Es enero, cuando la mayoría de las personas reducen un poco la riqueza de la Navidad en un intento por ser una versión más saludable, delgada, en forma o más fuerte de sí mismos.
Optimizar su nutrición significa comer una amplia variedad de alimentos integrales, en lugar de restringir las calorías. Uno de los sorprendentes efectos secundarios de llevar una dieta repleta de alimentos naturales y sin procesar puede ser la pérdida de peso: comer más (de las cosas correctas), no menos, y comprender la diferencia entre grasas buenas y malas.
Empacar su dieta con un montón de alimentos nutritivos, saludables y naturales es una forma mucho mejor y mucho más sabrosa de comer para una buena salud que masticar una barra de dieta o tomar un batido en lugar del almuerzo.
Aquí hay algunas formas simples de mejorar su dieta y aumentar su valor nutricional en cada comida.
- Rocíe aceite de oliva virgen extra de buena calidad sobre las verduras al vapor. Repleto de polifenoles, el aceite de oliva virgen extra puede ayudar a optimizar la absorción de importantes vitaminas liposolubles y antioxidantes, respalda la salud de su microbioma intestinal y se ha asociado con una mejor salud cardiovascular y pérdida de peso. Sin mencionar el hecho de que sabe tan bien sobre las verduras al vapor.
- Machaca el ajo y déjalo durante diez minutos antes de cocinarlo. Esto te ayudará a obtener la mayor cantidad de ingredientes activos de esta hierba picante. Cuando el ajo se tritura, pica o pica y se deja durante 10 minutos, las enzimas reaccionan con el oxígeno para crear un contenido máximo de alicina que, de lo contrario, se destruye con el calor. Es la alicina lo que le da al ajo su reputación como superalimento.
- Cambie a kéfir en lugar de leche en su cereal de la mañana para obtener un golpe de bacterias probióticas a primera hora. Esta bebida de leche fermentada se puede encontrar en el pasillo del yogur y se está asociando con buenas bacterias. Sabe un poco a yogur, y es mejor elegir la versión natural en lugar de la versión con sabor para mantener baja la ingesta de azúcar.
- Obtenga el hábito diario de la linaza. Mantenga un paquete de Semillas de lino Linwood práctico para agregar a su desayuno, almuerzo o cena. Repleto de proteínas, grasas esenciales, fibra soluble y una gran cantidad de nutrientes para ayudar a agregar un impulso diario a cualquier comida.
- Cambia a ensaladas de invierno. Elija verduras de temporada para sus ensaladas para obtener el máximo impacto nutricional. La col rizada rallada, la zanahoria rallada, la remolacha picada, la cebolla roja en rodajas y un poco de naranja fresca te darán mucha más nutrición que la lechuga, el pepino y el tomate en esta época del año. Agregue un puñado de nueces, un aderezo decente (aceite de oliva, vinagre de sidra, mostaza y condimentos) y una pizca de Linwoods Flaxseed Almonds Brazil Nuts Walnuts & Q10 para una ensalada de invierno simple, energizante y nutritiva.
- Cambie a 85% de chocolate para su dosis diaria de chocolate. No solo es más bajo en azúcar, sino que cuanto más oscuro sea su chocolate, mayor será el contenido de antioxidantes. Investigaciones recientes también muestran que el 85 % de chocolate puede ayudar a mejorar la diversidad y la composición de nuestro microbioma intestinal y puede tener beneficios como alimento para el buen humor gracias a su impacto en nuestro eje intestino-cerebro; no se encontró lo mismo para el 70 % de chocolate, por lo que Ve tan oscuro como te atrevas.
- Bebe té verde. Recomendado para el apoyo inmunitario, el té verde es una excelente manera de incluir más polifenoles antioxidantes en su dieta. Se recomienda que bebamos de 2 a 4 tazas al día para obtener el máximo beneficio, pero incluso cambiar una taza al día puede marcar la diferencia. Bebo té verde matcha todos los días en lugar de té o café, lo mezclo con leche de coco y hielo para obtener una deliciosa bebida de matcha latte. Matcha es el mejor tipo de té verde con más beneficios para la salud.
- Coma vegetales brassica todos los días. Brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, col rizada: estas brasicáceas o vegetales crucíferos son fuentes inagotables de nutrición. Se cree que sus ingredientes que contienen azufre, como el sulfurofano y el indol-3-carbinol, ayudan a reforzar la inmunidad, facilitan la desintoxicación del hígado y tienen potentes efectos anticancerígenos. Cuécelos al vapor, áselos, saltéelos o agréguelos a sus ensaladas de invierno y, al agregar mostaza en el proceso de cocción, está aumentando las enzimas que combaten el cáncer en la verdura.
- Ponte picante: agrega hierbas y especias siempre que puedas en tu día. La canela en el desayuno ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre y ayudará con los antojos de azúcar, la cúrcuma en las sopas, el perejil en las ensaladas. Las hierbas y especias están envasadas con ingredientes aromáticos altamente beneficiosos para nuestra salud.
- Las bayas tienen un índice glucémico bajo, pero tienen un gran impacto en lo que respecta a sus beneficios para la salud. Elija bayas congeladas en esta época del año y mézclelas con arándanos, moras, grosellas. El rico color de estas frutas, como una joya, proporciona una dosis diaria de nutrientes antioxidantes.
- Vistoso los alimentos suelen ser más saludables porque contienen pigmentos antioxidantes, ya sea el betacaroteno que hace que las zanahorias y las batatas sean anaranjadas, el pigmento antioxidante licopeno que hace que los tomates sean rojos o los pigmentos de antocianina que hacen que los arándanos sean azules. Los colores están la antioxidantes!