Entre terminar los deberes laborales del año y las festividades navideñas, esta temporada puede ser agitada (léase: abrumadora) para muchas personas, particularmente para las mujeres que a menudo realizan más trabajo emocional en las relaciones y llevan la carga de manejar la carga mental de la pareja. vacaciones de toda su familia y hogar.
«La carga mental es una sensación de agobio que suelen sentir las mujeres», explica Jaime Bronstein, LCSW, entrenadora de relaciones y autora del próximo libro. HOMBRE*festejando. «Algunas mujeres se sienten obligadas a hacerse cargo de la casa y ocuparse de todo: organizar las actividades, las citas para jugar, las citas con el médico y el dentista, el tiempo de estudio, determinar el horario de comidas de la semana y, en general, administrar un hogar y la vida en el hogar».
En otras palabras, llevar la carga mental significa tener un sentimiento perpetuo de que siempre hay más por hacer. Y durante la temporada navideña, esa sensación de agobio puede amplificarse aún más cuando agrega todas las tareas relacionadas con las fiestas que deben realizarse, como comprar regalos, preparar platos para reuniones familiares y organizar planes de viaje. Eso mucho. No solo eso, sino que no abordar la carga mental puede afectar significativamente su salud mental y física, dice Bronstein, porque puede aumentar el estrés y aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.
¿Las buenas noticias? Manejar la carga mental durante las vacaciones y más allá vuelve a los conceptos básicos del cuidado personal con los que quizás ya esté familiarizado.
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1. Sea intencional en labrarse tiempo para usted cada semana
Si bien puede sonar contradictorio tomarse un tiempo para uno mismo cuando su lista de cosas por hacer es interminable, según Bronstein, eso es precisamente lo que puede ayudarlo a manejar la carga mental que lleva, especialmente durante la ajetreada temporada navideña. «Se sentirá mejor y podrá cuidar mejor a su familia después de cuidarse a sí mismo», dice ella.
Por esta razón, sugiere ser muy intencional al programar tiempo para mí cada semana y comunicar su intención a las personas que lo rodean. «Sé sincero y transmite tu mensaje con autenticidad mientras explicas la importancia de cuidarte a ti mismo», dice Bronstein. Puedes decir algo como:
Familia, los amo con todo mi corazón. Me he estado sintiendo abrumado y necesito encontrar algo de tiempo en mi semana para hacer algo por mí mismo porque, como sabes, siempre estoy haciendo cosas por ti, lo cual me encanta. Por favor, apóyenme y sepan que al tomarme un poco de tiempo para mí, puedo mostrarme como mi mejor yo para ayudarlos y apoyarlos a todos ustedes. Me encantaría ir a una clase de ejercicios, hacerme la manicura o leer un libro; nada extravagante. Espero que entiendas y puedas amarme incondicionalmente como yo te amo incondicionalmente.
«Te sorprenderá el apoyo que te brindará tu familia cuando les digas genuinamente cómo te sientes y lo que necesitas para liberar tu carga mental», dice Bronstein.
2. Diario
Una actividad que puede hacer durante su cita semanal de cuidado personal es un diario, que puede ayudar a aliviar una mente caótica. «El acto de escribir te mantiene en el momento presente, y mientras escribes lo que más pesa en tu corazón, te sientes más ligero cuanto más escribes», dice Bronstein.
Para obtener los mayores beneficios de esta práctica de escribir un diario, Bronstein recomienda ser lo más honesto posible en tu diario sobre cómo te sientes: lo bueno, lo malo y lo feo. «Su diario recibirá su dolor, heridas, traumas y cualquier cosa que necesite procesamiento y curación», dice ella. «Confíe en que al escribir en su diario, se está curando al mismo tiempo que libera lo que lo retiene por dentro y lo mantiene en un estado de carga mental».
3. Ejercicio
El ejercicio es otro ritual para agregar a su lista de verificación de cuidado personal, especialmente durante una temporada alta. He aquí por qué: «El ejercicio es un reductor fenomenal del estrés y la ansiedad», dice Bronstein. «Cuando hacemos ejercicio, nuestros neurotransmisores de ‘sentirse bien’ como la serotonina y la dopamina comienzan a activarse». Y tampoco tiene que ser un entrenamiento intenso, agrega que cualquier tipo de movimiento es útil, como salir a caminar o asistir a una clase de yoga.
4. Pide ayuda
Una de las cosas más amables que puede hacer por usted mismo para ayudar a controlar la carga mental durante las fiestas es pedir ayuda, ya sea a su cónyuge, un amigo, un familiar o contratar a alguien para que lo apoye. Pedir ayuda, dice Bronstein, es una señal de fortaleza, no de debilidad. «Pedir ayuda significa que te amas y te cuidas a ti mismo», dice ella. «Una vez que lo pruebes, te sentirás empoderado».
Dicho esto, pedir ayuda suele ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para aquellos que no están acostumbrados. Bronstein ofrece algunos consejos clave para esto. Primero, recomienda entregar el mensaje con un «te amo» o un «te aprecio» al principio, haciendo que la persona sea más receptiva a la pregunta.
En segundo lugar, pida ayuda sin juzgar, es decir, no culpe a la persona, sino explíquele que le encantaría recibir ayuda y que aprecia las cosas que ya hace para apoyarlo.
Y tercero, liberar el control de cómo lo ayudan al permitirles hacer las cosas a su manera sin microgestión. Sí, esto puede requerir algo de práctica, dice Bronstein, pero para recargar completamente y aligerar su carga mental, es crucial hacerse a un lado y dejar que la persona lo ayude.
5. Busque asesoramiento
Por último, Bronstein enfatiza la importancia de trabajar con un terapeuta que pueda brindarle un espacio para compartir sus sentimientos sin censura y sin juzgar una vez a la semana, especialmente durante una temporada alta. «Tener una catarsis de emociones y sentimientos te hace sentir más ligero y menos agobiado con sentimientos de agobio y ansiedad», dice ella. «La terapia también te ayuda a poner las cosas en perspectiva y superar las circunstancias para obtener una vista panorámica que te permita navegar situaciones estresantes».