tAmika Smith, de 39 años, defensora de la salud en Nueva Orleans, comenzó un viaje de introspección después de que le diagnosticaran endometriosis. y lupus hace cuatro años. Mirar hacia adentro la ayudó a procesar el diagnóstico y encontrar un propósito. «Era introspectiva acerca de cómo mis enfermedades crónicas afectaban cada aspecto de mi vida: mi salud, mi carrera, mis relaciones, mi identidad e incluso cómo me presento como madre», le dice Smith a Well+Good. “Sentí la presión de ser fuerte y mantener todo junto, incluso cuando sentía que me estaba desmoronando”.
Tomó notas cada vez que experimentó un desencadenante, primero en su teléfono y luego nuevamente en su diario. Realizó un seguimiento de sus emociones con un gráfico de estado de ánimo varias veces al día durante varias semanas. Habló detalladamente de sus experiencias traumáticas, a pesar de lo agotador emocionalmente que fue.
Smith sintió que tenía que mejorar constantemente y no es la única. Es posible que se pregunte constantemente por qué le surgen molestias, tristeza o celos durante determinadas interacciones sociales, pasando horas pensando en ello y preguntando a los demás. Puede leer un nuevo libro de autoayuda cada semana. Es posible que usted piense tanto en “arreglar” sus “defectos” que simplemente se agote.
Esa experiencia tiene un nombre: agotamiento por introspección. Si bien no es un término clínico, se refiere a un estado de «agotamiento mental que puede resultar de una autorreflexión excesiva o desequilibrada», dice J CangialosiLCPC, terapeuta de Relief Mental Health, un centro de tratamiento de salud mental en Oak Brook, Illinois.
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A continuación, los terapeutas explican más sobre el agotamiento por introspección, sus causas, signos y cómo encontrar el «medio feliz» entre el crecimiento personal y la simple vida.
¿Qué es el agotamiento por introspección?
La introspección puede ser algo bueno y necesario, que te lleve a actuar con más amabilidad y a aumentar tu bienestar. Puede empujarte a ser más paciente con tu pareja. Puede recordarte que valoras mover tu cuerpo cuando te has saltado más entrenamientos de los que te gustaría.
Sin embargo, puede causar agotamiento cuando cuestionas tus reacciones, juzgas tus errores y tratas de “arreglarte” con tanta frecuencia que te sientes agotado. Con el tiempo, te vuelves inseguro de quién eres o quieres ser.
Como creador de TikTok, paulina la terapeutacompartió: «Quiero darme la libertad de no vibrar con alguien sin tener que separar meticulosamente a quién me recuerda en mis primeros años de vida y lo que me trae».
¿Qué lleva al agotamiento por introspección?
Una gran cantidad de recursos de «superación personal»
Libros sobre por qué piensas como lo haces (y cómo cambiar eso), canales de YouTube y podcasts dedicados a la psicología y la optimización… la lista continúa. Estamos rodeados de contenido que nos dice, implícita y explícitamente, que debemos trabajar en nosotros mismos. Incluso una cantidad “saludable” de eso puede convertirse en una obsesión que lo consume todo y, en el peor de los casos, en el autodesprecio.
La necesidad de compararte
No sé ustedes, pero compararme se siente como una segunda naturaleza. Sé que no ayudará y, sin embargo… aquí estoy.
“Todos somos víctimas del deseo de ‘seguir el ritmo de Jones’, como dicen, pero la presión constante para lograr versiones idealizadas de la vida de los demás puede provocar sentimientos de insuficiencia o dudas, motivando a las personas a profundizar en sus propias experiencias. estar a la altura”, dice Cangialosi.
Experimentar reveses y decepciones (normales)
Ya sea que esté experimentando otra ruptura de relación a corto plazo o no haya conseguido el trabajo que quería, todos hemos recibido un «no» y nos preguntamos si hicimos algo mal. Es fácil sentirse solo en esas experiencias, como si fuera el único que alguna vez ha sido rechazado y, sin embargo, eso no podría estar más lejos de la verdad.
También es posible que desees tener control o sientas la necesidad de ser “perfecto”, lo cual, como todos sabemos, no es humanamente posible. Además de ser inútil, ese no es el punto. «El verdadero crecimiento no se trata de arreglarse constantemente, sino de aceptarse a uno mismo y al mismo tiempo crear un espacio para prosperar», dice Sara Whitmireun consejero profesional autorizado que se especializa en agotamiento, ansiedad y TOC.
Signos de agotamiento por introspección
Parálisis de decisión
¿Alguna vez has sentido que no puedes tomar una decisión porque sigues pensando en diferentes pros, contras y escenarios? Si se siente abrumado por las opciones y los pensamientos obsesivos, es posible que posponga las cosas o nunca termine una tarea. Por ejemplo, tal vez no puedas decidir qué preparar para la cena porque la opción «más saludable» no es lo que anhelas, por lo que no empiezas a cocinar hasta varias horas más tarde. Aquí es cuando pensar demasiado puede llegar demasiado lejos.
dudas sobre uno mismo
Esto también puede contribuir a la parálisis de decisiones, especialmente cuando te concentras demasiado en tus «defectos». En el peor de los casos, es posible que se sienta inútil o desesperado. “La idea de ‘¿por qué debería hacer algún cambio?’ puede surtir efecto”, dice Cangialosi.
Excesiva culpabilidad
Con tantos mensajes sociales sobre lo “fácil” o “importante” que es hacer cambios, no es de extrañar que usted se culpe única y excesivamente cuando “desliz”, incluso cuando las circunstancias no están bajo su control.
Cómo prevenir y gestionar el agotamiento por introspección
¿En qué momento te preocupas tanto por la superación personal y la iluminación que ya no vives ni disfrutas la vida? Por un lado, considere sus sentimientos y su forma de pensar. «El crecimiento personal debe ser como florecer, no romperse», dice Whitmire.
Se trata de progreso, no de perfección, como dice el mantra. Aún así, si necesita ayuda, estos consejos pueden ayudarle a liberar su mente.
Comience con el amor propio y los límites propios
La autocompasión te mantiene avanzando. Puede implicar hablar contigo mismo como lo harías con un amigo.
Una forma de practicar esto es con descanso. «Comprenda que dar un paso atrás es normal y que no es necesario un trabajo constante para avanzar», dice Michael Andersondirector clínico de Healing Pines Recovery, un centro de tratamiento de salud mental, adicciones y traumas en Elizabeth, Colorado. «Es eficiente y saludable a largo plazo dar tiempo para descansar y recuperarse en lugar de buscar trabajo constantemente».
Ser intencional al realizar la introspección (como con un cronómetro) es otra forma de autocompasión.
Mantente consciente y en el presente.
Centrarse en el crecimiento puede hacer que su mente se centre en el pasado o el futuro, lo que descuida el poder y la belleza del presente. Las técnicas de atención plena, como concentrarse en la respiración y realizar un escaneo corporal, son excelentes herramientas para permanecer en el presente.
Da pequeños pasos y evalúa tus sentimientos.
Hay una cantidad saludable de reflexión y superación personal, pero en general, debes asegurarte de avanzar, no de retroceder. Entonces, cuando hagas cambios, da pequeños pasos. Por ejemplo, digamos que desea aprender una determinada habilidad relacionada con el trabajo. En lugar de esforzarse de una vez (y castigarte cuando cometes errores o te saltes un día de estudio), avanzas paso a paso y te das gracia cada día.
Hacer cambios en su forma de pensar y en su comportamiento llevará tiempo e incluirá algunos “deslices”. Sea amable consigo mismo. “Confía en que lo que estás haciendo es suficiente, incluso cuando te permitas un descanso”, dice Cangialosi.
Celebre sus victorias, por pequeñas que sean
El progreso es progreso y el “bienestar a medias” es fantástico. ¡Reconoce y siéntete orgulloso de ti mismo por eso!
Interactuar y apoyar a otras personas.
Deja de pensar en ti mismo. Concéntrese en sus objetivos y experiencias significativas. Tal vez eso sea ser voluntario, pasar tiempo con amigos y familiares, salir al aire libre o unirse a un club de lectura.
Trabajar con un terapeuta
A veces, los muchos factores que contribuyen al agotamiento por introspección son demasiados. En ese momento, la ayuda profesional es su mejor opción. Un par de excelentes recursos para encontrar un terapeuta incluyen Base de datos de Psicología Hoy y Base de datos de Open Path Collective.
Nuevamente, sea amable y paciente consigo mismo. En lugar de intentar “arreglarte” constantemente, déjate vivir. O, como dijo Paulina la terapeuta: “El viaje de curación es un maratón, no una carrera de velocidad. Nunca termina, así que no hay necesidad de apresurarse para llegar al final que no existe”.
