La idea es realmente soltarse y no hacer mucho en absoluto, decaer en su cama, por así decirlo. Si la palabra pudrirse te da un poco de pausa porque suena asqueroso, ese es el punto. El nombre parece provenir del término del argot más de 300.000 personas votaron como el Palabra del año de Oxford para 2022– «modo duende», definido por el diccionario en línea como «un tipo de comportamiento que es sin disculpas autoindulgente, perezoso, descuidado o codicioso, generalmente de una manera que rechaza las normas o expectativas sociales». En realidad, parece que la definición de podredumbre en la cama varía mucho (algunos proponentes hablan de hacerlo toda la mañana en sus videos, mientras que otros afirman que se pudren en la cama durante días).
Cómo la pudrición de la cama puede interrumpir tu sueño
Mientras se pudre en la cama puede parecer como una gran práctica de cuidado personal, la pudrición de la cama regular puede afectar su sueño de varias maneras, según Angela Holliday-Bell, MD, médica certificada por la junta, especialista en medicina del sueño y experta certificada en sueño para la compañía de aromaterapia NEOM Orgánicos. “Está totalmente bien pasar un día haciendo algo que te hace feliz, pero definitivamente puede afectar tu sueño si es constante porque una gran parte de prepararnos para dormir bien es establecer una conexión constante entre tu cama y el sueño. » ella dice.
Sin embargo, estas asociaciones pueden debilitarse si no se refuerzan constantemente. “[The idea] es que tan pronto como te acuestas en la cama, tu cerebro está entrenado para saber que te vas a dormir, y cuando pasas demasiado tiempo en la cama viendo televisión, hablando por teléfono, comiendo y haciendo otras actividades, diluye esa relación”, dice la Dra. Holliday-Bell. Incluso haciendo actividades que son apoyo de conciliar el sueño, como leer en la cama, puede dificultar su capacidad para quedarse dormido si los hace durante el tiempo suficiente en la cama porque debilitan esta asociación.
«Una gran parte de prepararnos para dormir bien es establecer una conexión constante entre la cama y el sueño».—Doctora del sueño Angela Holliday-Bell, MD
Permanecer en la cama por mucho tiempo también puede hacer que sea más difícil cumplir con una hora establecida para despertarse, otro principio clave de una excelente rutina de sueño, según Dr. Raj Dasguptaneumólogo certificado por la junta y especialista en medicina del sueño con Medicina Keck de la USC. Mantener un horario de vigilia constante ayuda a su cuerpo a saber cuándo comenzar a producir la melatonina necesaria para ayudarlo a conciliar el sueño. En pocas palabras, no levantarse de la cama o pasar el día oscilando entre estar despierto y dormido mientras la cama se pudre, puede alterar sus ritmos circadianos y sus ciclos de sueño y vigilia al dificultar que su cuerpo entienda qué hora del día es y en que estado debe estar.
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A menudo, hay un componente psicológico en la pudrición de la cama que también vale la pena explorar
El pudrirse en la cama ha sido catalogado como una forma de lidiar con la ansiedad y la depresión, pero según el Dr. Dasgupta, apoyarse en esto como su principal forma de calmarse a sí mismo puede en realidad exacerbar ansiedad y depresión, en parte aislándolo de los demás y evitando que realice otras prácticas de cuidado personal, por lo que vale la pena considerar el por qué detrás de tu cama pudriéndose. Si descubre que la razón es porque se siente ansioso o deprimido, no solo necesita un poco de tiempo de inactividad en un lugar cómodo, puede valer la pena explorar otros mecanismos de afrontamiento como el ejercicio o la terapia, o considere comunicarse con un profesional de salud mental para obtener ayuda. apoyo.
Dormir bien también es una parte importante para equilibrar tu estado de ánimo y otra razón para tener en cuenta cuánto tiempo pasas pudriéndote en la cama. «Si estamos acostados en la cama todo el día, especialmente de manera constante, no estamos participando en otras actividades que también son beneficiosas para dormir, como moverse, recibir luz solar y salir al aire libre», dice la Dra. Holliday-Bell. Ella y el Dr. Dasgupta también recomiendan escribir un diario y hacer tiempo para amigos y seres queridos. «Me encanta ese sentimiento de recuperar el control del cuidado personal, y parte de eso es disfrutar del sueño y el descanso, pero debes tener cuidado con la forma en que lo haces porque no quieres que eso genere efectos secundarios», dice. Dra. Holliday-Bell.
Estar físicamente en la cama durante horas y horas también puede causar varios dolores y molestias por no mover los músculos lo suficiente, según Seema Bonney, MDmédico del sueño de Mattress Firm que también tiene experiencia en medicina de emergencia.
¿Con qué frecuencia puede pudrirse en la cama sin que se convierta en un problema?
Alerta de spoiler: no hay un número mágico aquí, pero es mejor hacer que la pudrición de la cama sea la excepción, no la regla, cuando se trata de su rutina de cuidado personal. «Mirándolo tanto desde el punto de vista del sueño como del músculo, creo que limitar esto a dos o tres horas una vez cada pocas semanas [is best]», dice el Dr. Bonney.
Por lo tanto, si necesita un día ocasional entre las sábanas para recargar energías, hágalo, pero si tiene ganas de pasar más tiempo frente a la televisión o relajarse horizontalmente con más frecuencia, considere mover las almohadas y las mantas al sofá y establecer allí para proteger su sueño.