Para llegar al fondo de la nueva tendencia de las bebidas que estimulan el sueño, hablamos con un dietista registrado que compartió lo que debe saber antes de preparar su propio lote. De acuerdo a Frances Largeman RothRDN, experta en nutrición y autora de Batidos y Jugos: Prevención Healing Kitchenen teoría, la bebida debería ayudarlo a dormir mejor, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de integrar el nuevo cóctel sin alcohol en su ritual nocturno. Tenemos la primicia completa por delante.
Lo primero es lo primero, ¿qué es un cóctel sin alcohol de niña dormida?
En una reciente Vídeo de Tik Tok por @gracie_norton, aprendimos que el cóctel sin alcohol Buzzy Sleepy Girl se elabora combinando tres ingredientes simples: magnesio, jugo de cereza ácida y un chorrito de soda. Y, francamente, estamos un poco sorprendidos por la receta diseñada para dormir mejor.
Si es nuevo en Well+Good, hemos cubierto innumerables veces los beneficios del magnesio y el jugo de cereza agria para mejorar el sueño. Es decir, son dos de nuestros ingredientes de todos los tiempos aprobados por expertos en sueño para contar menos ovejas y atrapar más Zs que realmente funcionan. Así que, naturalmente, cuando vimos que este cóctel sin alcohol de niña dormida apareció en nuestros feeds, nos intrigamos al instante, ya que la combinación de este trío de ingredientes tiene mucho sentido, especialmente en papel.
@gracie_norton FUERA COMO UN CÓCTEL LIGERO ???? ¡El jugo de cereza ácida + magnesio es la combinación perfecta para una noche completa de sueño! ¡Yo también tuve sueños muy vívidos! Tomo magnesio todas las noches, pero tiendo a dar vueltas durante la noche al final de mi fase lútea. gracias por la inspo @caleeshea ?#recetafacil #cócteles sin alcohol #recetademocktail #recetas saludables #dormir #dormirmejor ♬ Cuentacuentos – Adriel
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Para hacerlo, Norton combina una cucharadita de Magnesium-Om de Moon Juice y una taza de jugo de cereza ácida orgánica de Lakewood en un vaso. Ella mezcla los dos ingredientes usando un vaporizador de mano (como este disponible en Amazon por $12). Luego, lo transfiere a una copa de vino cuadrada llena de hielo (por motivos estéticos, por supuesto) y lo completa con un chorrito de Lemon Lime Soda de OLIPOP. El resultado es una bebida gaseosa de colores vibrantes que se dice que te ayuda a dormir mejor que nunca.
El desglose de los beneficios para la salud de esta bebida para dormir
Según Largeman-Roth, los tres ingredientes de esta receta tienen beneficios positivos para la salud y pueden ayudar a dormir mejor. Para empezar, señala que las cerezas ácidas son ricas en el aminoácido triptófano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que nos ayuda a relajarnos. “Muchos estudios han encontrado que el jugo de cereza ácida tiene resultados positivos relacionados con duración y calidad del sueño”, dice Largeman-Roth.
Además, el magnesio puede ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia. “El magnesio es un mineral que puede ayudar a regular los neurotransmisores involucrados en el sueño. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden facilitar que las personas se duerman y también reduce los síntomas del síndrome de piernas inquietas”, dice Largeman-Roth.
Dicho esto, no todos los tipos de suplementos de magnesio tienen el mismo efecto. “Asegúrese de estar usando el tipo correcto de magnesio en polvo. Puede usar glicinato, citrato o carbonato, pero evite el óxido de magnesio, que es un ablandador de heces”, dice ella. Largeman-Roth recomienda el polvo relajante de inositol de magnesio de NOW Foods. «Tiene un agradable sabor a limón, así que también puedes usarlo solo».
Por último, los refrescos de OLIPOP están hechos con fibra de origen vegetal, prebióticos y otros ingredientes botánicos para ayudar a equilibrar el microbioma del cuerpo y promover el bienestar general. “OLIPOP es un refresco natural con nueve gramos de fibra prebiótica para promover la salud digestiva”, dice Largeman-Roth. Y aunque no tiene ningún beneficio particular para dormir, según el dietista registrado, es una excelente manera de agregar efervescencia y sabor a la bebida. Además, viene en varios otros deliciosos sabores como Strawberry Vanilla o Ginger Lemon para ayudar a darle sabor a su copa nocturna.
Entonces, ¿puede esta bebida realmente ayudarlo a dormir mejor?
Por supuesto, como cualquier otra tendencia de las redes sociales, Largeman-Roth dice que se debe considerar detenidamente antes de introducirla en su rutina diaria. “Las tendencias de TikTok siempre deben tomarse con pinzas, especialmente cuando se comparten sin credenciales legítimas, como un médico o un nutricionista dietista registrado”, dice.
Dicho esto, Largeman-Roth dice que ciertamente hay evidencia detrás de los beneficios inductores del sueño tanto del jugo de cereza agria como del magnesio y no ve nada malo en la combinación de los ingredientes desde el punto de vista de un nutricionista. Lo que significa que aunque el cóctel sin alcohol Sleepy Girl tiene la bendición del dietista, «no significa que esta combinación de ingredientes funcione para todos», dice Largeman-Roth. También señala que 10 a 12 onzas de jugo de cereza contendrán una cantidad sustancial de azúcar que puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse, y que beber un vaso grande de cualquier cosa justo antes de acostarte probablemente hará que te levantes en medio de la noche para ir al baño.
¿La solución? “Yo sugeriría tener esto alrededor de una hora y media antes de acostarse. Es una cantidad bastante sustancial de líquido, al menos 12 onzas o más, por lo que debe asegurarse de tener suficiente tiempo para vaciar la vejiga antes de acostarse. Si tuviera esto, reduciría el volumen a la mitad para evitar levantarme en medio de la noche para ir al baño”, Largeman-Roth.
Este relajante cóctel sin alcohol de frambuesa también podría hacer el truco para inducir el sueño:
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