De hecho, hay ciencia para respaldar esto.
«Existe una investigación que ha planteado la hipótesis de que el cerebro funciona mejor en ambientes más fríos en comparación con los más cálidos debido a la glucosa disponible utilizada por el cerebro, que es más baja en temperaturas más altas a medida que el cuerpo gasta más energía para enfriar el cuerpo», dice el médico de medicina familiar. Dra. Kim Yu.
Trabajar desde casa también puede significar que está solo durante largos períodos de tiempo y sentado en un espacio sin aire acondicionado de calidad. Sin compañeros de trabajo cerca para controlarlo, podría comenzar a sufrir agotamiento por calor sin siquiera saberlo.
El agotamiento por calor generalmente se produce después de que el cuerpo se expone a altas temperaturas durante un largo período de tiempo. Los síntomas comunes incluyen mareos, aumento de la sed, sudoración abundante, náuseas, debilidad y calambres musculares. El Dr. Yu dice que si comienza a experimentar alguno de estos síntomas después de un sobrecalentamiento, lo mejor es ir a un espacio con mucho aire acondicionado y beber agua. Si comienza a notar un empeoramiento de los síntomas, busque atención médica de inmediato.
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“El golpe de calor también es fundamental para reconocer, ya que puede ser fatal”, agrega. “Los síntomas incluyen sensación de confusión, dolor de cabeza palpitante, náuseas o vómitos, piel muy caliente y seca, pérdida del conocimiento o convulsiones y pulso acelerado. En esas situaciones, llame al 911 ya que el golpe de calor es una emergencia que pone en peligro la vida y tome medidas para refrescarse de inmediato”.
Afortunadamente, el agotamiento por calor y la insolación son relativamente raros. Sin embargo, incluso sudar mientras trabajas desde casa puede ser bastante incómodo. Entonces, reunimos siete de los mejores consejos aprobados por expertos para ayudarlo a mantenerse fresco, incluso si no tiene aire acondicionado o ventilador.
1. Refresca tus puntos de pulso
La temperatura de su cuerpo está regulada por un área del cerebro llamada hipotálamo. Puede subir o bajar la temperatura de su cuerpo al determinar qué tan caliente o fría está su piel, y los puntos de pulso tienen la mayor influencia en el funcionamiento interno de esto.
Debido a que sus arterias están cerca de la superficie en su cuello y muñeca, aplicar algo frío en estos puntos de pulso específicos puede ayudar a enfriar su cuerpo rápidamente, dice Dra. Ava Shambandermatólogo certificado por la junta, fundador de AVA MD y Skin Five balnearios medicinales. Ella recomienda usar una bolsa de hielo ortopédica o una toalla fría que se pueda poner en el congelador y luego usarla alrededor de su cuello mientras trabaja. También puede aplicar una compresa fría en las sienes y las muñecas.
2. Remoja tus pies en agua fría
Al igual que aplicar algo frío en los puntos del pulso puede refrescar el cuerpo rápidamente, sumergir los pies en un recipiente con agua fría puede proporcionar el mismo alivio. Las plantas de los pies y los tobillos retienen el calor, por lo que cambiar la temperatura física de la piel en esas áreas es un gran truco. Y si un tazón de agua debajo de su escritorio no funciona para usted, llene una botella de agua de plástico hasta la mitad, congélela y luego hágala rodar debajo de sus pies. Es probable que desee usar calcetines mientras hace esto, pero los pies descalzos también son totalmente aceptables siempre que siga enrollándolos. (Nadie en Zoom notará la diferencia).
3. Cierra las ventanas y las cortinas
Puede sonar como una obviedad, pero mantenga las ventanas y persianas cerradas en los días calurosos. Puede ser tentador dejar entrar aire fresco, pero cuando haces esto, estás dejando entrar aire caliente y luz solar directa que elevará la temperatura de la habitación, y ese calor puede tardar horas en disiparse. Cuando el sol comienza a ponerse y las temperaturas descienden por debajo de los 75, no dude en abrir una ventana, ya que esto puede hacer que la temperatura interior baje.
4. Mantente hidratado durante todo el día
Con el calor viene la sudoración. Dado que nuestras células son aproximadamente un 70 por ciento de agua, la deshidratación puede provocar una pérdida de fuerza y resistencia, enrojecimiento, fatiga y respiración acelerada. No, no es exactamente tu configuración de trabajo ideal.
El Dr. Yu recomienda beber al menos ocho vasos de ocho onzas de agua por día, e incluso más si siente que su cuerpo lo necesita. “Los estudios de salud han demostrado que incluso la deshidratación leve puede afectar la función cerebral y causar dolores de cabeza”, dice el Dr. Yu.
Evite las bebidas con mucha cafeína, ya que pueden deshidratar el cuerpo. Pero si el agua sola no es suficiente, intente agregar un chorrito de jugo de frutas o menta fresca para que sea más tentador para beber. (Extra: la menta es conocida por su efectos refrescantes!)
5. Desenchufa los dispositivos que no se estén utilizando
Si vives en un espacio pequeño y no tienes mucho espacio para moverte, todos tus cables de carga, cables y dispositivos electrónicos pueden calentar rápidamente una habitación sin que te des cuenta. Acostúmbrese a desenchufar su televisor cuando no lo esté mirando, desenchufe el cargador de su teléfono cuando no esté en uso e incluso desenchufe su cafetera o tostadora. Tu factura de la luz también te lo agradecerá.
6. Prioriza la recuperación nocturna
Tu rutina nocturna es una excelente manera de prepararte para el éxito del día siguiente. El Dr. Shamban recomienda una ducha fría por la noche para mantener baja la temperatura de su cuerpo durante la noche para que se despierte renovado. También recomienda optar por pijamas holgadas hechas de lino, seda o algodón liviano, e hidratarse lo más posible antes de acostarse.
“Nos enfriamos por convección, radiación y transpiración”, dice ella. “Los tres son compatibles con la sudoración, por lo que debe estar hidratado para transpirar lo suficiente como para reducir la temperatura corporal”.
7. Si puede, cambie de ubicación durante la parte más calurosa del día
Si todo lo demás falla y tiene problemas para mantenerse fresco en su hogar, diríjase a algún lugar con aire acondicionado central. Obtenga su dosis de cerveza fría por la tarde en su cafetería favorita o aproveche la biblioteca local o el wifi gratuito del campus universitario.