7 beneficios de leer que los ratones de biblioteca pueden sentirse bien, según los expertos

Won verano finalmente aquí, un mar de posibilidades sobre cómo pasar estos días más largos y (con suerte) el tiempo libre está ante usted. Es posible que lo inviten a la playa, a un parque o al interior para disfrutar del aire acondicionado y escapar de las temperaturas elevadas. Pero hay una actividad que se adapta perfectamente a cualquier lugar o clima, y ​​también brinda importantes beneficios para el bienestar. Si eres un ratón de biblioteca, puedes sentirte realmente bien, genial, de hecho, acerca de perderte leyendo regularmente debido a los beneficios de leer libros, según los expertos.

Estos beneficios se combinan, así que siga agregando libros a su pila de TBR (para leer) de verano, y leer en siete de los beneficios de leer libros, ya sea que se disfrute en una silla de playa o no.

7 beneficios de leer libros, según los expertos

1. Mantiene los sistemas cerebrales funcionando y nítidos

Si bien los beneficios de la lectura se extienden a todo el cuerpo, es un proceso cerebral. Un beneficio clave de leer libros es que fortalece su cerebro al involucrar varios sistemas para procesar lo que hay en la página. “La lectura es una actividad interesante en el sentido de que realmente recluta todas estas áreas y requiere que las coordines de manera que sean interesantes y presumiblemente buenas para ti”, dice Dra. Brenda Rappneurocientífico cognitivo y presidente del Departamento de Neurociencia Cognitiva de la Universidad Johns Hopkins. La repetición de estos procesos ha sido vinculado con la salud general del cerebroy la lectura es una actividad recomendada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento para una buena salud cognitiva.

Cómo procesa el cerebro las palabras de los libros

Cuando su cerebro encuentra palabras escritas, el cuatro lóbulos de la corteza cerebral (la capa exterior del cerebro que juega un papel crucial en las funciones cognitivas superiores, como el pensamiento, la percepción y el movimiento voluntario) cooperan para convertir las palabras de la página en las historias que imaginas, dice el Dr. Rapp: El lóbulo occipitalla parte del cerebro responsable de procesar la información visual que alberga el corteza visual, trabaja para escanear las palabras reales en la página; el lobulo parietal, que trata sobre la representación espacial, también procesa la entrada de palabras y letras a nivel de oración al ayudarlo a comprender que ciertas letras forman palabras específicas; el lóbulo temporal, que tiene que ver con el reconocimiento y la memoria del idioma, se basa en su memoria de la ortografía y el significado de las palabras, y se basa en su banco de conocimientos para averiguar qué significan las palabras desconocidas; y el lóbulo frontalque rige el funcionamiento ejecutivo, corresponde a la comprensión y al entendimiento.

Y no se preocupe si leer libros en la página no es necesariamente lo suyo porque también hay beneficios en el consumo de audiolibros, dice el Dr. Rapp. El cerebro procesa leer versus escuchar de la misma MANERA, excepto que el corteza auditiva participa en el procesamiento del habla y los sonidos.

Los beneficios de ‘mantener tu cerebro alerta’

Cada vez que lees, fortaleces las conexiones neuronales en tu cerebro, lo que hace que sucedan de manera más fácil y eficiente. El Dr. Rapp explica que, si bien el cerebro no es un músculo, «de alguna manera básica, funciona de manera muy parecida a los músculos en el sentido de que se beneficia de la repetición».

2. Mayor longevidad

Ejercitar continuamente estos sistemas para mantenerlos en buen estado de funcionamiento también tiene importantes beneficios de longevidad, ratones de biblioteca: hay algunas investigaciones que dicen Leer te ayuda a vivir más. Estos beneficios provienen de la asociación de la lectura con el alivio del estrés y la preservación y el aumento de la función cognitiva.

Uno de estos beneficios es un deterioro cognitivo menor o más lento. Un estudio publicado en 2016 en Ciencias Sociales y Medicina encontrado que los lectores de libros tuvieron una reducción del 20 por ciento en la mortalidad en comparación con aquellos que no leen libros en absoluto. Utilizando datos de la anual Estudio de Salud y Jubilaciónlos investigadores analizaron a 3635 participantes mayores de 50 años. Aunque el estudio no examinó la diferencia entre los libros impresos y los audiolibros, encontró que los libros de ficción conferían más beneficios que leer revistas y periódicos.

Otro estudio longitudinal publicado en línea en 2020 por Cambridge University Press encontró que lectura función cognitiva protegida entre 1962 adultos taiwaneses mayores de 64 años, que fueron examinados durante un período de 14 años. Descubrieron que entre las personas de todos los niveles educativos, la lectura a menudo se asociaba con un menor deterioro cognitivo.

3. Reduce el estrés

Otra ventaja clave de leer libros es la utilidad que proporciona la lectura como actividad para aliviar el estrés, dicen los expertos. Debido a que la lectura es una actividad inmersiva, requiere toda su concentración y atención, lo cual es útil para aliviar el estrés. El estrés crónico confiere una serie de problemas de salud física y mental.dice Dr. Lorenzo Norrisprofesor asociado de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud George Washington, y la lectura puede contribuir a aliviarlo. “La lectura realmente requiere un cierto nivel de concentración y atención, y ese nivel de compromiso y concentración es una forma de alejarnos un poco de las dificultades del mundo”, dice.

«La lectura realmente requiere un cierto nivel de concentración y atención, y ese nivel de compromiso y concentración es una forma de alejarnos un poco de las dificultades del mundo».—Lorenzo Norris, MD

El escapismo de la lectura también ayuda con esto. De acuerdo a Dra. Viktoriya Karakcheyevadirector de salud conductual de la Centro de Resiliencia y Bienestar en Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington, la lectura puede ayudar a reducir el estrés debido a su calidad de inmersión. “Funciona rápido porque tu mente se escapa prácticamente de inmediato a un lugar que está libre de los factores estresantes de tu propia vida diaria”, dice ella.

4. Desarrolla y fortalece las conexiones sociales

Hay una razón por la que tradición oral La forma de contar historias ha persistido entre los humanos durante tanto tiempo: la vinculación a través de historias, ya sean ficticias o reales, nos conecta. Si alguna vez le contó a un amigo o a un ser querido sobre un libro que le gustó, o incluso se conectó a Internet para publicar sobre él en Goodreads o para encontrar otros fanáticos, lo sintió.

La lectura puede facilitar oportunidades para conectarse con otros de una manera auténtica que contribuye a más y más fuertes relaciones sociales. Relaciones estrechas y sanas, que son esencial para una buena salud física y mentalestán formados por una conexión y una conversación genuinas y auténticas, dice el Dr. Norris, y la vinculación sobre intereses compartidos como la lectura proporciona un tema de conversación incorporado y una razón para conectarse.

Es más: “Leer es divertido y te permite formar conexiones de una manera muy práctica porque te da algo de qué hablar que te apasiona”, dice el Dr. Norris. “Cualquier cosa que permita una conexión auténtica es útil”. Este intercambio de intereses forma la base para relaciones más profundas. Menciona que habla regularmente con su hija sobre la Guerra de las Galaxias libros que disfruta, y estas discusiones sobre los personajes y las tramas fortalecen su vínculo.

Incluso si eres tímido o introvertido, compartir un interés común con otra persona puede facilitar un poco entablar una conversación, ya sea en persona o en línea. Piense por qué hay tantos foros en línea activos para que los amantes de los libros se conecten entre sí, por ejemplo, hay comunidades de Reddit dedicadas a series de libros específicas y BookTokun hashtag donde los usuarios de TikTok categorizan todas sus recomendaciones de libros y discuten sus favoritos en videos. Clubes de lectura virtuales e IRL también han sido durante mucho tiempo medios para fomentar las conexiones: desempacar y discutir historias que te hicieron pensar o sentir algo con los demás se siente bien y es bueno para nosotros también.

Fomentar las conexiones sociales de cualquier manera posible es importante para el bienestar general y la longevidad. La soledad es un problema importante en la sociedad estadounidense. que impacta negativamente la salud y el bienestar, dice el Dr. Norris, especialmente desde el inicio de la pandemia de coronavirusy dice que encontrar formas más fáciles de conectarse con otros, por ejemplo, hablando de libros, puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la soledad.

5. Imaginación más activa

lectores de Jorge R.R. Martín‘s Una canción de hielo y fuego serie puede estar familiarizado con una cita muy fijada de Una danza con Dragones, donde escribe que “un lector vive mil vidas antes de morir, el hombre que nunca lee vive solo una”. Es cierto, otro beneficio de la lectura es su capacidad para activar la imaginación.

Cuando lee, depende de usted usar las palabras de un autor para dar vida a los personajes, escenarios y conversaciones, y este proceso involucra varias partes del cerebro. «Cuando te imaginas haciendo algo, en realidad estás interactuando con las mismas redes neuronales que tendrías si lo estuvieras experimentando: está activando cosas y te estás sumergiendo», dice el Dr. Norris. Este es el principio clave detrás terapia de exposición, dice, imaginar un escenario hace posible comprender cómo es experimentarlo realmente. «Cuando estás leyendo, todas tus redes neuronales se disparan para recrear a esa persona y esos pensamientos», agrega el Dr. Norris.

6. Más empatía por los demás

Parte de por qué la lectura es beneficiosa es porque nos permite mirar más allá de nosotros mismos y apreciar las experiencias de los demás, dicen tanto la Dra. Norris como la Dra. Karakcheyeva. Debido a que leer ficción requiere especialmente que usemos nuestra imaginación para visualizar personajes y escenarios, somos más capaces de comprender los sentimientos y motivaciones de los demás. Este acto de transporte puede ser beneficioso porque te ayuda a salir de ti mismo y experimentar realidades muy diferentes a la tuya, que puede generar empatía. «No podemos vivir todos estos escenarios [we encounter in books] nosotros mismos, entonces [reading] nos brinda esa capacidad, lo cual es excelente», dice la Dra. Karakcheyeva.

Cultivar la empatía y apreciar las experiencias y los sentimientos de los demás ayuda a desarrollar y fortalecer muchos beneficios conductas prosocialesacciones que benefician a otros oa la sociedad en su conjunto, como demostrar amabilidad, cooperación y preocupación por el bienestar de los demás.

La investigación ha encontrado, a su vez, que leer ficción específicamente puede hacer que las personas sean más empáticas. Un estudio de 2013 realizado por investigadores holandeses y publicado en el Más uno Diario encontró que leer libros de ficción influyó específicamente en el nivel de empatía que sentían los lectorespero solo si se identificaron emocionalmente con la historia.

Debido a que la lectura es una excelente manera de obtener información y experimentar la vida de los demás, la Dra. Karakcheyeva agrega que también puede ser una oportunidad para encontrar y fortalecer su propio expresar y construir sus propios sistemas de creencias, lo que desarrolla su sentido de sí mismo.

7. Dormir mejor (y más rápido)

Si alguna vez te han dicho que no te quedes leyendo hasta tarde, también puedes estar seguro de que ser un ratón de biblioteca te ayudará a dormir ese sueño que tanto necesitas (siempre y cuando realmente hacer dormir suficientes horas). Leer antes de acostarse se ha relacionado durante mucho tiempo con un buen sueño porque es un método comprobado de relajación y alivio del estrés, y puede ser una parte útil de una rutina previa a la hora de acostarse que facilita relajarse y prepararse para dormir.

“Una parte importante de su rutina a la hora de acostarse es cambiar de marcha de hacer a ser, alejándose de la conectividad orientada a objetivos que hacemos durante todo el día; la lectura es un buen punto de apoyo para eso”, dice el psicólogo del sueño. Dra. Jade Wuasesor de sueño en Mattress Firm y autor de hola dormir. “Te convierte más en un receptor de información que en un agente para hacer algo, por lo que le dice a tu cuerpo que cambie de marcha y que es hora de simplemente ‘ser’”. Una mente tranquila y enfocada es clave para conciliar el sueño. y la concentración y atención enfocada de absorber una historia en una página facilita eso.

Además de ayudarlo a dormir más rápido, los estudios han demostrado que la lectura puede mejorar la calidad de su sueño en sí mismo, una ensayo aleatorizado en línea realizado en 2021 encontró que los participantes que leían antes de acostarse reportaron que dormían mejor que los que no lo hacían.