7 maneras de cultivar más compasión y armonía en todas tus relaciones este año

Como seres humanos, todos queremos ser amados. Naturalmente, esto nos lleva a buscar el amor y, por extensión, el afecto y la atención, en las aplicaciones de citas, en las redes sociales, dondequiera que podamos conseguirlo. Anhelamos la validación de ser vistos y escuchados. Pero, ¿y si, en lugar de buscar el amor en el exterior, lo buscaras en el interior? Estará mejor equipado para practicar el cuidado personal si comprende que usted es una fuente de amor y que el amor no es solo un sustantivo sino también un verbo. El amor es algo que eres, algo que puedes ser.

Encarnar el amor de esta manera puede ayudarte a aprender a practicar más la compasión a diario. La autocompasión te permite suavizar tus expectativas y juicios, reemplazándolos con aceptación y amabilidad. Esta energía es radiante, beneficiando primero tu relación contigo mismo y permitiéndote sentir más alegría a medida que te mueves por el mundo, y desde allí, fluye hacia afuera, infundiendo tus interacciones con los demás con más facilidad y armonía.

Compartir este tipo de compasión también es un acto de cuidado personal, porque parte de ser cuidar es poder ir por la vida sintiéndonos más armoniosos con otros. Solo considere lo contrario: si hay mucha irregularidad y fricción en nuestras interacciones, nos sentiremos más estresados ​​​​debido a la resistencia que enfrentamos constantemente. Pero, de nuevo, no tiene por qué ser así.

El amor no es solo un sustantivo sino también un verbo. El amor es algo que puedes hacer.

En el capítulo «Eres amor» de mi nuevo libro Eres más de lo que crees que eres, analizo cómo activar el amor en tu vida atraerá el amor hacia ti desde una variedad de fuentes diferentes. Esto, a su vez, te ayudará a construir relaciones más significativas y a mantenerlas con más facilidad, y te recordará que todos somos más similares que diferentes. Sin embargo, tiene que comenzar con usted, razón por la cual esta tercera semana de nuestro programa centrado en el cuidado personal se enfoca en estrategias simples para cultivar más compasión en las formas en que se conecta con usted mismo y con los demás.

Día 15: Haz un acto de amor

Aprender a practicar más compasión por los demás comienza simplemente rociando momentos compasivos en su día, en formas grandes y pequeñas. Entonces, en este primer día de la semana tres, comprométete a hacer un acto de amor en algún momento de tu rutina matutina. Eso podría significar enviar un mensaje de texto a un amigo para hacerle saber que estás pensando en él, darle un abrazo a tu mascota, darle una pequeña propina al barista de tu cafetería (si puedes) o simplemente sonreírle a una persona que pasa caminando. Comenzarás a darte cuenta de que a medida que las personas sientan el amor que les das, gravitarán hacia ti como polillas a la llama.

Día 16: Da un paso para ampliar tu círculo de amigos

Puede sentir que ha llegado a un cierto punto en la vida en el que está decidido a tener amigos, para bien o para mal. Tal vez usted tiene sus amigos de la universidad y sus amigos del trabajo, y está bien con eso. O tal vez sienta que le vendrían bien algunos amigos más, pero la perspectiva de salir y encontrarlos es desalentadora, por lo que elige no molestarse. En cualquier caso, te reto a que des un paso hoy para hacer un nuevo amigo.

Cuando nos volvemos demasiado insulares con nuestro grupo de amigos, el corazón se mantiene pequeño. Y parte de aprender a practicar más compasión significa conectarnos con nuevas personas que nos enseñan nuevas formas de compartir e intercambiar amor y que amplían nuestra perspectiva de nosotros mismos.

En cuanto a cómo hacer eso? Si bien ciertamente hay aplicaciones y comunidades en línea para hacer crecer su red, también recomiendo considerar las conexiones sueltas en su esfera que podría convertir en nuevos amigos. Tal vez hay alguien que asiste regularmente a la misma clase de ejercicios que usted y se siente atraído por su energía; o tal vez hay un colega que conoces que vive cerca y con quien siempre eres amable pero que no ha pasado tiempo fuera del trabajo. Simplemente comuníquese con esa persona y pídales que se reúnan.

Si lo anterior no se aplica, considere a las personas que pueden ser amigos «marginales» en su vida (los amigos de amigos que se encuentran más allá de su círculo íntimo) o personas con las que solía estar cerca y desde entonces se han perdido. . Incluso si te sientes incómodo para volver a comunicarte, las investigaciones muestran que un mensaje de texto aleatorio o inesperado a menudo es mucho más apreciado de lo que pensamos.

Día 17: Comprométete con un discurso no violento

Las palabras vienen con un poder inmenso. (¿Recuerdas las afirmaciones positivas de la primera semana de nuestro programa de autocuidado?) Al usar palabras acusatorias, críticas o críticas, ya sea como parte de tus conversaciones con los demás o contigo mismo, sin darte cuenta podrías estar introduciendo mucha violencia en tu comunicación. y canalizar el mismo tipo de palabras violentas de otros.

En cambio, comprométase a hablar hoy desde un lugar de aceptación, comprensión y amor en lugar de separación y acusación. Trate de observar sus pensamientos, y cada vez que surjan comentarios molestos o enojados en su cabeza, considere cómo podría reemplazarlos con declaraciones sobre cómo se siente. Por ejemplo, en lugar de decirle a alguien que no te está escuchando o que no te está prestando atención, comienza con una declaración de «yo» sobre cómo te hace sentir, como «Me siento ignorado» o «Me siento juzgado.» De esta manera, eres dueño de tus sentimientos, en lugar de proyectarlos en otra persona.

También puedes practicar la compasión verbalmente expresando más pensamientos positivos sobre los demás que normalmente no se te salen de la cabeza. Cuantas más palabras de bondad compartas con las personas que te rodean, más estarás obligado a compartir contigo también.

Día 18: Encuentra un punto de similitud en una conversación con alguien

En una conversación con alguien hoy, ya sea su pareja, un amigo o un compañero de trabajo, concéntrese conscientemente en cómo son similares. El simple hecho de identificar un punto de similitud (en lugar de centrarse en un punto de diferencia) hará que la conversación sea más armoniosa y te hará sentir más en paz cuando termine.

La investigación sobre cómo nos conectamos e interactuamos con otros ha encontrado que Tendemos a querer más a las personas cuando las percibimos como similares. para nosotros (incluso si no lo son Realmente que parecido). Y siempre es positivo para nuestro estado emocional y nuestras relaciones sentir como si como las personas con las que estamos interactuando.

Día 19: Tómese un descanso en las redes sociales o noticias

Es difícil hacer conexiones con los humanos reales en tu vida si estás constantemente existiendo en una versión en línea de la realidad. Si bien puede que no sea posible o ni siquiera prudente desconectarse por completo de las redes sociales o del ciclo de noticias de 24 horas, intente tomarse un descanso de todo durante al menos unas horas hoy para estar completamente presente consigo mismo, su vida real. medio ambiente y las personas que lo habitan.

Los beneficios de desconectarse, aunque solo sea por un breve receso, incluyen no solo la oportunidad de tener conexiones más significativas con las personas reales en su vida, sino también la oportunidad de invertir más tiempo y energía en las cosas que necesita y desea. hazlo por ti mismo.

Día 20: Di «no» a un compromiso o actividad que te haga sentir más o menos

Puede parecer una paradoja, pero cuanto más respetes tus límites personales, mejores serán tus relaciones con los demás. Si constantemente dices «sí» a planes o eventos a los que no quieres asistir, comenzarás a resentirte con las personas que te invitan, lo que no constituye una buena base para esas relaciones. En cambio, es una práctica mucho más saludable cuidar de ti mismo rechazando las invitaciones y solicitudes que infringen tu espacio y tiempo personal y no aportan valor (para que puedas aceptar con más entusiasmo las que sí lo hacen).

Hoy, lo desafío a dar un paso más y también decir «no» a un compromiso sobre el cual se siente regular o tibio a cambio de pasar tiempo haciendo algo que realmente ama solo. Aproveche la oportunidad del tiempo para mí tomando un baño relajante, yendo a su parque favorito, haciendo yoga en casa o simplemente tomando cinco minutos de silencio para revisarse a sí mismo. Hacer cualquier actividad de apoyo en solitario durante cualquier cantidad de tiempo puede ser aditivo.

Si siente alguna punzada de culpa por decir «no», recuerde que tomarse un tiempo para volver a llenar su propia taza en realidad lo convierte en un mejor amigo, compañero de trabajo, socio, etc., para los demás. Después de todo, la autoconexión es la base de todas las demás conexiones que tenemos.

Día 21: Practica la gratitud antes de comer

Una práctica de gratitud no solo tiene el poder de reducir tus niveles de estrés y mejorar tu perspectiva; incluso cuando se practica solo, la gratitud también puede ayudarte sentirse menos solo al darle un mayor sentido de conexión con las cosas fuera de usted.

Si bien es una buena idea para su salud mental y la fuerza de sus relaciones para practicar la gratitud cada vez que se le ocurra hacerlo, puede ser fácil olvidarse de ella en el ajetreo de las responsabilidades diarias, razón por la cual sugiero hacerlo antes de las comidas. De esa manera, la comida es tanto una señal para participar en la práctica como algo por lo que estar agradecido, en sí mismo (incluso si no se te ocurren otras razones para agradecer en un día particularmente estresante).

Con mi familia, cada noche antes de la cena, doy gracias y luego todos van alrededor de la mesa y dicen por qué están agradecidos. (Incluso mi hijo más pequeño, que tiene dos años, se ha dado cuenta de la idea y dirá algo como «¡Comida!», ¡Lo cual ciertamente cuenta!) Puede adoptar esta práctica con compañeros de cuarto o un compañero, o simplemente hacerlo solo si estás comiendo solo. En cualquier caso, un ritual de gratitud antes de la comida puede funcionar como un momento de atención plena, una oportunidad para sentirse más conectado y un recordatorio para sentirse bien de la suerte que tiene de tener suficiente comida en la mesa.