Aprender a apegarse a un régimen de ejercicios de rutina, y mucho menos mejorarlo, no siempre es fácil. El ejercicio es una parte importante para mantenerse saludable, pero a veces, incluso con todas tus mejores intenciones, pierdes fuerza en el camino.
Ya sea que haya perdido la motivación para continuar incluso con el ejercicio moderado o que necesite encontrar formas de aumentar su nivel de actividad, existen soluciones realistas disponibles. Se trata de averiguar el plan que funcione para usted. Con su personalidad, tiempo disponible y pasatiempos, aquí hay algunas estrategias prácticas que quizás no haya considerado.
Solo ponte de pie
Probablemente ya caminas mucho y tomas las escaleras cada vez que tienes la oportunidad, pero hay un factor oculto en juego. Cuando te sientas, tu cuerpo se pone en punto muerto. Su sangre deja de fluir, sus músculos y tejidos conectivos empiezas a dormir y tu metabolismo se vuelve más lento. Esta es la forma en que su cuerpo compensa la falta de producción de energía. Estar de pie en lugar de sentado mientras ves media hora de tu serie policiaca favorita es suficiente para empezar.
Párate donde puedas. En el transporte público, no optes por sentarte. Si tiene la opción de pararse mientras trabaja, hágalo. Solo como referencia, el cuerpo quemará 100 y 200 calorías cada hora que esté de pie. Cuando te sientes, tu cuerpo solo quemará un máximo de 130 calorías en el mismo período de tiempo. Esto no significa que tengas que estar de pie durante horas y horas. Solo unos minutos adicionales cada día son suficientes para que la sangre y los músculos bombeen como deberían.
Estafa tu cerebro
El poder de la sugestión es una estrategia asombrosa para lograr que tu cerebro haga ciertas cosas. Simplemente sugiriendo que puede haber una recompensa por sus acciones, es mucho más probable que su cerebro esté de acuerdo. Si el cerebro le dice al cuerpo que algo está funcionando, tu cuerpo lo creerá. Todo el mundo conoce el efecto placebo, y esta es una estrategia similar. Usa pequeñas acciones conscientes para engañar a tu cerebro para que actúe. Una forma efectiva es comprar algunos equipos de gimnasio en casa. A nadie le gusta desperdiciar dinero. Puede motivarse para hacer ejercicio con solo tener la caminadora o las bolas de la tetera mirándolo todo el día.
Otra forma es vestirse únicamente con ropa deportiva. Dile a tu cerebro desde el principio que vas a hacer ejercicio. Solo asegúrate de tener ropa cómoda para que estés motivado a seguir usándola. Por ejemplo, la colección oversize de El rey del gimnasio tiene algunos estilos realmente impresionantes de chándales Gym King geniales y aireados que se pueden usar en la casa. Puede encontrar varios colores de cualquier otra ropa deportiva, incluidos zapatos, sudaderas con capucha y sudaderas. The Gym King tiene una variedad de atuendos deportivos que se adaptan a cualquier persona y régimen de ejercicios.
Compre con menos frecuencia, pero por más tiempo
La mayoría de las personas compra sus comestibles semanalmente porque puede ayudar a planificar comidas mejores y más saludables y las frutas y verduras no escasearán con tanta frecuencia. Donde esto tiene sus beneficios, te estás perdiendo una importante rutina de ejercicios. Trate de comprar cada dos semanas en su lugar. Estarás haciendo mucho más cardio extra que si solo aparecieras en la tienda por algunos artículos. Tómese su tiempo para darse una vuelta, pero hágalo con cierta intensidad. El punto no es perder el tiempo, sino extender su tiempo de caminata tanto como sea posible.
Deberá comprar más artículos, lo que significa que llevará bolsas adicionales que actúan como pesas. Si se realiza correctamente, puede ejercitar su núcleo, piernas, brazos, espalda y fortalecer sus músculos. Cuando llegue a casa de la tienda, haga dos o tres viajes al automóvil y de regreso en lugar de tratar de cargar todo a la vez. Obtendrás tu entrenamiento muscular y ejercicio aeróbico todo en uno.
Pequeñas victorias hacen grandes logros
Así como las personas que nunca han ido al gimnasio luchan por mantener el ritmo, los ávidos aficionados al ejercicio también llegan a niveles que los hacen querer darse por vencidos. Lo que los hace destacar del resto y seguir triunfando es la dedicación. No tiene por qué ser obligatorio dar siempre el 100% de tu entrenamiento. A veces es perfectamente normal tomárselo con calma y solo hacer ejercicio a la mitad de la intensidad. En algunos casos, esto es incluso más saludable que realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza rigurosos día tras día.
Abrace y felicítese cada vez que vaya al gimnasio o realice un ejercicio de dos minutos.
tablón. Si aflojas demasiado, se vuelve muy fácil caer en el modo adicto a la televisión.
Muchas de estas ideas son tan simples que no le quitarán tiempo de su día, ni se sentirán como un entrenamiento. Estas estrategias tienen que ver con cambiar su percepción para hacer que su régimen de ejercicios funcione para usted y su estilo de vida.
