No, la tendencia de TikTok de usar una correa para la barbilla en la cama no “agarrará” tu línea de mandíbula, pero ¿tiene beneficios para el sueño?

¿Uno de los últimos en aparecer en escena? Llevando un Correa de barbilla para cama con la esperanza de «arrebatar» la línea de la mandíbula, mejorar la apariencia de la piel flácida e incluso aliviar algunos problemas de sueño como los ronquidos. Los usuarios de TikTok que juran por este paso final en su rutina de cuidado de la piel nocturna (también conocido como «cuidado de la piel flácida por la mañana») afirman que es como hacerse un estiramiento facial económico mientras duermes (bastante conveniente, en mi opinión). Pero, ¿las correas para la barbilla funcionan por alguna de estas razones?

Consultamos a un especialista en sueño para ver si usar una correa para la barbilla mientras se duerme es tan beneficioso para la mandíbula y la salud del sueño.

¿Funcionan realmente las correas de barbilla?

Muchos amantes de la belleza confían ciegamente en las correas para la barbilla por sus propiedades para mejorar la apariencia. Incluso existen productos con correas «adelgazantes» que se venden en línea y que afirman «reducir la papada, eliminar la flacidez, levantar la línea de la mandíbula o afinar la forma del rostro». Desafortunadamente, estas afirmaciones son demasiado buenas para ser ciertas.

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La mayoría de los cambios físicos más drásticos en el rostro solo son posibles mediante cirugía plástica o rellenos. Si ha optado por operarse la mandíbula (es decir, un levantamiento de mentón), su médico puede sugerirle que use una correa para la barbilla como parte de su cuidado posoperatorio, para reducir la hinchazón y sostener los tejidos mientras se curan. Pero eso suele ser solo por unos días. No hay mucho beneficio en lucirlas mientras duerme más allá de eso.

¿Y en cuanto a los problemas de sueño? Lamento decir que las noticias tampoco son mucho mejores.

Tomemos como ejemplo la apnea del sueño. Esta afección hace que dejes de respirar repetidamente durante el sueño, lo que provoca que te despiertes de repente, respires por la boca y/o ronques. Pero las correas para la barbilla no ayudan con estos síntomas. “La evidencia científica disponible no respalda el uso de una correa para la barbilla como tratamiento independiente para la apnea del sueño”, dice Dra. Wendy Troxelcientífico social y conductual de alto nivel de la Corporación RAND y autor de ‌Compartiendo las sábanas: guía para que cada pareja duerma mejor.

Lo mismo ocurre con los ronquidos, dice el Dr. Troxel. Y tampoco hay datos sólidos que demuestren que las correas para la barbilla puedan ayudar con problemas nocturnos como el rechinamiento de dientes.

Para este tipo de problemas de salud, es mejor atenerse a tratamientos probados y basados ​​en la ciencia, dice el Dr. Troxel. “Las personas que tienen apnea del sueño o que roncan regularmente deben buscar tratamiento médico de un profesional”. En el caso de la apnea del sueño, “el tratamiento de primera línea es [continuous] presión positiva en las vías respiratorias [CPAP],» ella dice.

En definitiva, la tendencia de las correas para la barbilla es pura moda. En todo caso, la Dra. Troxel advierte que aceptar consejos médicos de TikTok es problemático. “Las tendencias de TikTok que no están respaldadas por datos científicos ni recomendadas por profesionales médicos podrían causar daños reales”, afirma.

Tomemos como ejemplo la apnea del sueño. Si respira por la boca porque le cuesta respirar por la nariz, no es seguro mantener la boca cerrada. Es posible que no pueda obtener el aire (y el oxígeno) que necesita. La apnea del sueño no tratada también puede tener consecuencias graves para la salud a largo plazo, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e incluso accidentes automovilísticos (por conducir con sueño), agrega el Dr. Troxel.

Moraleja de la historia: habla con tu médico si tienes problemas para dormir, como ronquidos, rechinamiento de dientes o apnea del sueño. Si no estás seguro de a qué te enfrentas, presta atención a síntomas como los siguientes, según la Clínica Mayo:

• Ronquidos fuertes
• Episodios en los que deja de respirar durante el sueño, que serían informados por otra persona
• Falta de aire durante el sueño
• Despertarse con la boca seca
• Dolor de cabeza matutino
• Dificultad para permanecer dormido, conocida como insomnio
• Somnolencia diurna excesiva, conocida como hipersomnia
• Dificultad para prestar atención mientras está despierto
• Irritabilidad

¿Qué pasa con las correas de barbilla para las máquinas CPAP?

La única ocasión en la que una correa para la barbilla puede ser útil es si se utiliza como accesorio de una máquina CPAP. Estas máquinas suministran aire presurizado a través de una máscara que cubre la nariz, las fosas nasales o toda la cara. La mayoría de las personas consideran que las máscaras de estilo nasal son las más cómodas y fáciles de usar para dormir, pero pueden tener desventajas, como ser menos efectivas para quienes respiran por la boca durante la noche, según Apnea del sueño.org.

Pero si usas un Correa de la barbilla Con una mascarilla nasal, la boca puede permanecer cerrada mientras duermes. Esto limita la fuga de aire, ayuda con la sequedad de boca y hace que la CPAP sea más eficaz, según Sleepapnea.org.

Siempre consulte con su médico antes de probar una correa para la barbilla con su máquina CPAP. Si le da el visto bueno, pruébela. Deberá encontrar una correa que se ajuste cómodamente alrededor de su mandíbula sin restringirla (es decir, su boca no debe sentirse cerrada). Debe tener la tensión suficiente para sostener su mandíbula, por GoCPAP.

Aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta al comprar, según Sleepapnea.org:

• Materiales suaves y transpirables: Ciertas telas, como el algodón, pueden mejorar la comodidad y minimizar la irritación de la piel. El poliéster es otra buena opción porque es liviano y fácil de limpiar. Evite las costuras ásperas u otros elementos que puedan irritar la piel.
• Dimensionamiento adecuado: Una correa para la barbilla mal ajustada no solo puede irritar la piel, sino que tampoco puede evitar la respiración bucal, los ronquidos o la sequedad bucal. Si bien algunas correas vienen en una variedad de talla única, es posible que le convenga más una que se adapte al tamaño de su cabeza y cuello.
• Posición ideal para dormir: Si duerme de costado, es posible que tenga más suerte con correas de barbilla que se conectan en la parte superior de la cabeza (en lugar de aquellas con correas en el costado de la cabeza, que pueden moverse de lugar cuando duerme).

Otras formas de tratar la apnea del sueño o problemas de mandíbula mientras se duerme

Todo el tiempo se anuncian nuevos tratamientos para la apnea del sueño, pero la apnea del sueño es un problema de salud grave. Su médico debe tratarla con métodos confiables, como una máquina CPAP (el estándar de oro para la apnea del sueño moderada a severa).

Otras opciones de tratamiento pueden ayudar según el problema de sueño que tenga. Esto podría incluir lo siguiente, según el Clínica Cleveland y Medicina de Johns Hopkins:

• Cambiar tu posición para dormir. Acostarse de lado o boca abajo es mejor que dormir boca arriba, ya que ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas y reduce los ronquidos.
• Uso de almohadas de apoyoEstos pueden ayudarle a mantenerse en una posición ideal para dormir que no bloquee la respiración.
• Probar aerosoles nasales, tiras adhesivas, etc.Los productos de venta libre (como las tiras Breathe Right) pueden facilitar el paso del aire por la nariz.
• Uso de un dispositivo bucalLos dispositivos bucales especiales (como un protector bucal) pueden ayudar a mantener la mandíbula y la lengua en una posición que mantenga la presión fuera de la tráquea.
• Tratar la condición subyacente. El tratamiento de afecciones como la insuficiencia cardíaca a menudo puede mejorar la apnea central del sueño.
• Ajuste de su medicaciónAlgunos medicamentos pueden empeorar la apnea. Habla con tu médico sobre la posibilidad de ajustar la dosis o cambiar ciertos medicamentos si crees que están exacerbando tu apnea.
• Utilizando un estimulador nervioso. Algunos médicos pueden recomendar un simulador de nervios. Estos dispositivos estimulan el nervio hipogloso (que controla los movimientos de la lengua) para evitar que presione la tráquea mientras duermes. Un electrodo se adhiere al nervio debajo de la mandíbula y se conecta a un dispositivo implantado debajo de la piel en el pecho. Puedes encender el estimulador antes de dormir y apagarlo después de despertarte.
• Mantener un peso saludable para el tamaño de su cuerpo. Perder un pequeño porcentaje de grasa corporal a veces puede ayudar a aliviar la apnea del sueño. Hable con su médico sobre si la pérdida de peso es adecuada para usted (el «peso saludable» de cada persona es diferente).

Y si lo que le preocupa es el rechinamiento de dientes, pruebe estos consejos, según el Clínica Cleveland:

• Use un protector bucal. Puede conseguir uno sin receta o pedirle a su dentista que le adapte uno personalizado.
• Técnicas de reducción del estrés. La meditación, el ejercicio y la terapia cognitiva conductual (TCC) pueden ayudarle a controlar el estrés y reducir los síntomas del bruxismo (también conocido como rechinar los dientes).
• Cambios en el estilo de vida. La cafeína, el alcohol y el tabaco pueden empeorar el rechinamiento de dientes, por lo que limitarlos (o eliminarlos) puede ayudar.
• Inyecciones de toxina botulínica (es decir, Botox). En casos graves, el médico puede recomendarle Botox. Estas inyecciones relajan temporalmente los músculos de la mandíbula y reducen el dolor.

La línea de fondo

Navegar por TikTok puede ser una actividad muy entretenida, pero no debería influir en las decisiones que tomas sobre tu salud, especialmente si los consejos no provienen de un médico o un profesional de la salud. Usar una correa para la barbilla en la cama parece prometedor para tus objetivos de belleza, pero probablemente no mejore tu línea de la mandíbula ni alivie los problemas de sueño. La única ocasión en la que puede ser necesario usarlas es después de una cirugía de mandíbula o con una máquina CPAP de tipo nasal si respiras por la boca.

Si tienes problemas de sueño como apnea, ronquidos o bruxismo, lo mejor es que se lo comentes a tu médico, quien podrá ayudarte a encontrar las opciones de tratamiento adecuadas.