo mi teléfono en casa mientras tomo un café. A veces me olvido de cargar mi teléfono antes de salir de casa y se apaga mientras estoy en medio de una conversación de texto emocional. A veces, estoy tan absorto en el trabajo que no puedo molestarme en enviar una respuesta rápida a riesgo de interrumpir uno de mis raros flujos de atención hiperenfocada.
A pesar de mis mejores esfuerzos por permanecer en el asiento del conductor de mi vida, a veces varias circunstancias agarran el volante. Y al final de un día especialmente caótico de giros y vueltas, me quedo tratando de descubrir cómo volver a encarrilarme. Para mí, los mensajes de texto atrasados a veces son solo el resultado de un día muy, muy agitado.
Las mejores prácticas para preservar sus relaciones si envía mensajes de texto tarde
Establecer límites saludables en torno a los mensajes de texto y comunicarlos claramente con las personas en tu vida puede ayudarte a liberarte del ciclo de la culpa, dice Libios. Por ejemplo, si simplemente no envía mensajes de texto durante el trabajo, informe a su familia y amigos; si a menudo se olvida de responder, hágales saber que definitivamente pueden hacer un seguimiento con usted 12, 24 o 48 horas más tarde (cualquier período de tiempo que funcione para usted y su salud mental).
Además de establecer y comunicar límites, el Dr. Kahn recomienda crear atajos de texto que puede utilizar cuando no tiene la energía para elaborar una respuesta personalizada. Algo tan simple como “¡Oye! No puedo hablar en este momento, pero responderé a esto lo antes posible, gracias por su comprensión” puede darle el tiempo que necesita sin herir los sentimientos de su amigo.
También puede dedicar un momento específico de su día a enviar mensajes de texto para que pueda prestarle toda su atención a la tarea. Compartimentar esta tarea en ráfagas programadas puede evitar que tu bandeja de entrada se desborde al final del día y evitar que te sientas culpable o abrumado. También lo ayuda a mantenerse puntual, lo que resulta en menos instancias de respuesta tardía a los mensajes de texto.
En cuanto a mí, poner barandillas de comunicación en su lugar me ayuda a preservar mis relaciones y al mismo tiempo me da el tiempo, el espacio y la gracia que necesito, sin ninguna culpa. Ahora, si me disculpas, tengo que enviarle un mensaje de texto a mi mamá muy rápido.