¿Cuál es la diferencia entre estar agradecido y estar agradecido?

W.Estamos entrando en esa época del año en la que probablemente estés reflexionando sobre aquello por lo que estás agradecido. Pero en lugar de dar gracias, quizás quieras dar gratitud. Y sí, ¡hay una diferencia! A primera vista, agradecimiento y gratitud suenan como lo mismo e incluso podrías usarlos indistintamente. Pero los dos conceptos no son idénticos, y el último tiene un impacto positivo mucho mayor.

«La gratitud y el agradecimiento están estrechamente relacionados, pero representan aspectos diferentes del aprecio», explica Alla Klymenkopsicóloga y copropietaria del proyecto educativo Upgrade.

Entonces, echemos un vistazo más de cerca a lo que cada idea de hecho significa y por qué realmente vale la pena hacer de la gratitud una parte de su día ahora y durante todo el año.

Las diferencias entre estar agradecido versus agradecido

Hay mucha superposición entre los conceptos de «agradecido» y «agradecido». Después de todo, ambos se centran en la idea de apreciar lo que es bueno en la vida. De hecho, la definición de una palabra suele incluir la mención de la otra, y viceversa.

Sin embargo, hay algunos matices entre los dos. Brianna ParuoloLCMHC, psicoterapeuta y fundadora de On Par Therapy en la ciudad de Nueva York, describe el agradecimiento de esta manera: «Ella es como esa amiga que nota que la puerta está abierta y dice ‘¡gracias!’: inmediata, situacional y vinculada a una acción específica. . ¿Estás respondiendo a algo tangible que sucedió? ¿Alguien volvió a llenar tu café? ¡Gracias!

Pero es ese profundo aprecio lo que distingue la gratitud y la hace un poco, bueno, más grande. La gratitud es más bien un estado del ser, como ese sentimiento de paz después de una muy buena sesión de terapia. «Es más profundo, más consistente y no necesita un desencadenante específico», dice Paruolo. «Se trata de cultivar una apreciación continua por todo el espectro de la experiencia, incluso las partes que no provocan alegría al instante».

¿En breve? El agradecimiento es (normalmente) la respuesta automática cuando alguien hace algo bueno por ti. La gratitud, por otro lado, es la respuesta emocional que sientes cuando reflexionas sobre las cosas que han marcado una diferencia positiva y significativa en tu vida.

¿Cuáles son los beneficios de practicar la gratitud?

Es genial expresar agradecimiento: ¡no puedes equivocarte si eres educado! Pero la bondad que surge de tener gratitud es más fuerte.

Para empezar, te sitúa en un mejor lugar emocionalmente. «Me encanta cuando la gratitud se llama ‘vitamina G’ porque nutre la mente y el cuerpo, llenándonos de positividad, salud y equilibrio interior», dice Klymenko. Caso en cuestión: las personas que practican la gratitud de forma regular tienden a ser más felices y reportar una mayor satisfacción con la vida, según un estudio. Diario Einstein Metanálisis de 64 ensayos clínicos aleatorios.

También le hace bien a tu cuerpo, ya sea ayudándote a sentirte más relajado o proporcionándote más ZZZ. «Se ha demostrado científicamente que la gratitud mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar los síntomas de depresión, le ayudarán a sentirse más cerca de las personas e incluso mejora tu sueño,» dice Neha ChaudharyMD, psiquiatra del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston, MA.

Cinco formas de practicar la gratitud

La gratitud es una de esas cosas que ofrece los mayores beneficios cuando se hace con regularidad, señala el Clínica Mayo. Aquí hay varias maneras de hacerlo realidad diariamente:

Iniciar un diario de gratitud

Es una recreación clásica porque funciona. Para aprovechar al máximo este hábito, es útil ser específico: en lugar de escribir «Estoy agradecido por un buen día», describe qué hizo que ese día fuera realmente especial. «La variedad también es crucial, así que incluye diferentes aspectos de tu vida o momentos únicos que hayan despertado gratitud», recomienda Klymenko. Cuando haya terminado de escribir, siéntese con la entrada durante uno o dos minutos más para disfrutar de lo bueno.

saborear el momento

Cada vez que sucede algo maravilloso (como el cálido sol en la cara, el primer bocado de una comida deliciosa, salir con alguien que amas), detente y haz una pausa para disfrutar de la sensación cálida y confusa que estás sintiendo, recomienda el Dr. Chaudhary. bamgratitud instantánea.

Sea consciente de la gratitud que recibe

Esté presente cuando otros le muestren gratitud. Cuando alguien te exprese su aprecio, tómate un momento para asimilarlo de verdad. «Escuche atentamente lo que dicen, agradézcales a cambio y permítase estar en ese momento. Haga preguntas de seguimiento para comprender qué les conmovió específicamente o qué notaron», recomienda Klymenko. Podrías decir algo como “Realmente aprecio que te hayas dado cuenta” o “Significa mucho escuchar eso. ¿Puedes compartir qué te hizo sentir así?

Crea un ritual de gratitud con los demás.

Haga de contar sus bendiciones una experiencia compartida con las personas que le importan, sugiere Klymenko. Eso podría significar turnarse para compartir aquello por lo que todos están agradecidos durante la cena o tener un resumen semanal de gratitud en el chat grupal, por ejemplo.

Haz una lista de agradecimiento de buenas noches.

La práctica de gratitud favorita de Chaudhary es resumir tres cosas por las que está agradecida ese día. «Te sorprenderá ver cómo tu cerebro tiende a recordar lo negativo, pero normalmente sólo cuando buscas intencionalmente lo positivo puedes lograr que se queden grabados en tu memoria», dice.

Cómo permanecer agradecido en tiempos difíciles

Es fácil estar agradecido cuando todo va como quieres, no tanto cuando el s#!* golpea el ventilador. Pero es precisamente ahí cuando la gratitud es aún más importante. «Practicar la gratitud ayuda a cambiar nuestro enfoque de lo negativo a lo positivo, lo cual es especialmente valioso para las personas que se recuperan de un trauma. La gratitud permite a las personas encontrar luz incluso en tiempos difíciles, fomentando una mentalidad que apoya la curación y el crecimiento», dice Klymenko.

El Dr. Chaudhary recomienda empezar poco a poco. ¿Hay algo en lo que puedas pensar antes de acostarte y por lo que estés agradecido? ¿Puedes intentar hacerlo dos veces por semana en lugar de todas las noches? Tal vez estés agradecido por dormir en una cama cálida, por tener una comida caliente o por tener una persona amable en tu vida. «Las cosas simples pueden parecer ordinarias, pero estos momentos suelen ser los más profundos cuando los miramos de cerca», dice.