Advertencia de contenido: Esta historia contiene referencias a la recuperación de trastornos alimentarios, lo que puede resultar perturbador o desencadenante para algunos lectores. Los consejos de esta historia son específicos para el caso individual de recuperación de la ortorexia del autor y su relación actual con el movimiento. Las recomendaciones sobre cómo reiniciar el ejercicio en la recuperación de un trastorno alimentario son muy individualizadas y siempre debe hablar con su médico y su equipo de tratamiento sobre lo que es seguro hacer en su propia etapa de recuperación.
La primera vez que hice ejercicio fuera de las clases obligatorias de educación física fue una clase de spinning a las 6 a. m. cuando recién salí de la escuela secundaria en 2012. Mis padres, ávidos de ir al gimnasio, me habían convencido de tomar la clase de su instructor favorito. «Te encantará, Eva es entonces ¡excelente!»
Eva era Genial, y quería complacerla porque parecía que realmente amaba su clase. Así que subí el dial de resistencia cada vez que nos animaba a hacerlo. Fue agotador, especialmente para alguien que nunca había hecho ejercicio. hizo Educación física. Pero al final, decidí que las clases de spinning no eran para mí.
Mis padres nunca me lo dijeron explícitamente, pero con la avalancha de comentarios de mis familiares sobre mi aumento de peso en los meses posteriores a la escuela secundaria, el momento en que me empujaron a esa clase de spinning no fue una mera coincidencia. Nadie había comentado nada sobre mi peso antes.
Un año después, mi relación con mi cuerpo empezó a fracturarse. Lo que empezó como un objetivo de pérdida de peso previo al baile de la universidad continuó mucho después de que el baile terminara. El perfeccionismo había empezado a susurrar (erróneamente) que el control que había ejercido sobre mi cuerpo era un medio aceptable para lograr su validación, y caí en sus brazos. Se presentó ante mí con un nuevo nombre, ortorexia, y gobernaba mi forma de hacer ejercicio. Movía mi cuerpo con el único propósito de lograr una determinada estética. Programaba actividades divertidas de la vida en torno al entrenamiento y me atormentaba la ansiedad y la culpa cuando faltaba a las sesiones.
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No fue hasta 2015 que me recuperé por completo de la ortorexia. Junto con la recuperación total, surgió una idea clara: ya no deseaba controlar el aspecto de mi cuerpo. Perder ese deseo fue liberador: estaba viviendo la vida como tenía previsto. Pero perder el motivo principal por el que hacía ejercicio también significó que no era fácil volver a moverme.
Durante los últimos nueve años, he intentado hacer ejercicio de forma constante, pero nunca lo he conseguido. He pasado por rachas aleatorias de ejercicio regular durante una o dos semanas, pero esos episodios de motivación se han agotado rápidamente.
Ahora me doy cuenta de que, durante mi batalla con la ortorexia, pensaba en el movimiento como un castigo, así que no es de extrañar que inconscientemente me resistiera a él.
Lauren Muhlheim, doctora en psicología, FAED, CEDS-Cpsicóloga y especialista certificada en trastornos alimentarios en Terapia para trastornos alimentarios en Los Ángelesexplica que es común que las personas en mi situación piensen de esta manera. “La mayoría de nosotros no queremos hacer cosas que sentimos que no podemos hacer. tener que hacer”, dice ella.
Pero es posible superar este tipo de bloqueo mental; yo soy la prueba viviente de ello. Hoy en día, programo más paseos para ponerme al día con mis amigos, bailo sin pudor en la cocina al ritmo de mis éxitos favoritos de los años 70 y 80 y juego al bádminton los sábados por la noche. Ya no me siento culpable por no hacer los ejercicios «adecuados» y puedo contraatacar con confianza cuando alguien me dice que debería hacerlo.
Después de todo lo que ha pasado mi cuerpo en la última década, si así es como se ve el movimiento para mí en mi primer año de mis 30, me siento orgullosa. Y cuando mi práctica del movimiento cambia inevitablemente, como cambia la vida, estoy lista para darle la bienvenida, sea como sea.
Junto con el Dr. Muhlheim, hablé con Alanah Reilly, AEPfisiólogo del ejercicio acreditado y Leah Hantman, CESespecialistas en ejercicios correctivos, ambos fisiólogos del ejercicio que ayudan a las personas a volver a realizar movimientos después de recuperarse de un trastorno alimentario. A continuación, se incluyen algunas de sus recomendaciones más útiles con la esperanza de que experimente los mismos cambios de paradigma liberadores que experimenté yo.
1. Aprenda a elegir el movimiento que mejor se adapte a la vida que desea vivir después de la recuperación.
Reincorporar el movimiento a tu vida después de haber pasado por un trastorno alimentario es una experiencia única. Requiere reprogramar tu pensamiento para aprender a seleccionar el movimiento que favorezca la vida que quieres vivir después de la recuperación en lugar de elegir el movimiento por control de la imagen corporal y perfeccionismo.
Reilly, que tiene un título avanzado en movimiento informado sobre el trauma y recuperación de trastornos alimentarios, dice que hay que recordar esto: «El movimiento de cada persona es muy individual y queremos un movimiento que nos ayude a estar presentes y a ser la persona que queremos ser».
Reilly sugiere reflexionar sobre lo que valoras y el tipo de persona que quieres ser antes de pensar en movimientos que puedan respaldarlos.
2. Elige el movimiento que realmente disfrutes
Piense en lo que le gusta hacer y que se relacione con el movimiento del cuerpo, aconseja el Dr. Muhlheim. No en algo que crea que es “bueno” o “correcto” o que “debería” hacer. No en algo que eleve su frecuencia cardíaca por encima de un número determinado o que proporcione resistencia a sus músculos. Algo que realmente haga. como hacer.
Salir a caminar con un amigo, bailar en la cocina… “si encuentras placer en hacerlo, cuenta”, dice el Dr. Muhlheim.
Pensé en cómo había visto el ejercicio que había hecho después de la recuperación y me di cuenta de que en realidad no había dejado de incorporar el movimiento a mi vida diaria. tenía He estado en movimiento: bailando toda la noche en fiestas, paseando con amigos, paseando al perro de mis padres. Es curioso que nunca haya considerado ninguna de estas actividades como «ejercicio adecuado».
“Generalmente existen barreras para [motivation]y cuando llegamos a la raíz de las mismas, podrían ser creencias autolimitantes que surgen de la cultura de la dieta sobre lo que significa realmente participar en el fitness”. —Leah Hantman, CES
3. Haz las paces con tus experiencias pasadas con el movimiento.
“Si te sientes seguro de hacerlo, reflexiona sobre cómo has interactuado con la actividad física en el pasado, siendo compasivo contigo mismo y reconociendo que estabas haciendo lo mejor que podías en tu situación para mantenerte seguro y tranquilo”, dice Reilly.
Ella sugiere abordarlo desde una perspectiva curiosa. “¿Me pregunto qué me habrá pasado?” en lugar de “¿Qué me pasa?” Luego, reflexiona sobre cómo podría haber una forma diferente de involucrarnos en la actividad ahora.
Reilly recomienda hacer esto con un psicólogo o un ser querido de confianza.
En el pasado, hacía movimientos que podían silenciar rápidamente las voces críticas, tanto internas como externas. Eso significaba hacer ejercicios que creía que traerían resultados que podía medir y ver físicamente, demostrándole a mi cerebro que estaba haciendo «lo suficiente» y silenciando esas voces. Esa era la mejor manera que conocía de calmarme en ese momento.
Hoy ya no tengo ese crítico interior y soy capaz de acallar esas voces externas. Tengo la capacidad de seleccionar los movimientos que realmente disfruto.
4. Observe con compasión el pensamiento de todo o nada que rodea el movimiento.
Es posible que tengas la creencia autolimitante de que solo te estás ejercitando de verdad si parece “XYZ”. Yo lo hice: creía que si no hacía ejercicio al nivel que solía hacerlo en el apogeo de mi ortorexia, no estaba en forma.
“Los altos estándares de pensamiento de todo o nada a medida que avanzamos hacia la reintegración del ejercicio pueden ser una gran barrera para el progreso”, dice Hantman. “Por lo general, existen barreras que explican por qué alguien se siente desmotivado y, cuando llegamos a la raíz de ellas, pueden ser creencias autolimitantes que surgen de la cultura de la dieta sobre lo que significa realmente participar en el fitness”.
Reilly aconseja replantear la forma en que se ve el movimiento, por ejemplo: “He pasado por muchas cosas, y mi tiempo, energía y capacidad me han ayudado a superar algunos momentos realmente difíciles. Ahora estoy restableciendo mi relación con el movimiento de una manera más sostenible. Soy digno y moralmente bueno, independientemente de mi estado físico”.
Si tiene acceso a un psicólogo, considere trabajar con él para abordar patrones de pensamiento de todo o nada (¡que también ocurren fuera de los trastornos alimentarios!).
5. Recuerda que el movimiento es algo que haces durante toda tu vida, no solo ahora.
Cuando cumplí los veinte, me asaltó la presión de empezar a hacer ejercicio ahora para prevenir enfermedades. Cuando cumplí los 30, los riesgos para la salud que suponía no hacer ejercicio empezaron a aterrorizarme. Sin embargo, eso no hizo nada para que volviera al gimnasio: creía que había perdido mi oportunidad. Ya tenía 30 años. Era demasiado tarde, ¿no?
“Nunca es demasiado tarde para empezar”, afirma Reilly. “Consideremos el movimiento como algo que ocurre a lo largo de la vida, de modo que no haya presión para hacerlo ahora mismo o para que sea “perfecto”. Si somos capaces de encontrarnos con nosotros mismos en el punto en el que nos encontramos y participar en una actividad impulsada por el proceso, eso nos resulta útil, incluso si es imperfecta para lo que percibimos como nuestros estándares. En realidad, es predictivo de mejores resultados de bienestar a largo plazo porque es más probable que realmente hagamos el movimiento”.
Saber que no existe una bomba de tiempo que impida el movimiento es liberador. Tienes el poder de elegir cuándo el movimiento entra y sale de tu vida.
¿Qué hacer si retomar el movimiento desencadena tendencias desordenadas del pasado?
“Si sientes que esta experiencia de mover tu cuerpo o hacer ejercicio te resulta desencadenante, te recomendaría que lleves un diario y reflexiones sobre ti mismo, que analices qué te ha desencadenado la situación y por qué, y que lo compartas con tu equipo de tratamiento, tu terapeuta o tu médico”, dice Hantman.
Si no cuenta con un equipo de tratamiento, puede buscar apoyo inmediato a través de una línea de ayuda:
- Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados
- Llama al 1-800-375-7767
- El costo es gratuito de lunes a viernes, de 9 a. m. a 9 p. m. CST
- Alianza Nacional para los Trastornos Alimentarios
- Llama al 1-866-662-1235
- El costo es gratuito de lunes a viernes, de 9 a. m. a 7 p. m. EST
- Línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios
- Llama al 1-800-931-2237
- El costo es gratuito de lunes a jueves, de 9 a. m. a 9 p. m. EST, y los viernes, de 9 a. m. a 5 p. m. EST.
- Para una línea de crisis disponible las 24 horas, envíe un mensaje de texto con la palabra “NEDA” al 741741
Si usted o alguien que conoce está luchando con un trastorno alimentario, llame a la línea de ayuda de la Alianza Nacional para los Trastornos Alimentarios al 1-866-662-1235 para recibir asistencia inmediata o visite alianzaforeatingdisorders.com o anad.org/obtener-ayuda para más recursos.
