Pero hay una nueva escuela de pensamiento que desafía algunas de esas suposiciones sobre la naturaleza de nuestra psique. Por ejemplo, ¿qué pasa si la ira al volante que siente cuando alguien se le cruza en el tráfico es en realidad una parte protectora e importante de su funcionamiento interno? ¿Qué sucede si la forma en que su pareja se retira durante una discusión es en realidad una vieja parte de su personalidad que los ayudó a superar su infancia? ¿Qué pasa si no hay partes «malas» en absoluto?
Estas son las preguntas fundamentales propuestas por el modelo de terapia de Sistemas Familiares Internos (IFS) recientemente popular. Esta modalidad argumenta que las partes de nosotros que pueden parecer problemáticas o negativas son en realidad cosas que necesitamos abarcar para sanar. Y según terapeutas y pacientes por igual, vale la pena considerarlo como una solución curativa a largo plazo.
De todos modos, ¿de qué se trata IFS?
La terapia de Sistemas Familiares Internos se basa en la idea de que cada uno de nosotros está formado por un «Yo», que es nuestro ser interior innato que ya es sabio, tranquilo y desarrollado. Es probable que sientas que tu Yo sale cuando te sientes conectado a tierra, equilibrado y en sintonía con tus propias necesidades. Todos somos capaces de aprovechar esta parte central de nosotros mismos, pero no siempre es fácil acceder a ella.
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Eso es porque el Ser se esconde detrás de una gama de otras «partes», todas las cuales interactúan juntas para dar forma a su personalidad e informar sus relaciones con los demás. Para tener equilibrio y armonía (y, en última instancia, vivir en conexión con su verdadero Ser), la terapia IFS nos pide que identifiquemos, y luego sostengamos y entendamos todas las partes de nuestra personalidad, sin juzgarlas ni cerrarlas. (No hay partes «malas», según el Instituto IFS.)
Este modelo fue creado por Dr. Richard C. Schwartz, en la década de 1980. El Dr. Schwartz trabajaba como psicoterapeuta familiar en ese momento y notó la conexión entre el asesoramiento familiar y el trabajo con la dinámica que existe dentro de cada uno de nosotros (en pocas palabras, nuestras propias familias internas). Desde entonces, ha reconocido muchas de las conexiones entre los principios de la teoría IFS y las enseñanzas budistas que han existido durante siglos.
“En esencia, IFS es una forma amorosa de relacionarse internamente (con sus partes) y externamente (con las personas en su vida)”, escribió el Dr. Schwartz en su libro de 2021, Sin partes malasque describe todos los conceptos básicos de la teoría IFS.
En cuanto a las partes en sí, el Dr. Schwartz las ha dividido en tres categorías principales: exiliados, directivos y bomberos. Las partes exiliadas “con frecuencia han sido llamadas niños interiores”, escribió el Dr. Schwartz en su libro. Son partes más jóvenes de nosotros que es probable que sean mucho más sensibles y han llevado el trauma de nuestro pasado dentro de ellos. Debido a que estas partes piensan en los extremos (es decir, «Nadie me ama»), a menudo están aisladas del resto de nosotros, empujadas hacia abajo para que no necesitemos sentir esas emociones duras.
«Tenemos el poder de ayudarnos a sanar, pero esa conexión se ha perdido a través de experiencias traumáticas». —Kasandra Lundquist, LCSW
La segunda categoría, Gerentes, intenta unir las cosas para que podamos movernos por el mundo de una manera positiva. Sin embargo, pueden terminar volviéndose muy críticos, “a menudo gritándonos como alguna vez lo hicieron nuestros padres o maestros para que nos esforcemos más o nos veamos mejor”, escribió el Dr. Schwartz. A menudo son las partes hipervigilantes y controladoras de su personalidad que hacen todo lo que está a su alcance para evitar desencadenantes y obstáculos.
Finalmente, la categoría de partes Bombero representa las partes de nosotros que se involucran cuando los peores temores de nuestras partes exiliadas se hacen realidad. Schwartz los describió como «ir[ing] en acción para apagar ese fuego interior, las llamas de la emoción que estallan desde el lugar del exilio”. Por ejemplo, si siente que el estribillo de «Nadie me ama» se está haciendo realidad, un bombero hará lo que sea necesario para distraer y evitar ese sentimiento, a veces creando más daño en el camino.
Como ejemplo, imagina que tu pareja está molesta contigo porque pensó que estabas coqueteando con el cantinero. Si bien al principio su ira puede parecer confusa, puede ser útil comprenderla como bombero: esta parte está arremetiendo porque está protegiendo a algunas partes exiliadas de sentir sentimientos más profundos y aterradores. Debajo de todo podría haber una parte muy joven de su pareja que sintió celos por primera vez cuando nació un hermano menor y creó la narrativa de que perderán el amor y la atención de las personas más cercanas a ellos. Esta parte del Exilio, cuando sale a la luz, ilumina por qué la reacción de tu pareja no se parece a la situación, y ambos pueden reconocer las partes y seguir adelante. Al comprender cómo estas partes afectan el comportamiento, es de esperar que su pareja sea menos probable que deje que las partes tomen el control y usted puede ser más empático cuando lo haga.
Mientras que otras formas de terapia a menudo son muy específicas para diagnósticos particulares (como la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular para el trastorno de estrés postraumático), IFS es un modo más amplio que se usa para todo tipo de problemas de salud mental. De esa manera, podría estar más relacionado con la terapia cognitiva conductual (TCC), una modalidad terapéutica común que se ha demostrado que funciona para una amplia gama de problemas como depresión, ansiedad y trastorno por abuso de sustancias.
Pero las dos modalidades tienen enfoques diferentes. La TCC les pide a las personas que desafíen y reprogramen sus patrones de pensamiento para manejar mejor su respuesta a su situación y circunstancias. Mientras tanto, IFS pide a los pacientes que vayan a la raíz de sus problemas y realicen un autoanálisis para aceptarse a sí mismos y cambiar las partes que se interponen activamente en el camino del crecimiento. Esencialmente, la TCC nos encamina alrededor de pensamientos negativos o inútiles, mientras que IFS nos guía directamente hacia ellos para comprender sus orígenes.
¿Cómo funciona la terapia de Sistemas Familiares Internos?
De acuerdo con un practicante capacitado de IFS Kasandra Lundquist, LCSW, las sesiones en IFS no tienen «agenda» porque varias partes entran y salen del foco. “Puedo entrar y ver a mi cliente, ¿quién apareció esta semana? ¿Quién se interpuso en el camino? Ninguna sesión es igual”, dice Lundquist. Preguntas como estas ayudan a las personas a identificar sus partes, junto con otras actividades que le piden a uno reflexionar sobre las emociones que están presentes en su cuerpo o mente y rastrear esas emociones hasta un punto de partida particular.
Una vez que se identifican esas partes, los clientes pueden trabajar con su terapeuta en un espacio seguro para hacer preguntas sobre esas partes. Por ejemplo, puede preguntarle a una parte que es particularmente dominante en el momento «si hay algo que quiere que usted sepa», y esperar en silencio una respuesta, incorporando técnicas de meditación para tratar de escuchar estas partes en lugar de permitir que los Gerentes hablen. para ellos. Lundquist llama a esto un «enfoque basado en la compasión» que ayuda a una persona a desbloquear una conexión con su Ser. “Tenemos el poder de ayudarnos a sanar, pero esa conexión se ha perdido a través de experiencias traumáticas”, dice ella.
IFS es una modalidad más nueva, pero la investigación en ciernes muestra el potencial de este proceso. Un ensayo pequeño de 2013 centrado en personas con artritis reumatoide encontró que los pacientes tenían síntomas de depresión reducidos y dolor general después de recibir la terapia IFS. Otro juicio en 2017 encontró evidencia preliminar de que IFS síntomas de depresión reducidos en mujeres en edad universitaria así como el «tratamiento típico» (también conocido como TCC y psicoterapia interpersonal).
Las sesiones de Lundquist también la han llevado a amar la modalidad, porque ha visto cambios de primera mano en clientes que sufren de ansiedad y depresión. “A medida que conocemos estas partes, una cosa [clients] aviso es ‘Oh, puedo empezar a mantener límites con la gente. Puedo satisfacer mis necesidades y darme cuenta de que valgo y valoro como persona.’ La narrativa de cómo hablan de sí mismos realmente comienza a cambiar”.
IFS fue reconocido formalmente como un “la evidencia se basa en la practica” por el Registro Nacional de Programas y Prácticas Basados en Evidencia en 2015, pero es importante tener en cuenta que se deben realizar más ensayos antes de sacar conclusiones más amplias sobre su efectividad.
Aún así, la terapia IFS tiene una gran demanda. «IFS definitivamente está recibiendo mucha atención en estos días, y con razón», dice el practicante Sarah Shea, LCSW. “Es una modalidad bastante increíble”.
Sin embargo, la desventaja es que no es fácil para los terapeutas obtener la certificación oficial en IFS. “Recibiendo formación IFS con el Instituto IFS [the official and only certifying body] es extremadamente competitivo y se otorga en un sistema de lotería”, dice Shea. “También es extremadamente costoso”, agrega Shea, según el sitio del Instituto IFS, la matrícula para la clase de Nivel 1 es de $4,300. (Hay tres niveles totales de capacitación). «Esta es una de las razones por las que es difícil encontrar un terapeuta que esté realmente ‘capacitado’ o ‘certificado'». Lundquist ganó el sorteo de lotería para un lugar en la clase y fue capaz de recibir la capacitación, que ella llama «transformadora y diferente a cualquier otra capacitación para la que pueda prepararte».
Aún así, IFS no está fuera de los límites solo porque un terapeuta capacitado puede ser difícil de encontrar. Para aquellos interesados en probar la modalidad, hay muchos terapeutas informados por IFS, que han trabajado con textos como Sistemas familiares internos (un libro educativo escrito por Schwartz y la clínica Martha Sweezy) para dar vida a este modelo en las sesiones, pero que aún no tienen la certificación completa. Debido a que este trabajo, considerado «Trabajo parcial» por muchos seguidores, es tan reflexivo, también es posible practicar las teorías de IFS fuera de un entorno de terapia, pero asegúrese de tener un amigo de confianza o un terapeuta de guardia en caso de sentimientos más grandes. o surgen problemas.
“IFS es excelente para cualquiera y para todos”, dijo Lundquist. “Mi especialidad es el trauma y el trauma complejo, por lo que es realmente efectivo allí, pero también es realmente efectivo para la persona que tiene éxito en el trabajo pero lucha con ‘¿Cómo me llevo con este compañero de trabajo que está empezando a irritarme?’ Es bueno con el espectro completo”.
Muchas personas han encontrado útil dibujar sus partes y personificarlas incluso (similar a la película De adentro hacia afuera), o simplemente meditar en piezas específicas hasta que se vuelvan mucho más claras. También puede ordenar el Sin partes malas libro, que está lleno de ejercicios individuales y consejos para guiarlo a través de un viaje IFS autodidacta.
Hay una razón por la que los terapeutas como Lundquist abogan por el uso de IFS y la comprensión de su marco. La autoaceptación y el amor propio son fundamentales para cualquier proceso de curación, y el énfasis de IFS en esos factores lo hace aún más hermoso.
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