A pesar de investigar mostrando que los hombres experimentan problemas de salud mental en tasas iguales, si no más altas, que las mujeres, los hombres son menos propensos que las mujeres a ir a terapia. «De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades [CDC]casi el doble de mujeres que de hombres (24,7 frente a 13,4 por ciento) recibieron tratamiento de salud mental en el último año», señala Dr. Seth Gillihanpsicóloga clínica y autora del próximo libro Terapia conductual cognitiva consciente: Un camino simple hacia la sanación, la esperanza y la paz.
El Dr. Gillihan agrega que parte de la renuencia de los hombres a ir a terapia puede deberse a la estereotipos de lo que significa «ser un hombre» y la creencia de que la necesidad de terapia es un signo de debilidad. Además, dado que la mayoría de los terapeutas son mujeres, puede ser difícil encontrar un terapeuta masculino si así lo prefiere. «En mi campo de la psicología, por ejemplo, sólo alrededor un tercio de los psicólogos son hombres«, dice el Dr. Gillihan. «Los números son aún más pronunciados para trabajadores sociales clínicos autorizados y terapeutas matrimoniales y familiaresdonde solo alrededor del 22 por ciento son hombres». Esto crea otra barrera más para obtener la atención de salud mental necesaria.
Entonces, para resumir: el Dr. Gillihan dice que, en general, encontrar un buen terapeuta puede ser un desafío, y mucho menos para los hombres que enfrentan barreras adicionales. ¿Las buenas noticias? Hay muchos recursos de salud mental para que los hombres aprendan más sobre la terapia (sin juzgar) y obtengan el apoyo que necesitan.
Sugiere comenzar con estos 5 recursos de salud mental para hombres
1. Sitios educativos en línea
Como punto de partida, la Dra. Gillihan sugiere recursos en línea que ofrecen información y educación sobre los problemas de salud mental que afectan a los hombres, como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). En particular, aconseja revisar el Instituto Nacional de Salud Mentalla Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentalesy el Fundación Americana para la Prevención del Suicidio. Estos recursos en línea están repletos de información, lo que los hace dignos de una inmersión profunda para ayudar a comprender mejor los diferentes problemas de salud mental, incluidas las señales de advertencia, los síntomas y las opciones de tratamiento disponibles.
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2. Referencias
El Dr. Gillihan recomienda solicitar una derivación de su médico de atención primaria o de un amigo en quien confíe. Su seguro de salud también puede ayudarlo a encontrar un terapeuta en su red. Agrega que ver a un terapeuta fuera de la red probablemente cueste más de su bolsillo. Cuando solicite referencias, tenga en cuenta qué calificaciones está buscando en un terapeuta, como la preferencia por trabajar con un proveedor masculino o femenino. También puede solicitar sugerencias de terapeutas que tengan experiencia trabajando con hombres y comprendan los estigmas y los desafíos que enfrentan en relación con la salud mental para ayudarlo a reducir su búsqueda.
3. Bases de datos de proveedores
El buen Internet también puede ser un recurso útil para encontrar un proveedor de salud mental. Específicamente, el Dr. Gillihan recomienda buscar en su área local a través de un motor de búsqueda de salud mental como Psicología Hoy, que le permite filtrar las búsquedas de terapeutas femeninos, masculinos o no binarios. También puede buscar psiquiatras locales, centros de tratamiento y grupos de apoyo. buena terapia es otra base de datos que recomienda el Dr. Gillihan. Otras opciones incluyen la Asociacion Americana de Psicologia y TherapyforBlackMen.org. La ventaja de buscar un terapeuta en línea es que puede encontrar uno que ofrezca sesiones de teleterapia, lo que significa que puede lanzar una red más amplia y buscar proveedores fuera de su área de influencia general.
4. Colegios y universidades locales
¿Otro gran recurso de salud mental para hombres? Colegios y universidades locales. «Si vive cerca de un colegio o universidad con un programa de capacitación profesional en salud mental, es posible que ofrezcan asesoramiento a bajo costo con sus alumnos», dice el Dr. Gillihan. «Su terapeuta en formación sería supervisado de cerca por un proveedor con licencia». Y nota al margen: si el presupuesto es una preocupación, el Dr. Gillihan agrega que algunos terapeutas ofrecen tarifas reducidas para aquellos con necesidades financieras significativas, por lo que siempre vale la pena preguntar si es necesario.
5. Terapia cognitiva conductual autoguiada
El Dr. Gillihan dice que adoptar un enfoque de bricolaje puede ser beneficioso para los hombres que aún no están listos para inscribirse en la terapia, pero que quieren sumergirse para tener una idea. Recomienda la terapia cognitiva conductual (TCC) autoguiada para afecciones comunes de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Para intentarlo, señala libros de autoayuda sobre TCC. La Association for Behavioral and Cognitive Therapies tiene una lista práctica de recomendaciones de libros de autoayuda puedes revisar. Los libros de autoayuda pueden ser eficaz para aquellos con síntomas leves a moderados. Sin embargo, el Dr. Gillihan aconseja a los hombres que experimentan síntomas de salud mental más graves que trabajen con un profesional.
Una vez que encuentre un terapeuta
A medida que accede al apoyo de salud mental, es importante encontrar un terapeuta que le guste y con el que pueda conectarse. «La calidad de su relación con su terapeuta puede tener un gran impacto en el tratamiento», dice el Dr. Gillihan. «Aproveche las primeras sesiones para familiarizarse con su terapeuta, y no dude en hacerle saber cuando algo no esté funcionando para usted. Los buenos terapeutas quieren sus comentarios para que puedan ser lo más útiles posible».
Si, por alguna razón, el terapeuta no se siente adecuado, sugiere buscar uno nuevo.