La autosuficiencia es, en muchas culturas, un sello distintivo de una adultez exitosa. Y el encanto de ser percibido como un ser-El éxito hecho puede hacer de la independencia el objetivo final. Tal vez lo hayas visto en un amigo que sonríe cada oferta de ayuda. (¿Virgo mucho?) O tal vez has encontrado tú mismo tratando de evitar pedir apoyo. Es natural hacerlo en un mundo donde vivir solo es el estándar deseable (para adultos sin pareja), los viajes en solitario están en aumento y crear su propia carrera o actividad paralela, lanzar ese podcast, boletín o canal desde cero, es muy elogiado. Pero, ¿qué sucede cuando la autosuficiencia va demasiado lejos? Introduzca: hiper-independencia.
El impulso de estar constantemente hazlo tu mismo puede pasar fácilmente sin ser examinado, y lo que antes era una renuencia a pedir ayuda puede convertirse en una incapacidad casi total para hacerlo. Una vez que te encuentres tambaleándote hacia lo último, es probable que tu otrora saludable nivel de independencia y autosuficiencia esté a punto de convertirse en una hiperindependencia tóxica.
“Una persona hiperindependiente lleva su sentido de independencia al extremo y elige no buscar ayuda u orientación de otra persona cuando la necesita”. —Katrina Leggins, LCSW, terapeuta
Una persona hiperindependiente “lleva su sentido de independencia al extremo y elige no buscar ayuda u orientación de otra persona cuando la necesita”, dice la terapeuta y educadora de autocuidado. Katrina Leggins, LCSW. A menudo, la negativa de asistencia de esta persona se produce en su propio daño o detrimento, agrega, porque está rechazando el apoyo en momentos en que realmente podría usarlo.
Ciertamente, eso no quiere decir que intentar resolver las cosas por ti mismo, y aprender de los errores que inevitablemente ocurren cuando lo haces, no sea una cualidad valiosa y valiosa. Pero es importante distinguir entre estas tendencias saludables de autoayuda y los comportamientos que implican luchar por la independencia hasta el punto de fallar.
¿Por qué es problemática la hiperindependencia?
Para comprender los efectos potenciales de la hiperindependencia, es útil considerar sus orígenes. Según médico naturópata y entrenador de ansiedad holística Courtney Paré, Dakota del Norte, los comportamientos hiperindependientes suelen comenzar como un mecanismo de protección, diseñado para proporcionar a una persona una sensación de seguridad. Así que el pensamiento (erróneo) dice: si no dependen de nadie más que de sí mismos, pueden tener control total sobre los resultados de su vida.
Con el tiempo, este mecanismo de protección puede provocar una serie de repercusiones, incluido “un aumento de la soledad y el agotamiento, lo que también aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión”, dice Paré.
Aunque las personas hiperindependientes pueden pensar que se están protegiendo de ser defraudados por otros (si no piden ayuda, no pueden sentirse decepcionados cuando no la reciben), «en realidad se están evitando». de crear relaciones sanas y satisfactorias”, dice Paré. Después de todo, solo a través de la participación en el toma y daca natural de ayudar y recibir ayuda puedes desarrollar una sensación de intimidad y conexión.
Incluso aquellos que inicialmente se sienten orgullosos de su autosuficiencia eventualmente perderán fuerza, dice Paré. Pero en lugar de dejar que los demás sepan cómo se sienten, ya sea agotados, solos o ansiosos, las personas hiperindependientes tienden a seguir aislándose, lo que puede tener efectos duraderos en su bienestar, agrega. Una revisión de abril de 2023 de la investigación sobre la soledad y la mortalidad encontró que el aislamiento social está relacionado con un mayor riesgo de muerte prematura.
¿Cuáles son los signos clave de la hiperindependencia?
Ser capaz de reconocer adecuadamente la independencia tóxica es el primer paso para prevenir una mayor escalada. A continuación se presentan algunos signos clave de hiperindependencia, según Paré y Leggins:
- Tener dificultad para delegar
- Sospechar o molestarse cuando las personas muestran un esfuerzo por conocerlo
- Prefieren trabajar solos que en grupo
- Participar en tendencias perfeccionistas
- Necesidad de estar ocupado todo el tiempo
- Negarse a pedir o aceptar ayuda de otros
- Luchando por compartir necesidades o sintiéndose frustrado o resentido cuando otras personas comparten sus necesidades
- Encontrar que es un desafío ser vulnerable
- No poder confiar
- Participar en comportamientos de afrontamiento para adormecer los sentimientos
Además, uno de los principales indicadores tempranos de hiperindependencia es la aversión a sentirse o ser percibido como necesitado, dice Leggins, lo que alimenta la tendencia a evitar pedir ayuda. «A menudo, las personas hiperindependientes se identifican como el amigo o compañero ‘confiable’ o ‘fuerte'», dice Leggins, por lo que es importante tomar nota si usted (o un ser querido) se presenta como altamente capaz en casi todos los escenarios.
El vínculo entre la hiperindependencia y el trauma
Una conversación sobre la hiperindependencia no está completa sin mencionar el papel del trauma. Como se señaló anteriormente, la hiperindependencia a menudo surge de un mecanismo de protección, y la necesidad de protegerse (a toda costa) puede provenir de haber experimentado un evento traumático.
“Es esencial resaltar que la hiperindependencia puede desarrollarse a partir de un trauma o un comportamiento modelado donde la persona aprende que la autosuficiencia es la única forma de sobrellevar la situación o sobrevivir”, dice Leggins. Considere a una persona que tuvo un padre emocionalmente abusivo o que no cumplió con una necesidad básica. Con el tiempo, pueden internalizar que pedir que se satisfaga una necesidad es inútil o podría ponerlos en riesgo emocional, lo que los llevaría a dejar de pedir. Esa tendencia puede ser difícil de apagar en la edad adulta, incluso cuando están en una relación con alguien dispuesto a satisfacer sus necesidades.
En cambio, esta persona puede no depender de nadie y, de manera similar, resistirse a cualquiera que confíe en ella. “No quieren que los decepcionen nuevamente y quieren protegerse”, dice Leggins, y enfatiza que el miedo a que otros los decepcionen o lastimen puede ser un fuerte motivador para mantenerse en guardia y ser completamente autosuficientes.
Pasos a seguir para contrarrestar las tendencias hiperindependientes
Aprender a curar la hiperindependencia puede mejorar tu bienestar y tus relaciones cercanas, románticas y platónicas. Para Paré, comienza con redefinir lo que significa aceptar apoyo y suavizar los pensamientos dominantes en torno a la independencia. “Si crees que aceptar apoyo es un acto de valentía, fortaleza y crecimiento [rather than a sign of weakness]es mucho más probable que tu cerebro acepte la idea”, dice ella.
Sin embargo, cambiar su sistema de creencias es un proceso que lleva tiempo, razón por la cual Leggins sugiere relajarse a un ritmo que se sienta seguro con actividades reflexivas como escribir un diario. Extender la autocompasión y la gracia es una estrategia más fructífera que esperar un cambio de mentalidad inmediato.
“Si crees que aceptar apoyo es un acto de coraje, fuerza y crecimiento, es mucho más probable que tu cerebro acepte la idea”. —Courtney Paré, ND, médico naturópata
También es posible que deba examinar la causa raíz de sus tendencias hiperindependientes para poder resolverlas. “Si su hiperindependencia proviene de un trauma infantil, por ejemplo, trabajar con un terapeuta informado sobre el trauma que ofrece terapia cognitiva conductual centrada en el trauma, EMDR o terapia somática puede ayudar”, dice Paré.
Leggins también destaca la importancia de la atención comunitaria. Aprender a confiar en su círculo íntimo, apoyarse en su comunidad y estar abierto a la idea de que existe un apoyo genuino son todas tácticas que vale la pena adoptar. “Comienza a desafiar el comportamiento hiperindependiente empujándote a hacer pequeñas solicitudes de amigos cercanos o familiares”, dice ella. Eventualmente, las solicitudes de apoyo más grandes se sentirán más naturales y menos abrumadoras.
Para ayudar a restablecer su capacidad de confiar en los demás, también podría considerar ofrecerse como voluntario, dice Paré, «que es una excelente manera de ser testigo de cómo se puede sentir la conexión y la satisfacción de trabajar con otras personas hacia un objetivo común».
A medida que adquiere estos nuevos hábitos de comportamiento, es importante reconocer que es normal sentir cierta incomodidad y aprensión. «Mientras que hay es siempre existe la posibilidad de que te decepcionen o lastimen, también existe una gran posibilidad de que te sientas apoyado, amado y conectado”, dice Paré. “Y cuanto más amados y conectados nos sentimos, más equipados estamos para manejar los altibajos inevitables de la vida de manera saludable y sostenible”.