METROMi abuelo, Pops, siempre intentaba hacer sonreír a quienquiera que estuviera interactuando. A menudo aprovechaba una oportunidad inofensiva para tomar la mano de mi abuela o cantar la melodía de barbería adecuada al momento. Si mi abuelo se tomó el tiempo para apreciar esas interacciones, como sospecho que hizo, sin saberlo, estaba buscando «destellos». ¿Qué son los destellos? Si no has oído hablar del término mindfulness que se está apoderando de las redes sociales, aquí tienes una breve frase: los destellos son pequeños momentos que despiertan emociones positivas como alegría, gratitud y paz. Básicamente, son lo opuesto a un desencadenante.
La idea se ha vuelto viral: aparentemente hay millones de vídeos en TikTok sobre “destellos” (aunque hay otro término brillante que compite con el maquillaje). En las redes sociales, terapeutas, personas influyentes y gente común y corriente ensalzan la virtud de la práctica. Algunas publicaciones, como esta “pequeña guía de destellos” obtuvo cientos de miles de visitas. Presentador de podcasts y TikTokker Madi B. Webb declarado 2024 “el año de los destellos” mientras autor Candy Parker ha publicado un “Diario diario de destellos” reservar y crear una cuenta adicional de TikTok @DailyGlimmerJour .
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Parker dice que los destellos «pueden cambiar tu vida». Entonces, ¿cuál es el problema con los destellos y cómo puedes hacer que encontrarlos sea algo natural? A continuación, algunos consejos.
¿Qué son los destellos?
Los destellos son experiencias pequeñas y memorables que suceden a lo largo del día. Pueden ser verdaderamente comunes y darnos ese ligero impulso de felicidad.
Un destello puede ser cualquier cosa: compartir una sonrisa con un extraño, la sensación de calidez bajo una manta, el sol brillando en tu rostro. Lo importante es que te tomes el tiempo para disfrutar de esos momentos. Para que un destello brille, hay que prestarle atención.
“En lugar de dejar que te pasen por alto, como solemos hacer debido a nuestra sesgo de negatividado porque estamos ocupados: simplemente tratamos de permanecer con ello durante 10 o 15 segundos, permitiendo que se filtre en su cuerpo, en su corazón, en su cerebro, y realmente experimentarlo plenamente”, dice Estefanía Harrisonex instructor de psicología de la felicidad de la Universidad de Pensilvania y autor de nuevo feliz.
Hay otros nombres para este concepto. Harrison se refiere a “saborear” o “resonancia positiva” Ambos son fenómenos bien estudiados que han demostrado aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar. Sin embargo, los destellos pueden estar ganando popularidad debido a que el empaque es muy efectivo. Es útil tener un término de una sola palabra convincente para una idea más amplia. ¿A quién no le encanta la palabra «brillo»?
¿Cuáles son los beneficios de los destellos?
Buscar destellos puede llenar tu día de buenas vibraciones, inyectando felicidad en lo mundano. También puede ayudar a regular el sistema nervioso, dice Harrison. Tomarse un momento de atención plena podría ayudarle a pasar de un estado de lucha o huida lleno de cortisol.
Pero los efectos de los destellos también son acumulativos, lo que significa que también existen beneficios a largo plazo.
«Ayuda a desarrollar tu capacidad para tener emociones positivas, especialmente si te estás recuperando de un trauma o atravesando experiencias difíciles», dice Harrison. Notar un destello puede ayudarte a notar el siguiente y el siguiente. Cuando se trata de tu estado de ánimo, todos los barcos se levantan juntos.
Entonces, si bien los destellos tienen que ver con vivir el momento, es una práctica que puede impactar tu vida en su conjunto. Es una inversión a corto plazo que genera dividendos para la felicidad a largo plazo.
¿Cómo te entrenas para buscar destellos?
Si no eres alguien acostumbrado a buscar lo positivo, encontrar momentos de alegría para saborear puede no ser tan fácil.
«Es una elección consciente buscar lo bueno o lo que va bien, y eso puede ser realmente difícil, especialmente si estás lidiando con muchos desafíos o enfrentando dolor de tu pasado», dice Harrison. Si notas que hace buen tiempo, deja que ese pensamiento te invada y florezca en la apreciación de tu entorno.
Además, aunque los destellos son un fenómeno que ha cobrado importancia en las redes sociales, no es necesario compartir esos destellos en línea. No dejes que publicar sobre tu brillo te robe sus efectos.
Más allá de empezar de a poco y de forma sencilla, Harrison tiene algunos otros trucos que le gusta emplear. Uno está pensando en lo que le diría su yo futuro en ese momento. ¿Qué señalaría su yo futuro que sea bueno en su vida?
Otra idea es pagarlo. Al igual que mi abuelo Pops, Harrison dice que intentar hacer felices a los demás volverá a ti. Ella recomienda preguntarse cómo se puede infundir compasión y amor en las interacciones cotidianas, incluso hacia los extraños. Quizás notes que dejarás esos momentos brillando.
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