miVerás, has notado que el malestar estomacal te afecta. el menos ¿Días convenientes? Las náuseas antes de una presentación importante, mientras estás de viaje o antes de una primera cita (sí, me pasó) no son solo un mal momento: tus niveles de estrés pueden provocar náuseas.
¿Por qué? Según una dietista titulada Alyssa LavyMS, RD, CDN, CPT, existe una conexión importante entre el cerebro y el intestino. “Nuestro sistema nervioso entérico, al que a menudo se hace referencia como nuestro pequeño cerebro o segundo cerebro, es una red compleja dentro de nuestro intestino que recibe información del sistema nervioso central y actúa de forma independiente”, afirma.
Esa conexión puede resultar demasiado obvia en situaciones estresantes. “Cuando experimentamos un aumento del estrés o la ansiedad, nuestro sistema nervioso simpático, a menudo llamado sistema de lucha o huida, se activa y libera hormonas que pueden tener efectos fisiológicos en muchos sistemas del cuerpo”, afirma Lavy. “En nuestro tracto digestivo, estas señales interactúan con nuestro sistema nervioso entérico y pueden desencadenar síntomas gastrointestinales, como diarrea, náuseas y vómitos”.
Probablemente, un estómago revuelto no sea el tema de conversación que más te guste, pero esta relación entre ansiedad y náuseas es más común de lo que crees. La revista médica revisada por pares General Hospital Psychiatry encuestado personas que viven con un trastorno de ansiedad o depresión, y el 48 por ciento de ellas informaron al menos una molestia gastrointestinal durante el año anterior.
Así que no estás solo, y no es una coincidencia, pero eso no significa que tengas que sonreír y aguantarte cada vez que te sientas ansioso. Según Lavy, algunos ingredientes simples pueden ayudar, y Advanced Herbals™ Apoyo para náuseas y estrésde los creadores de Dramamina®los sirve en una simple pastilla.
¿Está listo para darle un poco de tranquilidad a su mente y cuerpo? Consulte la guía de Lavy sobre los ingredientes que pueden ayudarlo a controlar las náuseas y el estrés.
Jengibre
La raíz de jengibre aporta un gran beneficio para el bienestar gracias a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas, afirma Lavy, y es particularmente eficaz para aliviar el malestar estomacal. “Los gingeroles, así como los shogaoles (que son gingeroles deshidratados), son los compuestos del jengibre que se consideran responsables de su capacidad para aliviar las náuseas. En concreto, estos compuestos pueden mejorar el vaciado gástrico (la velocidad a la que los alimentos salen del estómago), la motilidad intestinal y el tono gástrico”.
Antes de tomar una lata de ginger ale, Lavy recomienda probar masticables o pastillas de jengibre. “Si bien el jengibre se puede agregar a las comidas o disfrutar como té, los masticables de jengibre permiten consumir una concentración clínicamente significativa de una sola vez y se pueden usar para aliviar las náuseas agudas”, dice. “Además, tienen buen sabor (al menos eso creo)”. Para estar seguro de consumir la dosis clínicamente efectiva de jengibre (en lugar de simplemente masticar un poco de raíz cruda y esperar que ayude), opte por Advanced Herbals™ Apoyo para náuseas y estrés pastillas para chupar, para que sepas que estás recibiendo la dosis correcta en todo momento.
Ashwagandha
Más allá de los síntomas de náuseas, la clave está en calmar la fuente de ansiedad. Ahí es donde entra en juego la ashwagandha. “La ashwagandha está clasificada como un adaptógeno, una sustancia que puede ayudar al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes”, afirma Lavy. “Si bien la investigación sobre la ashwagandha es limitada, la literatura actual sugiere que la ashwagandha puede reducir el estrés y se considera que es generalmente segura para la población general en dosis razonables”.
Según Lavy, la ashwagandha y el jengibre se complementan bien, y esa es la idea detrás de Advanced Herbals™. Apoyo para náuseas y estrésformulado para ayudar a calmar tu estómago y tu mente a la vez.
Caldo de hueso
Además de las pastillas de jengibre y ashwagandha que tienes a mano, Lavy recomienda beber un poco de caldo de huesos, porque es importante mantenerse nutrido incluso cuando tienes náuseas. “El caldo de huesos aporta proteínas y se ajusta al perfil de una opción baja en grasas y fibra que suele ser más fácil de consumir cuando tienes náuseas; además, suele contener electrolitos como el sodio, que puede ser útil si vomitas”, afirma.
Así que la próxima vez que te duela el estómago debido a un día estresante, saca tu lista de ingredientes y date un momento para tranquilizar tu cuerpo y tu mente. Esa primera cita no tiene nada que envidiarle a ti.
