Pero incluso si es menos probable que te sientas como una persona extraña estos días cuando no bebes, descubrir cómo hablar sobre tu sobriedad puede resultar un gran desafío.
Decidir no beber es ciertamente algo distinto de gestionar recuperación a largo plazo del abuso de alcohol, y mientras que el primero puede ser menospreciado en ciertos entornos, el segundo es impregnado de estigmas y tabúes profundamente arraigados. Es natural temer el juicio, el escrutinio, el rechazo o simplemente la falta de comprensión y aceptación si hablas sobre la sobriedad. «Puede ser angustioso no saber cómo reaccionará un ser querido ante esta información», dice Sarah Elder, LCSW, CADCun consejero certificado en alcohol y drogas en Salud del condado de Cook.
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Haber mantenido en secreto su abuso de alcohol u otras sustancias ante sus seres queridos hasta ahora también puede hacer que se sienta avergonzado y ansioso, al igual que los cambios de comportamiento que ocurren con la intoxicación, todo lo cual puede aislarlo aún más y, desafortunadamente, hacer que sea más difícil reconectarse abiertamente. y honestamente con las personas en tu vida que te aman y apoyan.
Pero aprender a hablar sobre su sobriedad con amigos y seres queridos (y saber exactamente a quien (en tu círculo puedes confiar esta información) es una habilidad importante que no sólo puede reducir la vergüenza sino que también puede apoyar tu sobriedad. tener un socio responsable o ganar un mayor sentido de confianza con amigos y familiares.
«Las conversaciones sobre la sobriedad pueden ser increíblemente curativas y, a menudo, pueden contribuir a normalizar el tema», dice Keanu Jacksonterapeuta del personal de El grupo expansivo. «Los diálogos abiertos sobre la sobriedad pueden llevar a las personas a desarrollar un sentido más amplio de compasión y empatía, al mismo tiempo que reducen la presión sobre las personas sobrias para que expliquen el razonamiento sobre su sobriedad».
Si está ansioso por hablar abiertamente sobre su sobriedad pero no está seguro de por dónde empezar, siga leyendo para encontrar algunos consejos útiles de profesionales de la salud mental. Además, descubra por qué puede ser tan beneficioso para su propio viaje de recuperación compartir su historia.
Los beneficios de hablar de tu sobriedad
«Ser abierto con sus seres queridos acerca de sus desafíos con el abuso de sustancias y los intentos de recuperación brinda oportunidades para reconectarse, aumentar el apoyo, aliviar la ansiedad de ser ‘descubierto’ y reducir cualquier vergüenza o estigma», dice Elder. Compartir las luchas contra el consumo de alcohol y drogas con sus seres queridos puede crear oportunidades para mejorar las relaciones y obtener apoyo en el proceso de recuperación”, añade.
Es decir, tus seres queridos no pueden ayudarte si no saben a qué te enfrentas y cómo te vendría bien el apoyo. «Pedirle a un ser querido que sea su compañero responsable, ir con usted a reuniones, enviarle mensajes de apoyo o abstenerse de beber alcohol delante de usted son excelentes formas en las que puede apoyarlo durante este viaje», dice Elder. Dicho esto, «también está bien no Sepa qué apoyo necesita o le gustaría de sus seres queridos, o qué necesita cambiar. Consultar con un especialista, terapeuta o consejero en apoyo a la recuperación puede ayudarle a explorar lo que necesita y cómo solicitarlo», añade.
Aparte de estas medidas tangibles de apoyo, los efectos de una conversación sobre la sobriedad pueden ser inmediatos, ya que muchas personas sienten una profunda sensación de alivio, afirma. marsha piedraconsejero autorizado en dependencia química y coautor de Libro de trabajo Rewired: un manual para la recuperación de adicciones. «No tener que preocuparse por decirle a una persona una cosa y a otra otra, simplemente aclara gran parte de la culpa y la vergüenza que conlleva ocultar algo constantemente».
Más allá del alivio, también puede sentir cierta claridad mental, paz emocional e incluso un sentimiento de orgullo por aceptar abiertamente su recuperación, agrega Stone.
Cómo hablar de sobriedad con tus seres queridos
Hay muchas rutas que puede tomar para iniciar una conversación sobre la sobriedad con las personas más cercanas a usted. Si bien algunas discusiones pueden ocurrir de manera orgánica y en el momento (por ejemplo, sales a comer con un grupo de amigos y el camarero pide bebidas), otras pueden ser más planificadas, ayudándote a ganar control de lo que se dice y cómo. continúa la conversación. A continuación encontrará algunos consejos de nuestros expertos en salud mental para comenzar.
1. Elige sabiamente con quién te abres
No todos en su círculo necesariamente comprenderán su situación. «El beneficio de revelarlo a sus seres queridos lo determina la persona sobria y depende de sus circunstancias específicas», dice Jackson.
Por ejemplo, probablemente sea más perjudicial que útil revelar su experiencia con las sustancias a un ser querido que arremete, lo menosprecia o lo rechaza. Esto significa que es importante pensar detenidamente a quién se acercará y cómo puede crear mejor un entorno seguro y beneficioso para la conversación. Estos seres queridos deben tener la capacidad y la voluntad de apoyar su humanidad, agencia y viaje, dice Jackson. De lo contrario, quizá sea mejor evitar la conversación por completo.
Si no está seguro de a quién acudir, el mapeo de grupos es una gran herramienta para ayudar a determinar la seguridad de las relaciones. Desarrollado originalmente por el Colectivo de Justicia Transformativa del Área de la Bahía (BATJC)el mapeo de pods es una técnica en la que tienes la «oportunidad de observar a todos los que consideras parte de tu red de apoyo más amplia, reflexionar sobre esas relaciones y ver dónde y cómo pueden seguir apareciendo para ti», dice Jackson. .
Para probar el mapeo de grupos, comience por hacerse algunas preguntas prácticas sobre sus relaciones. Jackson recomienda lo siguiente:
- ¿Hay alguien cercano a mí a quien podría revelarle mi sobriedad primero?
- ¿Con quién puedo pasar tiempo si recibo reacciones negativas de mis seres queridos?
- ¿Necesito que alguien esté físicamente conmigo mientras les revelo mi sobriedad a los demás? Si es así, ¿quién podría ser esa persona?
- ¿Quién es la persona que podría ofrecer apoyo monetario, refugio, apoyo logístico, etc., si mi entorno familiar se vuelve inseguro?
- ¿Hay alguien fuera de mi red que esté más preparado para brindar apoyo y orientación emocional?
Para ayudar a realizar un seguimiento de sus respuestas, puede utilizar este hoja de trabajo de mapeo de pods en el sitio web de BATJC, o simplemente puede escribirlos en un diario.
2. Prepare lo que quiere decir (y cuánto desea revelar) con anticipación
Una vez que tenga respuestas sólidas sobre a quien quieres hablar, es hora de considerar la conversación en sí. No existen reglas estrictas para este paso en particular; solo usted conoce el contexto y la historia de sus relaciones y su viaje hacia la sobriedad.
Por ejemplo, es posible que prefieras tener una conversación breve e informal (al estilo de una actualización de vida) o una charla más formal, según la persona. Y si compartes con más de una persona, las conversaciones probablemente variarán en duración, formalidad, contenido y nivel de intimidad. Incluso puede pedirle a un amigo, socio o aliado de recuperación de confianza que lo facilite o se una a usted en el chat.
Pase lo que pase, la parte importante es saber de antemano cómo abordará la conversación. Elder recomienda primero comprender su relación con el alcohol o las sustancias (como mecanismo de afrontamiento, por ejemplo) y sentirse cómodo dándoles a los demás una idea de su viaje.
A continuación, considere lo que se siente cómodo revelando. «Decidir qué revelar realmente depende de tus propias preferencias y de lo que consideras importante», dice Jackson. «No estás obligado a darle a nadie un resumen completo de tu sobriedad». Para controlar usted mismo y sus propias necesidades de privacidad, Jackson le aconseja comenzar con las siguientes preguntas:
- ¿Qué aspectos de mi viaje hacia la sobriedad me resultan más fáciles de discutir?
- ¿Qué aspectos de mi viaje hacia la sobriedad me resultan más difíciles de discutir?
- ¿Qué aspectos de mi viaje de sobriedad me siento bien al repetirlos o volver a compartirlos con los demás?
- ¿Con quién estoy compartiendo esta información? ¿Puedo confiar en ellos?
3. Encuentra un espacio literalmente seguro
“La creación de un espacio emocional seguro a menudo comienza con la creación de un espacio emocional seguro. físico espacio”, dice Elder. Planifique encontrar un momento y un lugar que sean cómodos, tranquilos y libres de distracciones. Según Elders, también es importante considerar con quién estás hablando y si el ambiente es propicio para tu relación.
Esto podría significar caminar hasta un parque cercano para charlar, visitar su café favorito o quedarse en la comodidad de su hogar. Tal vez te sientas más cómodo conversando por la mañana, para tener el resto del día para relajarte, o por la noche, después de haber terminado tu jornada laboral.
En última instancia, elegir un momento ideal y un entorno físico cómodo puede ayudarle a sentirse lo suficientemente relajado como para compartir.
4. Conozca (y respete) sus límites
Los límites son una parte importante de la conversación porque les permiten a sus seres queridos saber qué esperar de usted en el futuro. «Al establecer y comunicar límites, estás allanando activamente el camino para niveles más profundos de conexión», dice Jackson. «Los límites son una invitación para que otros aprendan a cuidar de ti… no un medio para restringir o alejar a las personas más cercanas a ti».
Algunos de sus límites pueden girar en torno a entornos y comportamientos sociales (como rechazar bebidas después del trabajo o mantener un hogar libre de sustancias), mientras que otros pueden estar relacionados específicamente con conversaciones sobre su sobriedad. Por ejemplo, los límites pueden entrar en juego si un ser querido hace preguntas de seguimiento sobre su proceso de recuperación o quiere más información sobre un tema específico. Un límite en una conversación podría sonar algo como: «Esa pregunta era personal y no podré responderla».
Recuerde: invitar a un ser querido a una conversación personal también es diferente a asumir la responsabilidad de educarlo sobre la sobriedad en general. «El hecho de que las discusiones y la recopilación de información puedan ser útiles no significa que las personas sobrias estén obligadas a ser educadores en el tema», dice Jackson. «El consentimiento es enorme aquí, por lo que si una persona sobria no está interesada en discutir sus puntos de vista o detalles adicionales sobre su camino hacia la sobriedad, las personas no sobrias deben ser respetuosas con eso».
Aunque un ser querido puede tardar algún tiempo en adaptarse a sus nuevos límites en torno a la sobriedad, la falta de respeto o el desprecio repetidos por sus límites puede significar que es hora de reconsiderar cómo (y si) aparecerá en esta relación.
La línea de fondo
Cada uno tiene su propia relación personal con el alcohol y determinadas sustancias. Es importante recordar que estas relaciones pueden cambiar y, si se está recuperando a largo plazo del abuso de sustancias, merece un apoyo que respete su decisión de abstenerse. «La decisión de estar sobrio es muy personal», dice Jackson. «Que el camino hacia la sobriedad de una persona sea fácil o desafiante no quita el hecho de que merece respeto y alegría».
Manténgase cerca de sus seres queridos que lo acepten (dondequiera que se encuentre en su viaje de recuperación), lo ayuden cuando se sienta deprimido y se ofrezcan a pasar tiempo haciendo cosas no centradas en el alcohol (o incluso a preparar sabrosos cócteles sin alcohol cuando llegue el momento). es correcto).
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