7 pasos para tener claro lo que quieres lograr y cómo te quieres sentir este año

Parte de la razón por la cual las resoluciones de Año Nuevo pueden ser tan difíciles de cumplir es que se separan de su verdadero significado. Tal vez en la superficie, su resolución es ganar $20,000 más este año o hacer ejercicio todos los días. Pero para alinear sus acciones con ese objetivo, es posible que deba identificar la verdadera razón por la que lo tiene en primer lugar. Es decir, ¿por qué quieres aumentar tus ganancias o tu forma física? ¿Es que quieres sentirte más libre? ¿O más enérgico? Aprender a conectarse con su propósito subyacente (y desconectarse del ruido externo) es una gran parte del crecimiento espiritual y de llevar una vida más alineada.

Cuando nos conectamos con la energía dentro de nosotros o con la voz de nuestra intuición, sentimos una alegría, paz y confianza más naturales.

Es importante recordar que todos somos más de lo que parecemos y de lo que hacemos. Si asignamos un valor excesivo a las partes egoístas y físicas de nosotros mismos, nos abrimos a más sufrimiento porque estos elementos siempre cambiarán. Por el contrario, cuando nos conectamos con la energía dentro de nosotros o la voz de nuestra intuición, sentimos una alegría, paz y confianza más naturales en nuestra vida cotidiana. Y esta conexión con nuestro verdadero yo es, a su vez, lo que nos empodera para perseguir nuestras metas, grandes y pequeñas, con menos fricción y más facilidad.

Encontrar este nivel de claridad sobre quién eres y cómo quieres sentirte es un viaje de por vida, pero puedes comenzar por atraer más conciencia e intencionalidad a tus acciones diarias. Para la última semana de nuestro programa centrado en el cuidado personal, he recopilado mis consejos favoritos para hacer precisamente eso.

Día 22: Siéntate en silencio durante varios minutos

El primer paso para entender cómo quieres sentirte y por qué quieres sentirte así es darte el espacio y el tiempo para escuchar tu voz interior. Para ello, te sugiero reservar hoy 10 minutos en los que no hables ni escuches nada externo.

Es una práctica común para muchas personas llenar incluso los espacios en blanco con ruido externo. Tal vez escucha un podcast o música en su viaje, o las noticias están en el televisor de fondo mientras prepara una comida, o está navegando por las redes sociales durante su hora de almuerzo. Todo esto hace que sea más fácil dejarse llevar por las comparaciones con los demás.

Al comprometerte en cambio con un bloque de silencio real, te estás dando el espacio auditivo para reconectarte contigo mismo y hacer algo que yo llamo «sentir tu ancla» o sentirte conectado a tierra.

Día 23: Haz una práctica de respiración relajante

Todos estamos tan ocupados en estos días, es fácil moverse por la vida sin siquiera un momento de quietud. Pero cuando tocamos la quietud y el silencio como un verdadero experiencia, comienza a expandirse en nuestras vidas. En el sentido más básico, la quietud ocurre en los microespacios entre nuestras inhalaciones y exhalaciones, razón por la cual creé una práctica de respiración llamada «Expandiendo los espacios», diseñada específicamente para llamar su atención sobre esos microespacios, para mi último libro. Eres más de lo que crees que eres.

Hoy, sugiero participar en esta práctica de cinco a 10 minutos por la mañana para comenzar el día, al final del día antes de acostarse o en ambos momentos. He aquí cómo hacerlo en seis pasos:

1. Tome un asiento cómodo y levante la columna vertebral para que quede bastante recta desde su asiento hasta la coronilla de su cabeza. Asegúrate de que tu cabeza no sobresalga hacia adelante (que es algo común en el mundo actual saturado de teléfonos inteligentes).
2. Luego, pon toda tu concentración en tu respiración. Simplemente observa cómo tu respiración fluye naturalmente con tus inhalaciones y fluye naturalmente con tus exhalaciones. No intente controlarlo, contarlo o manipularlo para que sea algún tipo de patrón. Solo miralo.
3. Puede ser útil que tu mente se concentre en un mantra simple, como «déjate llevar», para que la mente deje de divagar y se concentre en la respiración. Entonces, cuando inhalas, inhalas «let», y cuando exhalas, exhalas «go». Sin embargo, no intentes sincronizar la respiración con el mantra; deja que el mantra siga a la respiración.
4. Comienza a prestar más atención a los espacios: los espacios entre tus inhalaciones y exhalaciones donde tu respiración hace una pausa natural. A medida que prestes atención a tu respiración, comenzará a disminuir la velocidad de forma natural y los espacios entre inhalaciones y exhalaciones comenzarán a expandirse. De nuevo, no intentes forzar esto. Solo observa.
5. Trate de mantener su cuerpo muy quieto y no preste atención a los pequeños micromovimientos de su cuerpo. Simplemente respire lo más suavemente y con el menor movimiento físico posible. Nunca contenga la respiración con fuerza ni se niegue a respirar si lo necesita. Esto debería sentirse como un flujo natural.
6. Si su mente divaga, con calma, pero de manera constante, regrese a simplemente observar su respiración. (Con el tiempo, ¡definitivamente se vuelve más fácil evitar que la mente divague! Solía ​​​​distraerme mucho durante estas prácticas, sin embargo, al realizarlas una y otra vez, descubrí que puedo mantener la concentración durante períodos cada vez más largos. Esto también será cierto para usted, con la práctica regular.)

Día 24: aborda el día de forma no lineal

Sí, hay ciertas cosas que probablemente necesites o quieras hacer en un día determinado por razones prácticas. Pero si puedes crear un pequeño espacio para la espontaneidad en cómo estas cosas suceden, es posible que descubra que puede moverse por la lista más fácilmente o incluso que las cosas reales en la lista cambien. Lo que quiero decir con esto es abordar el día de manera no lineal, por lo que, en lugar de revisar su lista de tareas (mental o literal) en orden, verifique cómo se siente y deje que eso guiar su orden de operaciones.

Por ejemplo, si te sientes particularmente creativo por la mañana, tal vez te des permiso para hacer algo que involucre creatividad en ese momento y posponer, por ejemplo, los correos electrónicos o la limpieza para más tarde en el día. O si tiene dificultades para ponerse en marcha por la mañana, tal vez comience con una tarea que esté muy bien arraigada en su memoria muscular.

De esta manera, en lugar de martillar tu lista de cosas por hacer en el mismo orden de siempre (sin tener en cuenta las fluctuaciones naturales de tu energía), te estás dando la oportunidad de escuchar y responder a cómo se siente tu cuerpo, lo cual es un parte clave para aprender a conectar con tu propósito.

Día 25: Ordena el espacio de tu hogar u oficina

Si alguna vez ha limpiado su espacio físico y, como resultado, se ha sentido más liviano, más claro o más libre, ya sabe cómo su entorno puede afectar su perspectiva mental general. Es por eso que sugiero usar unos minutos hoy, a mitad de semana de la cuarta semana, para simplemente deshacerte de las cosas que no necesitas en un área de tu hogar u oficina.

Configure un cronómetro durante 20 minutos y dedique ese tiempo a limpiar cosas diversas que se han acumulado como desorden visible: arroje o done lo que honestamente no necesita (o, para tomar una nota de Marie Kondo, lo que ya no genera alegría) y decídete por un hogar permanente para lo que sea que hagas. Esto también ayudará a despejar el espacio mental para que la nueva energía lo ocupe.

Día 26: Crea un espacio de reflexión o altar en tu hogar

Parte de descubrir cómo conectarte con tu voz interior y tu propósito es construir un ritual en torno a la reflexión tranquila. Y crear un contenedor físico para ese ritual puede aumentar su poder al dirigir su concentración y energía hacia él.

Es por eso que recomiendo dedicar cierta parte de su hogar, incluso solo una esquina de una habitación, como un «altar», un punto focal o un espacio de reflexión silencioso que es solo un lugar para que pase tiempo consigo mismo, sentarse en silencio, meditar, diario, o simplemente sentir grandes sentimientos. De esta manera, está respetando su derecho a un santuario seguro disponible para usted cuando lo necesite o lo desee.

Puede parecer una mesa pequeña con algunos cuadros enmarcados, velas u objetos que se sientan significativos, como algunas conchas o rocas que haya encontrado, o tal vez solo sea un cojín en el piso. No hay reglas sobre lo que debe ser o incluir este espacio, aparte de que se siente sagrado para ti.

Día 27: establece una intención para el día, mes o año que viene

Es difícil atraer lo que quieres en este mundo si no sabes qué es eso. En este momento de la semana, ha creado suficiente espacio mental para elaborar una intención clara para su futuro: usted y convertir un deseo interior en palabras sobre el papel. Una vez que cree un lenguaje concreto para esa intención, sus objetivos también tendrán un ancla.

Por ejemplo, como compartí en un episodio reciente de mi Sentirse bien Podcast, una de mis intenciones es conectarme más con mi verdadero yo y enseñar a otros a hacer lo mismo. Y mis objetivos, publicar nuevos cursos este año, lanzar nuevos podcasts, todo fluye desde allí. De esta manera, el establecimiento de intenciones puede servir como una técnica poderosa para enfocar su energía.

Día 28: Diario de cinco a 10 minutos

En este último día de nuestro programa de autocuidado, me gustaría que revise la intención que estableció ayer y la amplíe escribiendo un diario. Si la intención que estableciste fue a corto plazo, también te desafío a que establezcas una intención más grande para el próximo año, en torno a cómo quieres sentirte en tu cuerpo y en tu vida. Comience escribiendo libremente sobre esta intención y luego use las indicaciones a continuación para escribir en un diario durante unos minutos más:

• • ¿Qué tres cualidades me gustaría guiar el próximo año?
  • ¿Cómo puedo usar mi energía, talentos y recursos para servir más a los demás este año?
  • ¿Qué energías, relaciones y viejas ideas o creencias puedo dejar ir hoy que no están alineadas con mi intención?