Esto se debe a que la melatonina ayuda a controlar el ritmo circadiano de su cuerpo, también conocido como su ciclo de sueño y vigilia, por lo que cuando libera melatonina, es básicamente una señal biológica para irse a dormir. “La melatonina en nuestro cerebro nos ayuda a tener sueño”, psicóloga clínica y especialista en sueño Shelby Harris, Psicólogaautor de La guía de la mujer para superar el insomniole dijo anteriormente a Well+Good.
Para ayudar a mejorar la melatonina natural del cerebro e inducir el sueño, algunas personas recurren a tomar melatonina en forma de píldora (aunque se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, incluidos los pistachos). “Tomar melatonina puede mejorar el sueño en personas con ciertos trastornos del sueño, como insomnio, y otras que tienen dificultades para conciliar el sueño”, dice Rifkin. «La investigación también sugiere que la melatonina suplementaria puede ayudar a quienes experimentan síntomas de desfase horario».
El problema, dice Rifkin, es que a menudo las personas toman demasiada melatonina. Además, los expertos advierten contra su uso nocturno, citando razones como el riesgo de dependencia y una anulación de la respuesta natural del cuerpo que no aconsejan. Tiempo Se ha demostrado que la melatonina es segura para uso a corto plazo.no hay suficiente investigación para demostrar que es seguro para el uso a largo plazo.
“La dosis ideal de melatonina para un adulto oscila entre 0,5 y cinco miligramos [per the National Sleep Foundation]y debe tomarse de 30 minutos a una hora antes de acostarse”, especialista en comportamiento del sueño Dra. Carleara Weiss, asesor científico del sueño de Aeroflow Sleep, le dijo a Well+Good. “Las dosis superiores a las óptimas, es decir, cinco miligramos a la vez, pueden provocar mareos, dolores de cabeza y náuseas, y algunas personas pueden experimentar cambios en la presión arterial, sueños vívidos o pesadillas”.
Además, hay algunas investigaciones que han demostrado que los suplementos de melatonina a veces contienen etiquetas de dosis falsas, lo que hace que el uso a largo plazo sea aún más riesgoso: A 2017 estudio publicado en el Revista de Medicina Clínica del Sueño encontró que el contenido de más del 70 por ciento de los suplementos de melatonina variaba entre un 83 por ciento menos y un 478 por ciento más de lo que figuraba en la botella. Los investigadores también encontraron que más de una cuarta parte de los suplementos probados contenían serotonina, que si se toma constantemente a largo plazo, puede tener un impacto negativo en el corazón, el cerebro y más. «Elegir un suplemento nunca es fácil en un mercado desordenado y no regulado», dice Rifkin, quien subraya que lo más importante es buscar uno con pocos o ningún ingrediente artificial o de base química. “Además, busque productos que utilicen respaldo científico al desarrollar productos. También deben ser inspeccionados por la Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos, que a menudo dirá ‘verificado por USP’. Gotas para dormir Monat son un gran ejemplo de un suplemento de excelente calidad sin edulcorantes artificiales y un desarrollo respaldado por la ciencia”.
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Lo más importante, asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar con cualquier suplemento, incluida la melatonina. Y si es nuevo en el consumo de melatonina, Rifkin recomienda comenzar con el extremo inferior del rango y ajustar la dosis según sea necesario, y vigilar los síntomas a continuación.
Así es como su cuerpo le dice que puede estar tomando demasiada melatonina
1. Ya no funciona
“Tomar demasiada melatonina puede interferir con el ritmo circadiano de su cuerpo, causando más problemas para dormir”, dice Rifkin. “Además, algunas personas pueden ser más sensibles que otras a los efectos de la melatonina, por lo que es mejor comenzar con una dosis de un miligramo y aumentar solo según sea necesario”.
2. Estás mareado
“Tomar demasiada melatonina puede provocar síntomas, como aturdimiento durante el día y pesadillas mientras duerme”, dice Rifkin.
3. Tu estado de ánimo está apagado
Rifkin señala que algunas personas que toman melatonina reportan síntomas como diarrea, irritabilidad, náuseas y mareos. También puede agravar potencialmente la depresión y la ansiedad.
4. Tu presión arterial está alta
«Demasiada melatonina suplementaria podría incluso afectar su presión arterial, otra razón por la que es importante hablar con un médico acerca de tomar melatonina si actualmente está tomando medicamentos, incluidos los que reducen la presión arterial», dice Rifkin.
