¿Qué es una meditación caminando por un laberinto?
Una meditación caminando por un laberinto consiste en entrar en un laberinto, seguir su camino hasta el centro y volver por donde viniste. Este viaje es simbólico. De acuerdo a Rajesh Thazil Thatathilmaestro practicante en Banyan Tree Veya Phuketel laberinto “representa un viaje hacia nuestro propio centro, con una posibilidad intencional de reflexionar sobre los valores que guían nuestra vida”. Agrega que caminar por el laberinto es una forma activa de meditación que permite a la persona estar en silencio y concentrarse internamente al integrar el cuerpo con la mente y el espíritu.
Los laberintos aparecen en muchas culturas. y han desempeñado un papel en la contemplación espiritual durante miles de años. Han sido el sitio de rituales, ceremonias y peregrinaciones, y vienen en muchos estilos, como Medieval y báltico. Uno de los ejemplos más conocidos de esto es el laberinto en la Catedral de Chartres en Francia, que se remonta al siglo XIII y se cree que se hace eco de la mitología griega y simboliza el miedo, la esperanzay el viaje humano hacia cada uno.
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El fascinante patrón unicursal que define un laberinto es clave para sus beneficios. De acuerdo a Jeny Mathis, Veriditas facilitador de laberinto certificado en Serenbe Yoga + Trabajos Corporales en Chattahoochee, Georgia, muchos laberintos hacen eco geometría sagrada, o los patrones naturales que aparecen en la naturaleza. Piensa en las maravillas del caparazón de un caracol o en los anillos del tronco de un árbol. Se cree que seguir este patrón es el camino hacia una mayor comprensión. “Es abrir la parte creativa e intuitiva de ti mismo”, dice Mathis.
Es clave tener en cuenta que, a diferencia de la película de 1986, el objetivo del laberinto no es confundirlo o engañarlo; como señala Mathis, un laberinto no es un laberinto. Un laberinto es un rompecabezas diseñado para engañarte y requiere lógica y análisis para navegar, mientras que la única decisión que se toma al caminar por un laberinto es si entrar o no. “Estás poniendo un pie delante del otro y siguiendo un camino tortuoso, y debido a que no es lineal y sigue geometría sagradano tienes que tomar decisiones sobre adónde ir”, dice ella.
Los beneficios de caminar por un laberinto
Los beneficios de la meditación para aliviar el estrés en general son bien conocidos, pero las meditaciones en movimiento pueden ser especialmente útiles para aquellos que tienen problemas para concentrarse mientras se quedan quietos y meditan. Estas prácticas combinan los beneficios de caminar con los de la meditación, para crear una sensación extra de calma. Los estudios han demostrado que caminar conscientemente puede ayudar a las personas estresadas a sentirse tranquilas; un ensayo controlado aleatorizado encontró que aquellos que emprendió una caminata consciente programa en el transcurso de cuatro semanas mostró marcadamente menos angustia psicológica en comparación con los que no lo hicieron.
Otro pequeño estudio publicado en el Medicamentos diario que involucró a 30 personas y específicamente centrado en caminar por el laberinto encontró que era una experiencia física, emocional y sensorial para los participantes. Mientras tanto, una revisión para el Revista Internacional de Ciencias del Yoga, el Movimiento Humano y el Deporte encontró que si bien sus beneficios fisiológicos necesitaban más estudio, caminar por el laberinto impartió beneficios psicológicos en su mayoría positivos a sus participantes.
Cómo hacer una meditación caminando por un laberinto
Entonces, ¿dónde puedes encontrar un laberinto para probar esto? Un método es ingresar su código postal, país o ciudad en el Localizador mundial de laberintos para encontrar laberintos de acceso público. La base de datos, que es mantenida por La sociedad del laberinto y Veriditas, contiene unos 6.250 laberintos. Un ejemplo de laberinto público es el Laberinto de batería en Manhattan, que se encuentra en un parque público y consta de siete anillos. Si no vives cerca de un laberinto público, Thatahil dice que puedes practicar una meditación consciente caminando en cualquier camino circular que conduzca a un centro. El punto clave aquí, dice, es «separar la mente y enfocarse en el camino actual hacia la calma».
No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto, y tú determinas el ritmo y la frecuencia de las caminatas por el laberinto. Sin embargo, Mathis tiene un método que ella llama las «cuatro R» para ayudar a guiar el proceso cuando facilita las meditaciones de caminar por el laberinto. Trate de usar este modelo como una guía aproximada al caminar por un laberinto si recién está comenzando, y siéntase libre de ajustarlo una vez que se sienta más cómodo.
Cómo hacer una meditación caminando por un laberinto, usando las 4 R’s
1. Recuerda
Antes de ingresar al laberinto, Mathis recomienda que haga una breve pausa para considerar su estado mental y su ser. Este paso se trata de «estar abierto a tener tu propia experiencia, y tal vez algo de gratitud por lo que te llevó a ese punto particular de tu vida», dice Mathis. Este es un buen momento para evitar cualquier cosa que te pese en este momento y para tomar un par de respiraciones profundas para prepararte para la meditación.
2. Liberación
En este punto has entrado en el laberinto y estás siguiendo su camino. Mientras camina, Mathis aconseja «darse permiso para estar abierto y dejar que su corazón se libere y suelte» cualquier cosa que le haga detenerse o que le preocupe, como cualquier pregunta para la que quiera respuestas, miedos o pensamientos sueltos. Concéntrese en el camino que está recorriendo y, por supuesto, y no revise su teléfono si está en su bolsillo.
3. Recibir
Has llegado al centro del laberinto, que es “un lugar para la reflexión y la oración y para recibir todo lo que hay para ti”, dice Mathis. Haz una pausa y reflexiona sobre lo que estás sintiendo y pensando. Algunos laberintos pueden tener espacio para que te sientes o te acuestes en el centro, y debes hacerlo si te sientes cómodo. Tome respiraciones profundas y permanezca en el centro durante el tiempo que desee.
4. Regreso
Cuando esté satisfecho con su tiempo en el centro, siga el camino que acaba de recorrer para salir del laberinto. Mathis dice que esta caminata, o el regreso, es una oportunidad para tomar cualquier sabiduría, paz o guía que hayas recibido en el centro y procesarla para que puedas llevarla más allá del laberinto de meditación caminando.