Cómo disfrutar realmente del silencio (si necesita ruido constante)

METROMi marido necesita ocupar casi cada segundo de su día con ruido. Duerme la siesta con un programa de televisión de fondo, come mientras mira un video y trabaja con la radio encendida. El silencio le resulta inquietante. Entonces, ¿reducir el ruido sería algo bueno para él? ¿El silencio tiene algún beneficio para la salud? Resulta que, si bien un tiempo de tranquilidad podría ayudar a nuestro bienestar, no existe una receta única para todos. Nuestra percepción del silencio influye mucho en si nos beneficia.

Entonces, ¿qué tiene el silencio que hace que algunos reflexionen y otros (como mi marido) busquen sus auriculares? A continuación, los expertos explican cómo nos afecta el silencio y comparten consejos sobre cómo podemos incorporarlo mejor a nuestras vidas:

¿Por qué el silencio incomoda a algunas personas?

Cada persona asocia el silencio con cosas diferentes. Lo que asocias con el silencio, ya sean recuerdos y emociones positivas o negativas, influye en lo cómodo que te sientes estando en él.

Por ejemplo, alguien puede percibir el silencio como estresante porque, cuando era niño, lo obligaron a sentarse en silencio como castigo, dice Tal Dotan Ben-SoussanPh.D, neurocientífico que investiga el silencio en el Instituto de Investigación de Neurociencia, Educación y Didáctica de Italia. Otra persona puede encontrar calmante el silencio porque jugó con sus hermanos en un patio trasero o en una casa tranquila.

Además, cada persona difiere en qué tan cómoda se siente con sus pensamientos internos. ¿Por qué algunos de nosotros estamos relajados, mientras que otros se sienten solos, aburridos o ansiosos? Todo se reduce a si podemos o no regular nuestras emociones y procesos cognitivos, como la cavilación y la preocupación, que tienden a surgir cuando pasamos tiempo solos, explica. Thuy-vy T NguyenPh.D., profesor asociado de psicología que estudia la soledad en la Universidad de Durham, Reino Unido.

La capacidad regulatoria difiere de persona a persona. Por ejemplo, algunas personas tienen una condición que les hace preferir el ruido de fondo. Aquellos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) pueden necesitar ruido para ayudarlos a concentrarse o para alcanzar un nivel cómodo de estimulación.

¿El ruido constante es malo para nosotros?

Eric PfeiferPh. D., psicoterapeuta y profesora que investiga el silencio en la Universidad Católica de Friburgo en Alemania, nos anima a trabajar gradualmente para lograr un equilibrio entre el ruido y los momentos de silencio (o ruido reducido).

Investigaciones recientes postulan que El ruido continuo puede tener efectos negativos. sobre nuestro bienestar. Sin embargo, la investigación se centra en el ruido ambiental no deseado, como el tráfico o las sirenas, frente a los sonidos que buscamos activamente por placer.

La exposición prolongada a sonidos recreativos, como la música o la televisión, puede dañar nuestra audición si excede los niveles permitidos de >80 decibelios durante 40 horas a la semana. Como referencia, la mayoría de las aspiradoras tienen entre 70 y 80 decibelios, y la cabina de un avión tiene alrededor de 80 decibelios.

Pero, ¿qué pasa si escuchamos constantemente música y podcasts a un volumen inferior a 70 decibelios, lo que es ¿Seguro para nuestra audiencia? La investigación sobre esto es todavía escasopero los expertos tienen varias teorías.

Si no vive con TDAH, la exposición constante a información acústica de medios digitales puede aumentar el riesgo de sobreestimular su cerebro. “Hay momentos en los que el cerebro está muy abierto a la información acústica, como cuando queremos escuchar música o ir a un concierto. El cerebro está listo cuando está listo. Pero eso también significa que el cerebro necesita un tiempo de descanso”, afirma Pfeifer. Durante este “tiempo de inactividad”, el cerebro se rejuvenece y procesa toda la información ha recibido.

Por el contrario, el silencio está relacionado con una reducción del ritmo cardíaco y una mayor calma, dice Ben-Soussan. Pfeifer está de acuerdo: “Como se muestra en estudios lo hicimos, los participantes afirmaron estar de mejor humor, [and felt] significativamente más relajado después Seis minutos y medio de silencio. Y es más efectivo si el silencio se gasta en naturaleza.”

¿Cómo podemos incorporar (y disfrutar) el silencio?

La idea del silencio puede resultar desalentadora si estás acostumbrado a tener ruido de fondo constante. Afortunadamente, las “pausas de ruido” no tienen por qué significar sentarse y mirar al vacío (a menos que le parezca bien). A continuación, los expertos nos cuentan sus estrategias sobre cómo introducir estos descansos:

Recuerda una experiencia positiva.

Para empezar, visualiza cuándo tuviste una buena experiencia estando en un ambiente tranquilo o silencioso. Luego, concéntrate en las emociones positivas que sentiste durante ese tiempo. Puede ser útil escribirlas o decirlas en voz alta.

¿Aún estás nervioso? Pfeifer añade que enmarcar el silencio como algo lujoso puede ayudar a reducir la sensación de aburrimiento.

Comience poco a poco y avance gradualmente hacia la práctica

Elija cualquier actividad que le guste hacer. Quizás sea escribir, leer, pintar, andar en bicicleta, nadar o caminar.

La clave aquí es comenzar con ráfagas cortas y manejables, especialmente si esto del silencio es nuevo para usted. Por ejemplo, si sueles escuchar un podcast mientras caminas, introduce 30 segundos de silencio al inicio de la caminata. Luego, alargue gradualmente el tiempo a medida que se adapte a él.

Si vive en una casa bulliciosa o es padre, busque momentos realistas de reducción del ruido diario. Baje el volumen del televisor que se está ejecutando en segundo plano. Lleve a los niños con usted a dar un paseo de cinco minutos al aire libre. Siéntate en el patio trasero con una taza de té.

Otro consejo que ofrece Nguyen es saber qué hábitos asocias con diferentes lugares. Por ejemplo, supongamos que navegas regularmente por vídeos mientras estás en el sofá. En ese caso, realizar una práctica silenciosa lejos del sofá puede ser más fácil, por lo que no tendrás que luchar contra esa asociación mental (y la tentación).

Que tengas un buen pensamiento

Después de tu práctica de silencio, reflexiona sobre cómo te sientes después. ¿Te sentiste bien? ¿Relajado? Si tiene efectos positivos, querrás que tu cerebro lo recuerde.

No te preocupes si la experiencia no fue muy cómoda. Es posible que tengas que probar diferentes formas de incorporar el silencio antes de encontrar una que se adapte a tus necesidades.

«Para las personas con trastornos mentales, puede resultar más difícil encontrar la [silence practice] eso funciona mejor para ellos”, dice Pfeifer. “Así que podría ser un objetivo dentro de la terapia encontrar qué [practice] podría ser una buena opción para ellos”.

Independientemente de lo que funcione para usted, sepa que no existe una forma incorrecta de incorporar un poco más de tranquilidad a su vida. Puede ser tan relajado, introspectivo o “lujoso” como desee.