Mantener una buena calidad de salud tanto mental como físicamente puede ser una tarea desafiante. Asegurarnos de que estamos haciendo todo lo posible para mantenernos en forma y saludables tanto como sea posible es muy importante para nuestro bienestar general y eso se aplica a todos. Para las mujeres, especialmente para las madres, es fácil caer en la trampa de enfocarse en la salud y el bienestar de los demás antes de comenzar a cuidarnos, pero recuerda, si no te sientes bien, será mucho más difícil asegurarse de que todos los que te rodean también lo sean. Hemos reunido 8 consejos útiles para asegurarse de que está al tanto de su juego de salud.
Deshazte de los malos hábitos
Una de las peores cosas que le puedes hacer a tu cuerpo es fumar. Hay cientos de sustancias químicas mortales en el tabaco y el humo que se produce al quemar cigarrillos y al inhalarlo en los pulmones es increíblemente dañino. Y no solo para tus pulmones tampoco. En realidad, el humo del tabaco contribuye a algunas de las peores enfermedades de la vida como cáncer, enfermedades cardíacas, EPOC, diabetes e incluso tuberculosis. También existe el riesgo de que fumar pueda causar un embarazo ectópico en las mujeres y reducir la fertilidad, lo que perjudica sus posibilidades de tener hijos.
Duerma lo suficiente para estar alerta
Cuando se trata de dormir, las mujeres son mucho más propensas a sufrir problemas. El insomnio y los ciclos de sueño alterados son problemas comunes y, a menudo, ocurren durante los cambios en los niveles hormonales. Estos cambios pueden ocurrir durante el ciclo menstrual, pero también pueden ser causados por cosas como el control de la natalidad, como la píldora o las bobinas e implantes que liberan hormonas. El sueño de buena calidad es increíblemente importante para nuestra salud, especialmente para nuestra salud mental. Si no dormimos lo suficiente todas las noches, que es de 7 a 9 horas para los adultos, podemos sentirnos lentos y cansados durante el día, y esto también puede exacerbar los problemas de memoria y los trastornos de salud mental.
Use protección solar para una piel sana
Nuestra piel a menudo se descuida, especialmente cuando estamos al sol. Puede ser tentador no ponerse protector solar para mejorar el bronceado rápidamente, pero el daño de la exposición directa a los rayos UV puede ser extremadamente grave. Si está decidido a tomar el sol, debe asegurarse de usar protector solar con un valor SPF alto, al menos 30 o más. Pero incluso cuando no estés tomando el sol, es bueno adquirir el hábito de aplicarte protección solar todos los días, especialmente cuando salgas al aire libre. Ahora hay muchos humectantes faciales, por ejemplo, que están infundidos con protección UV, así que elija uno con un SPF alto. El daño solar puede variar desde quemaduras solares y arrugas hasta decoloración, incluidas manchas de la edad y cáncer de piel, así que no olvide aplicar su protector solar.
Agregue suplementos a su dieta
Todos podemos beneficiarnos de los suplementos en nuestra dieta y, por supuesto, esto depende de muchos aspectos de nuestras vidas. En particular, la falta de ciertas vitaminas y minerales es causada por elecciones de dieta, pero hay otras cosas que pueden aumentar nuestra necesidad de suplementos, como enfermedades y desequilibrios hormonales. Al buscar el mejores suplementos para mujeres, asegúrese de considerar cualquier problema que tenga actualmente. También vale la pena hablar con su médico, quien podrá ayudarlo a identificar cualquier deficiencia en su dieta. Por lo general, faltan buenos niveles de hierro y calcio en nuestras dietas y, si bien estos pueden reponerse agregando alimentos ricos en minerales a nuestras dietas, se pueden tomar suplementos regularmente para garantizar que se mantengan estos niveles. Si tiene problemas para tomar vitaminas por cualquier motivo, ya sea porque las píldoras no son para usted o simplemente porque se le olvidó, Terapia de vitamina Portland puede ayudar a garantizar que obtenga las vitaminas que necesita para sentirse lo mejor posible.
Asegúrese de tener una dieta equilibrada
Comer los alimentos adecuados puede mejorar significativamente la salud mental y física. Si bien es importante darse un capricho de vez en cuando, reducir el consumo de alimentos procesados y poco saludables es una decisión muy importante. El alto contenido de sal, azúcar y grasas en las comidas y bocadillos procesados puede ser realmente dañino para nuestra salud si se consume en exceso. Estos pueden contribuir a aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Estos niveles más altos pueden hacer que esta sustancia pegajosa se adhiera a las paredes de las arterias y, en última instancia, puede causar obstrucciones que provoquen enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Hay muchos alimentos que pueden reducir nuestro colesterol, especialmente cuando se combinan con la reducción de alimentos procesados y grasas saturadas. En su lugar, elija alimentos que contengan grasas saludables e insaturadas como los aguacates y los cacahuetes y anacardos sin sal.
Hacer mas ejercicio
Una de las mejores cosas que podemos hacer para mejorar nuestra salud física es hacernos más activos. Para mantener un buen nivel de salud física, trata de hacer al menos dos horas y media de ejercicio a la semana. Esto no solo ayuda a reforzar su bienestar físico sino también su salud mental. Se dice que el ejercicio regular tiene un impacto sustancialmente positivo en nuestras mentes y puede reducir los efectos de la depresión y la ansiedad. Por otro lado, la falta de ejercicio o movimiento puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud mental. Encontrar un ejercicio o una actividad que disfrute es una de las mejores maneras de motivarse, así que si no está disfrutando de una actividad en particular, intente otra cosa en lugar de forzarse, de lo contrario, correrá el riesgo de perder el impulso para mantenerse en forma y saludable.
Controles Médicos Regulares
Independientemente del género, todos deben buscar chequeos médicos regulares con un médico. Sin embargo, para las mujeres, se deben considerar algunas cosas específicas para garantizar que cualquier problema de salud potencial se detecte a tiempo. Las pruebas regulares de detección de cáncer de cuello uterino o de Papanicolaou se deben realizar al menos una vez cada 3 años después de los 25 años. También es importante verificar si hay bultos alrededor de los senos para identificar cualquier motivo de preocupación.
Consulte usted mismo también
Algo que muchos de nosotros olvidamos hacer es echar una mirada introspectiva a nuestro estado de bienestar mental. Es fácil dejar fuera ciertos sentimientos y pensamientos, pero esto puede llevarnos a sentirnos abrumados por nuestras preocupaciones y puede exacerbar cualquier problema de salud mental en curso o incluso ser un catalizador para otros nuevos. Si siente que está luchando para sobrellevar la situación, busque ayuda profesional cuando sea posible y ábrase con un amigo o ser querido y explíquele lo que está pasando. Esta es una excelente manera de descomprimir sus pensamientos y sentimientos y lo ayudará a decidir sus próximos pasos hacia una salud mental positiva.
