Así es como Elisabeth Morray, PsyD, una psicóloga que ejerce en Natick, MA, recomienda asegurarse de que los días notoriamente nublados entre mediados de diciembre y el 2 de enero realmente se sientan reparadores, incluso cuando hay muchas otras cosas sucediendo.
“Puede aprovechar la oportunidad para reexaminar sus creencias e identificar realmente lo que le gustaría hacer para que las vacaciones se sientan racionales y rejuvenecedoras”, —Elisabeth Morray, PsyD, psicóloga que ejerce en Natick, MA
5 consejos para sentirte más descansado después de unas vacaciones
Si ya lleva mucha carga mental durante las vacaciones, puede ser difícil replantear su forma de pensar. Pero el Dr. Morray recomienda hacer precisamente eso. Estos son sus cinco consejos para adaptarse al cuidado personal que se merece durante las próximas semanas.
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1. Reconsidera tus tradiciones
Cuando se trata de elegir cómo pasar nuestro tiempo durante la temporada navideña, el Dr. Morray señala que la mayoría de nosotros estamos en piloto automático. Hacemos las cosas que siempre hemos hecho y no oponemos mucha resistencia, incluso si todas esas cosas (y personas) agotan nuestra energía.
“Creo que muchas personas se dan cuenta de que, a lo largo de sus vidas, han desarrollado todo tipo de reglas sobre lo que debe suceder durante las festividades y que, en cambio, pueden aprovechar la oportunidad para reexaminar esas creencias y realmente identificar lo que quieren. querría hacer para que las vacaciones se sintieran racionales y rejuvenecedoras”, dice el Dr. Morray.
Un mejor enfoque para la temporada navideña podría comenzar haciéndose algunas preguntas. “El primer paso es comenzar a comprender por qué toma las decisiones que toma durante las festividades y comenzar a discriminar si toma sus decisiones por obligación o porque encuentra significado o alegría en la forma en que gasta su tiempo y energía. ”, explica el Dr. Morray, y agrega que si desea saltear incluso una reunión agotadora para asistir a una actuación o un concierto festivo, debe darse permiso completo para hacerlo.
2. Deja espacio para la alegría
Si recibe a familiares o amigos, o si juega a Santa para un niño o dos, incluso el mejor de los planes de vacaciones puede terminar sintiéndose menos como un descanso y más como un… dolor de cabeza. Los padres, especialmente, nunca tienen días libres de obligaciones y responsabilidades.
No existe una solución rápida para hacer que el tiempo dedicado al hospedaje y ho-ho-ho-ing sea menos agotador. Pero si dedicamos tiempo a cultivar una atmósfera de alegría y asombro, es mejor que nos aseguremos de disfrutarla nosotros mismos. Eso significa ser intencional y asimilar lo que sucede durante la temporada navideña, en lugar de dejarse llevar por la tarea.
“En lugar de sentir que tienes que hacer todas estas cosas que te han dicho que debes hacer y todas estas experiencias que te han dicho que debes darle a tu hijo, realmente permítete estar presente con tu hijo y contigo mismo. de una manera en la que quizás no puedas hacerlo completamente cuando estás apurado en tu vida laboral diaria”, dice el Dr. Morray.
En otras palabras, déjate deleitar en ese momento en que tu hijo abre un regalo anhelado, o simplemente desempolva ese juego de mesa que nunca llegaste a jugar juntos. No tienes que ser un observador pasivo en la alegría de los demás; debes saber que también te diviertes un poco.
Y si tu conseguir ser el padre de un pequeño durante la temporada de alegría y alegría? Gáselo siendo el padre que desearía tener o el padre que siempre quiso ser. Eso no significa gastar más o ser el más alegre. A veces solo significa centrarse en la conexión y el tiempo de calidad.
Tal vez no celebres un día festivo durante diciembre, o tal vez no tengas ningún tiempo de vacaciones para usar al final del año. Aún así, este es un consejo que puedes usar. A medida que el año termina, reflexionar sobre el padre o la persona que desea ser, así como la experiencia familiar que desea tener, puede prepararlo para un mejor año por delante.
3. Programa tiempo a solas
Si su calendario de vacaciones se ve absolutamente repleto de otras personas, es probable que su batería social sea tan baja el 2 de enero como el 20 de diciembre. Si realmente está buscando recargar energía durante su tiempo libre, considere programar un tiempo para meditar. y practica mindfulness, durante tus días de vacaciones. Esto puede significar participar en un ejercicio de meditación, hacer una actividad de visualización o simplemente sentarse en silencio solo durante un tiempo determinado cada día.
Programar la meditación en realidad puede maximizar los beneficios a largo plazo de tener tiempo libre, mucho después de que hayan terminado sus vacaciones. Un pequeño estudio observacional publicado en por favor mostró que las personas que meditaron durante sus vacaciones experimentaron niveles más bajos de fatiga y niveles más altos de bienestar diez semanas después de regresar a sus horarios regulares de trabajo.
4. No malgastes tu energía tratando de maximizar el tiempo
A veces, la presión de aprovechar al máximo las vacaciones (o las vacaciones, en general) es suficiente para arruinar su capacidad para relajarse. Incluso si sabe que no puede forzar sus vacaciones para que se ajusten a sus expectativas, el miedo a desperdiciar sus vacaciones puede ser un invitado de vacaciones no deseado y persistente.
Van a surgir cosas que no planeaste, y lo más probable es que algunos de tus preciosos momentos se dediquen a diligencias incidentales, mantenimiento del hogar u otras cosas que no son exactamente emocionantes. Puede comenzar a obsesionarse con los momentos que está perdiendo, y esta fijación, señala el Dr. Morray, solo hace que el tiempo libre pase aún más rápido.
Combata su FOVBO (miedo a que se acaben las vacaciones) reconociéndolo, dice el Dr. Morray. Pero elige no dejarte llevar o cautivo por ella. Deje que el pensamiento venga a usted y reconozca que lo está teniendo. Luego déjalo alejarse como una planta rodadora hecha de oropel. “La única razón por la que dejamos que esos pensamientos nos molesten es porque nos recuerdan algo que nos importa. En lugar de luchar contra el pensamiento incómodo, podemos usarlo para recordarnos que este tiempo de vacaciones es realmente valioso”.
5. Concéntrate en el futuro
Hay una razón por la que tantas películas navideñas clásicas giran en torno a la idea de un yo futuro decepcionado o descontento. La temporada navideña y el Año Nuevo pueden hacer surgir ansiedades sobre si realmente estamos viviendo nuestras vidas a su máximo potencial y reconociendo las cosas especiales de nuestras vidas. Lo crea o no, esta preocupación también puede redirigirse a una herramienta que nos ayude a recargar energías.
La Dra. Morray dice que recomienda a sus clientes que adopten una perspectiva que imaginan que apreciarían en el futuro. Esto podría permitirles ver sus propias necesidades más claramente. Cuando se trata del rejuvenecimiento de las fiestas, este enfoque puede ayudarlo a definir de qué se trata realmente su temporada navideña. “¿Quieres recordarte a ti mismo haciendo cosas que te estaban agotando y agotando, o quieres reflexionar sobre ti mismo haciendo cosas que te permitieron reducir la velocidad y estar más presente?” dice el Dr. Morray.
En otras palabras, cuando se acerque a su estación de trabajo ese primer día de 2023, ¿se alegrará de haberse quedado despierto hasta pasada la medianoche horneando esas cinco docenas de galletas adicionales, o deseará haber terminado la Harry y Megan documental mientras trabajas en tu queso nocturno? En realidad, la elección es suya para sentirse descansado después de sus vacaciones.
