WTe vemos, y sabemos que te mereces un descanso. Tal vez trabajas desde casa, donde no es tan difícil encontrar tiempo para ti mismo como lo era antes en una oficina, pero te quedas pegado a la pantalla por costumbre, obligación o inercia. O tal vez trabaja en un trabajo por turnos en el que tiene que ayudar constantemente a los clientes o está siempre en movimiento, y su único tiempo de inactividad es durante el almuerzo designado u otros horarios de salida obligatorios.
Cualquiera que sea su situación, tenemos una herramienta para agregar a su arsenal que prometemos que vale la pena: el mini descanso de salud mental.
La investigación ha demostrado que tomar descansos en el trabajo puede reduce el estres y mejorar la cognicióny ex monje, autor y aplicación de Calm oficial principal de propósitos Jay Shetty dice que incluso puedes obtener esos beneficios de un mini descanso. Él dice que solo necesita de uno a cinco minutos para reducir sus niveles de cortisol (hormona del estrés), reducir su ritmo cardíaco y calmar su mente.
“Incluso lo que parece un período de tiempo muy corto puede tener un gran impacto en la mente, las emociones y el sistema nervioso”, dice Shetty. “Nuestra mente se mueve más rápido que nuestro cuerpo con preocupaciones, ansiedades u otros pensamientos intrusivos que causan estrés. Entonces, cuando nos tomamos el tiempo para estar presentes, incluso durante 60 segundos, para conectar el cuerpo y la respiración a través de la meditación o el movimiento consciente, terminamos sintiéndonos más centrados”.
Y sí, un receso de mediodía realmente puede ser así de corto. Pero, ¿cómo puede implementar un mini descanso efectivo y rejuvenecedor? Tomarse esos pocos minutos para usted no significa mirar Instagram o esconderse en el baño (lo que uno de cada tres jóvenes de 18 a 34 años admite hacer, de acuerdo con la calma). Con un corto período de tiempo, tienes que ser intencional.
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Antes de hablar de cómo pasa esos minidescansos, es importante que realmente los haga realidad. Y si esto parece una gran pregunta, córtate, bueno, un descanso.
“Si bien es un poco sorprendente, ¡tomar descansos en el trabajo no es intuitivo!” Shetty dice. “Si está confundido o tímido acerca de hacerlo, puede estar seguro de que no está solo. No hemos sido capacitados sobre cuándo tomar descansos o cómo hacerlo, por lo que la mayoría de las personas simplemente se saltan por completo y llevan su estrés a la siguiente tarea o reunión”.
Shetty enfatiza que descubrir cuándo y cómo tomar un descanso se trata de encontrar lo que funciona para ti, pero tiene algunos trucos bajo la manga. Algunas herramientas que recomienda:
- Programar descansos en su calendario
- Uso del tiempo «recuperado» cuando las reuniones terminan temprano
- “Acumulación de hábitos” descansos de uno a cinco minutos junto con otras cosas que está haciendo de todos modos. (Por ejemplo, cada vez que termine de revisar su correo electrónico, acumule ese mini descanso).
«Puedes ser creativo con la forma de incorporar descansos en tu jornada laboral y notar qué actividades invitan más a la relajación y un reinicio mental», dice Shetty. “Recuerde que un breve descanso es mejor que ningún descanso”.
Por supuesto, Shetty reconoce el papel que desempeñan los empleadores en la creación de un entorno en el que los empleados puedan tomar descansos. Cuando algunos trabajadores del almacén apenas tengo tiempo para ir al baño y volver, poner la responsabilidad de la salud mental sobre el empleado es insultante. Pero es de esperar que las personas en estos trabajos exigentes, aprovechando el tiempo que hacer salir con intencionalidad puede ayudarlo a pasar el día con la cabeza más despejada.
“Piense en tomar descansos en el trabajo como un reinicio para la mente, el cuerpo y el estado emocional”, dice Shetty. «Hacerlo puede reducir el estrés, lo que puede hacernos sentir menos irritables y mejorar nuestro estado de ánimo para que nos sintamos más felices y más concentrados cuando finalmente regresemos al trabajo».
Qué hacer en tu mini descanso de salud mental
El tiempo corre en tus minivacaciones, pero no dejes que eso sea una fuente adicional de estrés. Tener un plan de qué hacer en esos momentos te ayudará a aprovecharlos al máximo. Calm tiene una serie de mini meditaciones cortas destinadas a ser hechas en el trabajo. Pero Shetty también recomienda seguir las «tres W»: caminar, agua y ventana.
Mueve tu cuerpo
La primera de las «tres W», caminar es increíblemente beneficiosa para su salud mental y física en general, pero también puede ser una excelente manera de pasar un pequeño descanso.
“Mover el cuerpo, incluso para un paseo suave, tiene muchos beneficios para reducir el estrés”, dice Shetty. Centrarse en el acto de caminar puede ayudar a distraer su mente de los factores estresantes, y moverse puede estimular el flujo sanguíneo, lo que lleva más oxígeno al cerebro y lo pone más alerta.
Hidratar
La segunda W significa agua, así que dirígete a ese enfriador de agua.
“Beber suficiente agua es otro hábito importante que debes incluir en tus descansos”, dice Shetty. Señala que beber cinco vasos de agua al día se ha demostrado que reduce el riesgo de ansiedad y depresión, mientras que beber menos de dos tazas al día en realidad puede aumentar su riesgo. «Mantenga un vaso o una botella de agua en su escritorio y siga rellenándolos para mantenerse hidratado durante todo el día».
descansa tus ojos
W número tres se refiere a «ventana», que tiene un doble significado: ajustar lo que realmente estás mirando y tomarte un momento para volver a conectarte con la naturaleza, o simplemente con el mundo exterior.
“Deje las pantallas atrás y busque una ventana para sentarse y mirar a lo lejos”, dice Shetty. “Al mirar al horizonte se reduce la fatiga visual y el dolor que provoca mirar pantallas todo el día. Puntos de bonificación si la ventana está abierta para que pueda disfrutar del aire fresco”.
Experimento
Una vez más, lo que elija hacer durante sus descansos es personal. Entonces, ya sea que tenga 60 segundos o 60 minutos, sea intencional y vea qué es lo más rejuvenecedor para usted.
«Puedes ser creativo con la forma de incorporar descansos en tu jornada laboral y notar qué actividades invitan más a la relajación y un reinicio mental», dice Shetty. “Recuerde que un breve descanso es mejor que ningún descanso”.
¿Tienes un poco más de tiempo libre? Echa un vistazo a esta sesión de estiramiento de 10 minutos durante el almuerzo que se enfoca en los músculos para sentarse y pararse.
