No es ningún secreto que 2020 trajo nuevos desafíos, como evitar un virus mortal mientras maneja carreras y clases de niños desde la mesa de la cocina. Y no olvidemos el estrés de encontrar papel higiénico, la forma correcta de desinfectar los alimentos y qué máscaras brindan protección cuando un pañuelo no lo corta.
Con todo eso en su mayoría detrás de nosotros, nos preguntamos, ¿estamos mejor hoy o COVID realmente nos convirtió en una pandemia de estrés?
Primero, una mirada retrospectiva a los factores estresantes alucinantes en 2020
los Resultados de estrés 2020 mostró que la pandemia de COVID-19 tuvo un alto costo para los padres. Les preocupaban los efectos académicos, sociales y emocionales a largo plazo en sus hijos. Había preocupación por la respuesta del gobierno a la COVID-19 y aprensión por abrir el país demasiado pronto.
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Otros factores estresantes incluyeron la economía, el dinero, la pérdida de seres queridos, el dolor, la discriminación racial, los disturbios civiles, la violencia policial, un entorno político hostil, una crisis de salud mental, la disponibilidad de necesidades básicas y la preocupación de que el futuro de la nación se vea sombrío.
En la primavera de 2020, el 70 % de los adultos estaba estresado por la economía y el trabajo (frente al 46 % en 2019 y superior al estrés de la recesión de 2008 con un 69 %). El estrés sobre el futuro de nuestra nación después de la muerte de George Floyd fue el más alto jamás informado con un 83 por ciento en comparación con el máximo anterior del 69 por ciento en 2018. Para el verano de 2020, dos de cada tres afroamericanos se sentían estresados por la discriminación.
La mayoría de los estadounidenses dijeron que 2020 fue el punto más bajo en la historia de la nación. Más del 71 por ciento de los estadounidenses, independientemente de su raza, dijeron que la violencia policial hacia las minorías generaba un estrés significativo. En octubre, la APA declaró que EE. UU. enfrentaba una crisis de salud mental que podría tener consecuencias en los próximos años. Y antes de las elecciones presidenciales de 2020, el 68 % de los adultos dijo que el clima político era una fuente de estrés, en comparación con el 52 % en las elecciones presidenciales de 2016.
No hace falta decir que eso es mucho estrés. Mirando hacia atrás desde 2022, muchos de esos factores estresantes siguen siendo una gran parte de nuestras vidas. La buena noticia es que las personas han superado en gran medida el intenso miedo a morir por COVID-19. La noticia no tan buena es que se han agregado nuevas preocupaciones a nuestros factores estresantes ya existentes en torno a las preocupaciones financieras, la discriminación racial y la tensión política.
¿El estrés acumulado en 2022 ha llevado a una pandemia de estrés real?
Según la APA, se «acumuló» más estrés en 2022. Los dos principales factores estresantes informados en la encuesta de marzo fueron la inflación (aumento de los precios del gas, las facturas de energía y los problemas de la cadena de suministro) y la guerra en Ucrania, en particular el miedo a los ciberataques rusos. y amenazas de guerra nuclear. Todas cosas bastante pesadas. La economía y las dificultades económicas ya eran preocupaciones en 2020, pero la guerra de Ucrania las intensificó aún más.
Si bien muchas personas han superado la pandemia, los padres todavía están preocupados por los efectos a largo plazo que el COVID-19 pueda tener en sus hijos. Agregue a eso un cansancio por el crimen y la terrible visión del estado de la nación. La discriminación racial sigue siendo una prioridad, junto con la violencia, incluidos los tiroteos masivos, y un entorno político hostil.
A fines del verano hubo más factores estresantes. El setenta por ciento de los adultos sintió que sus derechos estaban siendo atacados. Muchos adultos informaron que el estrés externo fuera de su control afectó su salud mental y su funcionamiento diario. Dijeron que estaban desmotivados, olvidadizos y tenían dificultad para tomar decisiones. Aproximadamente el 34 por ciento dijo que estaban abrumados la mayoría de los días. Una crisis de salud mental incluso está afectando la salud física (incluida la fatiga y el consumo de alcohol no saludable), ya que muchas personas todavía están de duelo por la pérdida de seres queridos y los hitos perdidos.
Así que aquí estamos, y no es de extrañar que todos todavía nos sintamos estresados como el infierno. “Hay una pandemia de estrés y el COVID contribuyó, pero no creo que haya sido la única causa. Tuvimos una crisis global que pasó a la siguiente, arrojó un ciclo electoral y una guerra: grandes traumas para una generación, por lo que hemos cambiado como sociedad. Hemos cambiado en parte porque algunas de las estructuras y salidas que teníamos antes de la pandemia, en su mayoría relaciones y un sentido de cohesión y unidad social, no han regresado por completo y eso no ha ayudado a la gente en este país”, dice. Natalie Christine Dattilo, PhD, MHApsicóloga clínica e instructora de la Escuela de Medicina de Harvard y fundadora de Priority Wellness Group.
Entonces, ¿cómo hace frente a los factores estresantes fuera de su control?
Es bastante imposible bloquear problemas sociales difíciles de solucionar, como la guerra en Ucrania, la inflación, los derechos reproductivos severamente restringidos, la discriminación racial, los tiroteos masivos y la lista continúa. “Solo podemos soportar tanto trauma e incertidumbre. La resiliencia en general es la capacidad de recuperarse después de los contratiempos”, dice el Dr. Datillo. Pero hay otra habilidad que puedes practicar para manejar el estrés que aparece debido a estos eventos mundiales que no puedes controlar. “La resiliencia a la incertidumbre es desarrollar las habilidades para lidiar mejor con la incertidumbre”, dice el Dr. Dattilo, e implica modificar su propio comportamiento y mentalidad.
“La incertidumbre y la imprevisibilidad son las condiciones principales para que prospere la ansiedad. Practicar la atención plena es una gran herramienta para aumentar tu capacidad de tolerar lo que no puedes controlar. Enfocar su atención en el presente, en lugar del futuro, ayuda a regular las emociones y mejora su capacidad para identificar cosas en su vida de las que puede estar seguro, al menos en ese momento”, dice el Dr. Datillo.
Estos son sus cinco consejos para mantener sus niveles de estrés bajo control, ya sea en una pandemia de estrés o no.
- Hacer una lista de las cosas de las que estás seguro en este momento. Por ejemplo, Estoy seguro de que el cielo es azul. Estoy seguro de que el sol está brillando. Estoy seguro de que estoy aquí. Estoy seguro de que saldremos adelante.
- Salir de su espacio mental y adentrarse en su entorno físico activando sus sentidos. Por ejemplo, sentir los pies en el suelo, sujetar un objeto o presionar la mano contra el pecho.
- Crear rutinas para una mayor previsibilidad y estructura en su vida. Las rutinas de la mañana, la hora de comer y la hora de acostarse pueden ayudar a calmar la ansiedad al recordarle que su comportamiento está bajo su control.
- Abstenerse de asumir lo peor, cambiando nuestro «¿Qué pasaría si?» pensando en un “¿Y si? Bueno, entonces”, técnica que consiste en responder a la pregunta y elaborar un plan. “¿Qué pasa si las cosas nunca vuelven a la normalidad? Bueno, eso sería difícil de aceptar, pero nos adaptaremos y crearemos nuestra propia nueva normalidad” O, “¿Y si es difícil? Bueno, probablemente lo sea, pero hemos manejado cosas difíciles antes, y manejaremos esto también”.
- Ser la versión más saludable de ti mismo mental y físicamente con el cuidado personal. Haga ejercicio, mantenga conexiones sociales, fomente las relaciones, diviértase, juegue, medite, relájese y duerma bien. Estos son los pilares del bienestar que nos ayudan a sobrellevar los factores estresantes.
En última instancia, el objetivo de cada una de estas técnicas es desarrollar un mayor sentido de autosuficiencia, minimizar las dudas y cultivar más confianza en uno mismo, dice el Dr. Datillo. “La confianza no proviene de decirnos a nosotros mismos que lo malo que imaginamos no sucederá, sino de asegurarnos de que incluso si sucede lo malo que imaginamos, podemos manejarlo”.
