Las 5 etapas emocionales del proceso de una ruptura, según los terapeutas

Wuando alguien termina contigo, o incluso cuando llegan a un acuerdo mutuo para terminar una relación, realmente puede doler, pero la duración de esos sentimientos negativos y la forma que toman pueden variar. Nadie lo expresó de manera más sucinta que Kacey Musgraves cuando cantó: «La curación no sucede en línea recta» en su canción. Justificado, sobre el manejo de las diversas etapas emocionales de una ruptura.

De hecho, según los terapeutas, procesar una ruptura puede venir acompañado de un torbellino de emociones, y el camino hacia la curación suele ser tortuoso. Por ejemplo, es posible que te sientas triste y luego enojado, y luego vuelvas a sentirte triste, dice el terapeuta. Melissa Divaris Thompson, LMFT: «A veces, hay una mezcla de sentimientos por todas partes». Casi como la pérdida de un ser querido, la pérdida de una relación y de una persona. en tu vida— puede desencadenar el duelo y todas las emociones complejas que lo acompañan.

Una ruptura es una forma de pérdida, y las secuelas emocionales pueden trazar un camino similar al duelo.

Es completamente normal sentir una sopa de emociones después de una ruptura. Después de todo, las rupturas son un territorio emocionalmente complejo porque, si bien implican perder a una pareja, también existe el conocimiento de que esta persona todavía está en algún lugar del mundo viviendo su vida, solo una vida de la que ya no eres parte.

“Dolor de ruptura [is a unique kind of grief] porque volverás a amar y volverás a estar en una relación, por lo que no es un final para siempre”, dice el terapeuta informado sobre traumas y consejero de duelo. Gina Moffa, LCSWautor del próximo libro Seguir adelante no significa dejar ir: una guía moderna para navegar por la pérdida.

Averiguar cómo dejar una relación en el pasado también puede ser particularmente difícil cuando la persona todavía está viva y bien, y tal vez no puedas evitar preguntarte lo que pudo ser si las cosas se hubieran desarrollado de otra manera. «La gente tiende a volver atrás y pensar en lo bueno [parts of the relationship]y luego analice todo, incluso más con la pérdida de una relación que con la muerte», dice Moffa. Esa mentalidad hace que sea más fácil culparse a sí mismo por la disolución de una relación, agrega. Pero incluso si desempeñó un papel (ciertamente toma dos al tango), agregar culpas al cuadro puede hacer que sea aún más difícil manejar las etapas emocionales de una ruptura y la pérdida que conlleva el final de una relación.

«La gente tiende a volver atrás y pensar en lo bueno [parts of the relationship]y luego analizar todo, incluso más con la pérdida de una relación que con la muerte». —Gina Moffa, LCSW, consejera de duelo

Al igual que ocurre con cualquier tipo de duelo, no hay una secuencia establecida ni un orden de fases emocionales que debas experimentar después de una ruptura. Tan únicas, estratificadas y matizadas como pueden ser las rupturas, también lo son la curación y la recuperación.

Aun así, hay algunas etapas emocionales distintivas de una ruptura que puede esperar encontrar, dice Thompson, que incluyen tristeza, resentimiento e ira. Y podrías sentirlos todos en el transcurso de un día, o incluso una hora… o quizás mucho, mucho más tiempo; algunos días, puede verse atrapado en una espiral de rumiación, y otros pueden sentirse abrumado por la tristeza. Y tal vez en otros días, podrías sentirte notablemente satisfecho y aceptando que la relación haya terminado.

En cualquier caso, el duelo es un proceso. Y según Thompson y Moffa, sentir y abrazar por completo tus emociones, y ser paciente y amable contigo mismo mientras oscilas entre ellas, es parte de ello. “Este ciclo es lo que conduce a más compasión, más amor propio y cambios dentro de nosotros que nos permiten progresar hasta el punto en que podemos buscar el amor nuevamente”, dice Moffa. ¿Lo importante a recordar? No estás en ningún calendario específico para llegar a ese punto.

Las 5 etapas emocionales de procesamiento y sanación de una ruptura

1. Rumiación

Según Moffa, reflexionar después de una ruptura generalmente se trata de tratar de encontrarle sentido a lo que sucedió, y consiste en analizar (y volver a analizar) los altibajos y los intermedios de su ex pareja. «Antes de hacer cualquier otra cosa, la gente tiende a pasar mucho tiempo repasando todos los detalles de principio a fin», dice Moffa. Una razón común por qué? Para evaluar si la ruptura fue «su culpa o la tuya», dice Thompson, y agrega que la respuesta casi siempre es que cada persona jugó un papel.

Además de buscar a alguien a quien culpar, es posible que se encuentre pensando en todos los bien veces que compartiste con tu ex, que es lo que Moffa llama «recuerdo positivo». Si bien es útil reconocer las ventajas de la relación, insistir en estos recuerdos positivos también puede hacer que te sientas peor por el final de la relación. En ese ámbito, también podrías «rumiar sobre cómo podrías recuperarlos o hacer que se sientan mal acerca de por qué [broke up with you],» ella dice.

2. Resentimiento e ira

Puedes albergar resentimiento hacia tu ex pareja si sientes que te hizo perder el tiempo o que desperdiciaste tus esfuerzos con esta persona, dice Thompson. Y dependiendo de cómo y por qué terminó la relación, ya sea que te hayan hecho daño o te hayan lastimado de alguna manera, es posible que sientas algo de ira hacia esta persona por sus dudas.

3. Tristeza

En el centro del proceso de duelo se encuentra la tristeza, que puede deberse a una variedad de motivos diferentes: tristeza porque la persona ya no está en su vida, porque la relación no funcionó según lo planeado, porque la vida que imaginó con esta persona no llegará a buen término. También es posible que te encuentres de luto por la pérdida de planes futuros y compañía, y el hecho de que estás soltero más que la partida real de esta persona específica de tu vida, agrega Thompson.

En cualquier caso, la tristeza también puede manifestarse de muchas maneras diferentes, dice Moffa. Es posible que descubra que se retira de las actividades o se aísla de sus amigos para tomarse un tiempo para sanar, o que tiene problemas para dormir. «A veces, nuestra autoestima también cae durante esta fase y cuestionamos nuestro valor, aunque sea momentáneamente», agrega.

4. Reflexión

A medida que te recuperas de la ruptura, puedes tener acceso a algo de introspección. «Aquí es donde la gente empieza a mirar sus elecciones y cuestionar sus patrones», dice Moffa. Quizás te des cuenta, con suficiente distancia de la tristeza y/o la ira de la ruptura, que tienes un historial de elegir parejas que no están emocionalmente disponibles, o comienzas a reflexionar sobre las formas en que tiendes a violar tus propios límites para acomodar a otras personas significativas.

Esta fase representa un punto de inflexión en el viaje para sanar tu corazón y tu mente, dice Moffa. Examinar sus propias elecciones, dice, puede ayudarlo a pasar al siguiente paso de la recuperación. «Ya sea que ese paso sea obtener ayuda o apoyo externo, comprometerse a cambiar ciertos patrones, o incluso tomar clases de Krav Maga y recuperar su fiereza, ese ciclo de autorreflexión se desliza hacia el estado de aceptación y crecimiento», dice. dice. Y suele seguir algo de impulso hacia adelante.

5. Aceptación

La aceptación es un estado mental en el que «ya no te resistes a lo que sucedió», dice Moffa. Esto no quiere decir que ya no sentirás dolor, tristeza o ira; todavía podrías sentirlo. Es solo que cuando llegas a esta etapa emocional de una ruptura, estás listo para pensar y buscar activamente tu vida más allá de la relación anterior, dice Thompson.

Esto se sentirá y se verá diferente para todos; tal vez, decidas que estás listo para descargar una aplicación de citas, o te comprometas a quedarte soltero por un tiempo y practicar el amor propio y la autocompasión. No hay una manera correcta de abrazar esta fase, ni hay un cronograma para llegar a ella. El único requisito es que le abra una puerta a la vida más allá de su ex.