“Mantenerse conectado a tierra durante la temporada de vacaciones puede ser un desafío”, dice la profesora de yoga, autora y embajadora de Lululemon. kino macgregor. Si sientes que tu corazón o tu mente están acelerados, o respiras con dificultad, podría ser una señal de que necesitas tomarte un momento para ti.
Una forma de hacerlo es enfocándote en tu respiración, encontrando quietud y haciendo un movimiento suave.
“Con una breve meditación en movimiento, puedes acceder a un estado natural de calma dentro de ti mismo”, dice MacGregor. Ya sea que quieras llegar a tus suegros en un estado más equilibrado o que necesites calmarte después de una fiesta increíble, prueba esta secuencia para regalarte un poco de paz en medio de la locura.
Una ‘meditación en movimiento’ para encontrar la calma durante las vacaciones
Postura de descanso constructivo
- Comienza acostándote boca arriba y dobla las rodillas. Separe los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y deje que las rodillas descansen una contra la otra. Coloca el coxis en el suelo. Permita que los omóplatos se acomoden suavemente debajo de la parte superior de la espalda. Coloque las manos en cualquier lugar que le resulte cómodo, tal vez descansando sobre su vientre o pecho. Cierra los ojos.
- Concéntrese en la respiración abdominal profunda e intente contar las respiraciones hacia atrás desde 10. Dígase a sí mismo: «10 adentro, 10 afuera, 9 adentro, 9 afuera» para tomar conciencia de su respiración, cuerpo y mente.
Giro reclinable
- Continuando desde la postura de descanso constructivo, lleve ambas rodillas hacia el pecho, abrazando suavemente los huesos de la espinilla.
- Extienda la pierna izquierda y mantenga la rodilla derecha cerca de su pecho.
- Llegue alrededor del borde exterior de la rodilla derecha y sostenga la rodilla derecha con la mano izquierda.
- Exhala y lleva la rodilla derecha a través de la línea central del cuerpo y suavemente hacia el suelo en el lado izquierdo del torso.
- Inhala de nuevo y levanta el brazo derecho hacia arriba para crear espacio y longitud en el torso.
- Exhala y abre el brazo derecho hacia el lado derecho y mira hacia él.
- Quédate de 10 a 20 respiraciones y luego repite del otro lado.
viparita karani
- Continuando con la postura de torsión reclinada, lleve ambas rodillas hacia el pecho y abrace suavemente los huesos de la espinilla nuevamente.
- Inhala y levanta ambas piernas hacia el techo, apunta los pies y acerca las piernas una hacia la otra.
- Coloque ambas manos sobre el torso o debajo de las caderas para un poco de apoyo adicional. Cierra los ojos para una relajación profunda.
- Permanezca de 10 a 20 respiraciones y luego regrese a la postura de descanso constructivo.
Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.
