Pero cuando las creencias irracionales y los patrones de pensamiento se afianzan y oscurecen esto, pueden perturbar tu vida y alejarte de la felicidad. Pero al desafiar las creencias irracionales que perturban su vida y crear pasos de acción para minimizarlas, puede eliminarlas, que es el principio detrás terapia racional emotiva conductual (TREC)un tipo de terapia de conducta cognitiva que opera a partir de la idea de que tienes el control de tus acciones.
¿Qué es la terapia racional emotiva conductual?
REBT fue inventado por un psicólogo Dr. Albert Ellis, en la década de 1950. «La idea es que estás tratando de hacer que alguien se aleje de una creencia irracional y la reemplace con una creencia menos incendiaria», dice el terapeuta capacitado en TREC. Antoinette Bonafede, LMSW.
«La idea es que estás tratando de hacer que alguien se aleje de una creencia irracional y la reemplace con una creencia menos incendiaria».—Antoinette Bonafede, LMSW
El enfoque TREC explica el hecho de que no sabes lo que te va a pasar, pero se basa en la premisa de que poder controlar cómo respondes y cómo eliges razonar y resolver lo que sucede. “El objetivo no es nunca sentirse enojado, ansioso o triste, es poder ubicar correctamente ese sentimiento para que pueda responder de la manera que mejor represente cómo se siente y dejarlo lo más claro posible para que pueda entenderse mejor”, dice Bonafede.
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Cómo las creencias irracionales obstaculizan la felicidad
Las creencias irracionales pueden alejarte de la felicidad al no permitirte ver la realidad y los matices de una situación. Las creencias irracionales también alimentan la idea de que no juegas un papel en lo que te sucede, que miedo a lo desconocido y la falta de control percibida puede ser profundamente inquietante. Según Bonafede, las creencias irracionales pueden hacer que alguien sienta que su emoción está ocurriendo fuera de él y que no tiene nada que decir sobre el resultado.
A su vez, estas creencias irracionales pueden alimentar más creencias irracionales. Cuando las creencias irracionales se convierten en pensamientos obsesivos y rumiantes, pueden ser abrumadores y provocar ansiedad. Cuando no se contextualizan adecuadamente, estas creencias pueden eventualmente eclipsar sus objetivos y evitar que haga lo que necesita hacer para vivir su vida de la manera que desea.
Cómo REBT ayuda a manejar las creencias y pensamientos irracionales
Para ayudar a los clientes a reorientar sus creencias irracionales hacia acciones que apoyen sus objetivos, los terapeutas que practican TREC siguen el modelo de tratamiento ABCDE. Cuando ayuda a los clientes con pensamientos irracionales, Bonafede aborda sus preocupaciones utilizando este modelo, que es un proceso paso a paso para eliminar el pensamiento irracional. Estos son los pasos que toma Bonafede cuando ve a alguien sobre una creencia irracional:
A (evento activador): Algún evento, persona o cosa desencadena una creencia irracional. En este paso del proceso, Bonafede dice que trabaja para descubrir qué causó exactamente la creencia irracional en primer lugar. Por ejemplo, tal vez fue una mala crítica en el trabajo de un gerente o una pelea importante con un ser querido.
B (formas de creencias): En esta etapa, Bonafede trabaja para descifrar qué tipo de patrón de pensamiento irracional común (descrito a continuación) desencadena el evento activador. En el ejemplo de una mala revisión en el trabajo, esta persona puede caer en un comportamiento autocrítico y pensar que todo lo que ha hecho hasta este momento en su carrera ha sido intrascendente o que no es lo suficientemente inteligente como para ser bueno en su trabajo. trabajo.
C (consecuencias): Esta fase se trata de desempacar las consecuencias, ya sean positivas o negativas, asociadas con la creencia. En esta fase, Bonafede dice que también examina «lo que esas creencias los impulsan a hacer». Por ejemplo, el destinatario de la mala crítica puede pensar que será despedido y no podrá encontrar otro trabajo en su campo; Debido a esto, tal vez hayan decidido dejar de intentarlo en el trabajo por completo o arremeter contra su gerente o compañeros de trabajo como represalia.
D (idea de disputa con evidencia): En este punto del proceso, Bonafede dice que cuestiona la creencia para ayudar a los clientes a comprender por qué es irracional. Por ejemplo, dice que puede preguntar qué evidencia tienen para la consecuencia, o preguntarles cómo esta creencia les sirve o les ayuda a lograr sus objetivos. Durante esta etapa, dice que también trabaja para explorar si los hechos que forman la creencia son precisos.
Volviendo al ejemplo de la mala revisión del trabajo: un terapeuta podría preguntar si esta persona ha recibido comentarios críticos de su gerente antes, o si ha sido disciplinada en el trabajo. También pueden ayudar a su cliente a ver que una revisión menos que estelar no significa necesariamente que sea horrible en su trabajo o que esté destinado a fallar en su campo.
E (comportamiento efectivo): Esta última etapa del modelo se trata de encontrar una manera de convertir esta creencia irracional en una más proporcional. “Aquí es donde trabajamos para reemplazar ideas y declaraciones extremas, polarizadoras o absolutas con sentimientos más apropiados a la situación”, dice Bonafede. Una forma de enmarcar la revisión deficiente del trabajo podría ser que la persona decida aprender de los comentarios que recibió y luego cambie sus hábitos de trabajo para estar más en línea con las expectativas que su gerente tiene sobre ellos.
4 tipos de creencias irracionales y cómo las aborda TREC
Tanto Bonafede como terapeuta familiar y de relaciones Beth Lewis, LPC, cuyo enfoque está profundamente arraigado en TREC, encuentran todo tipo de situaciones en sus prácticas, pero estos cuatro tipos de creencias irracionales son particularmente comunes, dicen. Continúe leyendo para saber qué son y cómo un terapeuta que practique REBT potencialmente abordaría cada uno.
1. Exigencia
Esta creencia irracional es cuando alguien cree que tener hacer algo para lograr el resultado que desean. Asociado con las palabras «debe» y «debería», la exigencia se expresa mediante absolutos rígidos y puede involucrar a alguien establecer reglas estrictas para ellos mismos.
Esto también puede manifestarse como una percepción de falta de elección. En este caso, «nuestros comportamientos se vuelven una función de complacer a alguien más en lugar de cómo nos sentimos en esos momentos», dice Bonafede. Por ejemplo, un pensamiento irracional arraigado en la exigencia puede ser algo así: “Quiero ser padre, así que debo encontrar una pareja para cuando cumpla 30 años”. O, “Me han invitado a cinco fiestas esta semana, y si no voy, seré un mal amigo”.
Cómo ayuda REBT: Lewis dice que esto a menudo se basa en algún tipo de necesidad defensiva, a menudo por la seguridad proporcionada por algo o alguien externo, por lo que descifraría esto ayudando a alguien a ver que ellos puede afectar su capacidad para sentirse seguro y al mando. «Tenemos que cambiarlo para mirar dentro en lugar de mirar fuera de nosotros mismos para buscar comodidad y seguridad», dice ella.
2. Aterrador/Catastrofizante
Según Bonafede, horrible se trata del peor de los casos. «Esto es algo que no podemos imaginar superar, y realmente nos mantiene atascados», dice ella. Piensa: “Mi pareja terminó conmigo, y ahora no tendré la oportunidad de ser padre nunca más y mi vida ha terminado”.
Cómo ayuda REBT: Bonafede señala que las personas son bastante resilientes y que esta resiliencia ayuda a superar la adversidad. Para ayudar a alguien que está pasando por algo horrible, dice que es clave brindar perspectiva.
3. Autodesprecio
Este tipo de creencia irracional implica derribarte a ti mismo. «Esto es tomar una situación adversa y convertirla en un fracaso general», dice Bonafede. Por ejemplo: tu pareja termina contigo y ahora, cada vez que alguien te pregunta sobre tu vida amorosa, respondes diciendo que simplemente no eres bueno en las relaciones o que no eres «material para citas».
Cómo ayuda REBT: La perspectiva también ayuda aquí, dice Bonafede. Para ayudar a alguien que está lidiando con creencias autocríticas, es clave ayudarlo a darse cuenta de que una acción probablemente no sea la historia general.
4. Baja tolerancia a la frustración
Esta creencia irracional, dice Bonafede, se caracteriza por ser incapaz de soportar situaciones estresantes, perturbadoras o frustrantes. Esto a menudo implica una reacción exagerada a algo que no puede soportar o superar, y puede resultar en pensar que no puede superar la adversidad específica que enfrenta en absoluto, o que no puede superarla sin algún resultado negativo. .
Según Lewis, este patrón particular de creencias irracionales a menudo tiene mucho que ver con proyectar los rasgos y aspectos que no te gustan de tú mismo sobre otros. Por ejemplo: Usted se enoja mucho y tiene una rabieta cuando su computadora falla y no puede completar una tarea.
Cómo ayuda REBT: El objetivo aquí, dice Bonafede, es ayudar a alguien a aumentar su capacidad para lidiar con lo que lo frustra. Esto se puede hacer ayudando a alguien a obtener cierta perspectiva y trabajando en técnicas de afrontamiento. Para acabar con este tipo particular de creencia irracional, Lewis dice que también enfatizaría alejar el enfoque de esta fuerza externa y volver a la persona que experimenta baja tolerancia a la frustración.
«Regresaría a lo que esa persona cree que es verdad sobre sí misma, y la persona, el comportamiento o la acción que está viendo y clasificando como frustrante o intolerable, ¿refleja algo que sabe sobre sí misma que no le gusta?» dice Luis. Por ejemplo, tal vez el objeto de las frustraciones de alguien sea profundamente terco, y la frustración con ellos es en realidad un reflejo de los sentimientos internos de la persona sobre su propia terquedad (tal vez un aspecto de su sombra, partes de su personalidad que no les gustan) .
Reconocer y abordar las cuatro creencias irracionales que pueden obstaculizar la felicidad es crucial para el crecimiento y el bienestar personal. Mediante la aplicación de la terapia conductual emotiva racional (REBT), las personas pueden desafiar y reemplazar estas creencias con pensamientos racionales y empoderadores, lo que conduce a respuestas emocionales más saludables y una mayor felicidad general. REBT proporciona técnicas y estrategias prácticas para cuestionar las creencias irracionales, cultivar la autoaceptación y desarrollar la resiliencia, lo que en última instancia permite a las personas llevar una vida más satisfactoria y satisfactoria.