Cómo tener más confianza: una guía aprobada por expertos

Para generar una confianza profunda, necesitará un enfoque cuádruple: conózcase a sí mismo, confíe en usted mismo, desarrolle el amor propio e irradie autoestima hacia el exterior. A continuación te explicamos cómo puedes seguir cada uno de estos pasos.

Primero, ¿qué es la confianza?

La gente suele utilizar la palabra “confianza” e incluso felicita a los demás por su confianza. ¿Y somos solo nosotros, o decir “guau, tienes tanta confianza” a menudo parece un poco ambiguo?

A veces usamos esta palabra para expresar que alguien claramente se siente genial siendo el centro de atención. Otras veces, la confianza puede incluso tener una mala connotación si roza que alguien tenga un poco de ego. Pero tener confianza simplemente significa que alguien sabe y aprecia quiénes son.

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«La verdadera confianza es profundamente personal y está arraigada en la capacidad de uno para confiar y apreciarse en uno mismo y en sus capacidades», dice Schmidt. «Se mostrará de manera diferente en cada persona, pero en esencia, la confianza es confiar en uno mismo y tomar decisiones que honren la propia verdad».

Es más, “tener confianza” ni siquiera es la forma correcta de describir este sentimiento. Esto se debe a que la confianza no es un rasgo inherente de la personalidad. La confianza es en realidad un sentimiento y una habilidad. Y como cualquier otra habilidad, puedes trabajarla y desarrollarla.

Conócete a ti mismo

Alerta de spoiler: conocerte a ti mismo no será posible al final de este artículo. Descubrir cómo ser sincero contigo mismo podría ser el trabajo de tu vida.

“Vivir una vida auténtica significa alinear lo que haces con lo que crees”, psicoterapeuta Anna Herman Le conté anteriormente a Well+Good sobre cómo encontrarte a ti mismo. “Este viaje es único para todos. Para algunos, puede llevar meses; para otros, podría durar años o incluso toda la vida”.

Conocerte a ti mismo implica invertir en tu relación más importante: la que tienes contigo mismo. ¿Qué amas de ti mismo? ¿Qué te molesta y por qué? ¿Qué te da satisfacción? ¿Qué te parece poco auténtico? Dedica tiempo a responder estas preguntas: mentalmente, escribiendo en un diario o conversando con otras personas.

Si esa tarea suena un poco desalentadora, aquí hay 14 formas en las que puedes encontrarte a ti mismo.

Confía en ti mismo

A medida que desarrolle un mayor sentido de sí mismo, podrá comenzar a ser dueño de sus decisiones. La falta de autoestima a menudo surge del arrepentimiento por algo del pasado. Pero si dejas que tu brújula moral interna guíe tus acciones, puedes salir de las decisiones e interacciones con los demás sabiendo que has dado lo mejor de ti.

Eso no significa que nunca darás un paso en falso. En cambio, reconocer sus errores también es parte de la confianza en uno mismo. Si puede comprender por qué hizo algo que no fue tan bueno y asumir la responsabilidad de esa decisión, puede confiar en que aprenderá de ello en el futuro.

«Al dedicarse a generar confianza, podrá reconocer mejor sus fortalezas y debilidades y tener fe en sus habilidades», dice Schmidt.

¿Quieres empezar a poner esa confianza en práctica? Puedes aprender a confiar en ti mismo sintonizándote con lo que te dicen tu mente y tu cuerpo. Preste atención a señales como náuseas o mariposas y a emociones como miedo o aprensión. Cuando tus acciones se basan en tus valores, instintos y sentimientos, puedes sentirte más seguro de que estás en el camino correcto.

Desarrollar el amor propio

El conocimiento, la confianza y el aprecio son las claves para desbloquear la confianza. Los ejercicios que promueven el amor propio pueden parecer vacíos si no has hecho el arduo trabajo de encontrarte a ti mismo primero. Pero una vez que haya sentado esas bases, será más fácil cambiar sus patrones de pensamiento y elevar su autoestima.

«La confianza puede reducirse a desafiar el diálogo interno negativo y utilizar afirmaciones conscientes para desarrollar una actitud empoderadora», dice Schmidt.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.

No rehuyas los pensamientos negativos

Uno de nuestros principales consejos sobre el amor propio es permitirse sentarse y reconocer sentimientos como la duda, la ansiedad o la vergüenza. Mantener espacio para esas experiencias incómodas te demuestra lo fuerte que eres.

Revertir patrones de pensamiento negativos

Considere formas alternativas de ver una situación o emoción negativa. Incluso puedes crear una “hoja de trucos” de confianza que te ayude a reemplazar un pensamiento inútil por uno más compasivo.

Abrazar pasatiempos

Desarrollar pasatiempos puede ayudarle a generar confianza. Le permite conocerse mejor a sí mismo, conectarse con los demás y generar fe en su capacidad para aprender cosas nuevas.

Prueba afirmaciones

Esto puede sonar un poco fascinante, pero es un método para recordar quién eres y quién quieres ser. Las poderosas afirmaciones de “Yo soy” para la autoestima, como “Soy capaz” o “Soy inteligente”, pueden ser especialmente útiles para generar confianza.

ir a una cita en solitario

Para desarrollar el amor propio, lo que haces es menos importante que el compromiso de pasar tiempo contigo mismo. «Salir contigo mismo es pasar tiempo contigo mismo y conocerte a ti mismo como lo harías con otra persona». Bendición Uchendu, MSW, LCSW Le conté anteriormente a Well+Good sobre por qué salir contigo mismo. “Es aprender a disfrutar e incluso deleitarse en tu propia compañía”.

Irradia confianza hacia afuera

Si quieres que los demás te perciban como más seguro, trabajar en cómo te presentas al mundo puede ser la guinda del pastel de tu confianza en ti mismo.

Utilice un lenguaje corporal seguro

El lenguaje corporal seguro consiste en proyectarse abierto y dispuesto a conectarse con los demás. Elimina los límites (como las extremidades cruzadas) que te hacen parecer inaccesible, practica una postura erguida y haz contacto visual.

Adopta un accesorio atrevido

Intente usar algo que llame la atención (¡como un sombrero de ala ancha!) y sea dueño de esa elección de moda segura. Estás afirmando mentalmente que eres alguien que merece ser notado.

Energizar a través del movimiento o el autocuidado.

Despierta tu cuerpo de cualquier manera que te haga sentir más presente y alerta. Intente darse una ducha, hacer ejercicio o realizar una rutina de respiración energizante. Estas son excelentes cosas que puede hacer antes de una reunión o cuando quiera tener confianza en el trabajo.

La confianza es un viaje, y estarás en él a largo plazo

No existe un camino rápido hacia la verdadera confianza. Si bien los consejos sobre la postura o las afirmaciones pueden ayudar en el momento, vivir con un verdadero sentido de seguridad en uno mismo requiere darse el tiempo y la gracia para desarrollar la relación consigo mismo. Habrá momentos en los que te sentirás deprimido y eso está bien; recuerda que la confianza es un sentimiento que va y viene, una práctica en la que trabajas y no un estado permanente del ser. En resumen, es un viaje. Pero con sólo emprenderlo ya has dado el paso más importante.