tas vacaciones son un momento para descansar, recargar energías y pasar tiempo con sus seres queridos. Pero descubrir cómo desconectarse del trabajo durante el tiempo libre puede resultar complicado. La conectividad constante y las tareas pendientes pueden desdibujar la línea entre la vida personal y profesional, lo que dificulta la relajación. (No te preocupes, tenemos todo estado allí.)
Pero desconectarse del trabajo durante las vacaciones (o cualquier descanso, de hecho) es vital para la salud mental y para prevenir el agotamiento, según Millie Huckabeeterapeuta, fundador y director ejecutivo de Terapia de sabio. «Tomarnos un tiempo para descansar nos permite recargarnos mental y emocionalmente, impulsando la creatividad, la concentración y la motivación a largo plazo, beneficios que mejoran tanto el bienestar personal como el desempeño profesional», dice.
Huckabee comparte sus consejos más útiles para desconectarse del trabajo y que sus vacaciones sean, en realidad, vacaciones.
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1. Establecer límites
El agotamiento es común: A 2021 Asociación Americana de Psicología Una encuesta encontró que tres de cada cinco empleados estadounidenses informaron consecuencias negativas del estrés relacionado con el trabajo, como falta de interés o motivación, falta de energía y agotamiento físico o emocional.
Hay muchas razones por las que podemos sentirnos agotados, pero a menudo puede ocurrir debido a la conectividad digital constante. Tener nuestros correos electrónicos del trabajo en nuestros teléfonos no siempre ayuda, ¿verdad? Estar conectados a nuestra vida laboral incluso cuando estamos en casa o de vacaciones hace que sea fácil olvidar los límites entre nuestra vida personal y profesional.
¿La recomendación de Huckabee sobre cómo desconectar del trabajo? Establezca límites saludables. «Cambiar de marcha no siempre es fácil», dice Huckabee. «Los límites claros comunican sus necesidades y protegen su bienestar».
Entonces, cuando lleguen las vacaciones y esté listo para comenzar OOO, informe a sus colegas cuándo no estará disponible y cuándo regresará. Esto no sólo crea expectativas sino que también alivia la culpa de alejarse. Además, si es gerente, ser un modelo a seguir en el establecimiento de límites laborales también refuerza la importancia del equilibrio entre la vida laboral y personal de sus empleados.
2. Planifique con anticipación
Crear límites es más fácil de decir que de hacer. Por eso, según Huckabee, la preparación previa es clave para disfrutar de unas vacaciones sin estrés. Si bien es importante establecer límites y comunicarlos a tus colegas, también es igualmente esencial darle tiempo a tu equipo para compensar tu ausencia (por ejemplo, cuando estás de vacaciones). Planificar con anticipación también le ayuda a asegurarse de cumplir con todos los plazos antes de retirarse.
«Informe a sus colegas sobre sus planes, concluya proyectos y refuerce sus límites con confianza», dice Huckabee. «Tomar estas medidas con antelación reduce el estrés y garantiza que puedas disfrutar plenamente de tu tiempo fuera del trabajo».
Comience por identificar qué tareas deben completarse antes de partir y priorice en consecuencia. Delegue tareas siempre que sea posible, envíe correos electrónicos importantes con anticipación y programe visitas previas a las vacaciones con sus compañeros de trabajo para asegurarse de que todo esté alineado antes de que comiencen las vacaciones. Esto también ayudará a reducir la culpa laboral que pueda tener por ausentarse del trabajo. (Pero recuerde, ¡no es nada por lo que sentirse culpable!)
3. Establecer un mensaje de fuera de la oficina
Un mensaje automático de fuera de la oficina o un cambio en su estado «Slack» hace más que informar a los demás de su ausencia: también refuerza sus límites, lo que lo convierte en una herramienta esencial para aprender a desconectarse del trabajo fuera del horario laboral, dice Huckabee.
Su mensaje debe incluir:
- Las fechas en las que no estarás disponible
- Cuándo pueden esperar una respuesta
- A quién contactar en caso de asuntos urgentes
Este paso proactivo reduce las interrupciones y te ayuda a desconectarte del trabajo sin preocuparte por lo que se acumula en tu bandeja de entrada.
4. Pausa o elimina aplicaciones de trabajo de tu teléfono
Seamos realistas, muchos de nosotros revisamos nuestros correos electrónicos como si fuera cualquier otra aplicación de redes sociales. Pero tener acceso al trabajo en la palma de la mano es una barrera importante para desconectarse, según un estudio de marzo de 2020 en Fronteras en psicología. Las notificaciones continuas y la tentación de “simplemente revisar” los correos electrónicos del trabajo pueden hacer que vuelvas a tener una mentalidad laboral.
Una estrategia simple pero efectiva para desconectarse mentalmente del trabajo es eliminar aplicaciones relacionadas con el trabajo de su teléfono o, al menos, pausar las notificaciones durante su tiempo libre.
Si eliminar aplicaciones le parece demasiado extremo, intente usar el modo «Concentración» o «No molestar» de su teléfono o la función sin conexión en Gmail para bloquear las distracciones relacionadas con el trabajo. Comprométete a revisar el correo electrónico sólo en un horario establecido o, idealmente, no revisarlo en absoluto cuando estés disfrutando del tiempo con tus seres queridos durante las vacaciones.
5. Participa en pasatiempos sin pantallas
Si el trabajo te mantiene pegado a la pantalla con frecuencia, limitar el tiempo frente a la pantalla y dedicarte a pasatiempos fuera de línea puede ayudarte a pasar al modo de vacaciones. «Disfrutar de actividades significativas te ayuda a salir de la mentalidad laboral», dice Huckabee.
Ya sea hornear, hacer manualidades, hacer senderismo o leer, estas actividades lo alientan a aprovechar al máximo las vacaciones sin sentirse como si todavía estuviera pegado a su computadora. Lo más importante es encontrar cualquier actividad agradable que puedas realizar solo o con tus seres queridos y que no requiera el uso de Internet. Si los dispositivos no están a la vista, es posible que terminen olvidándose de ellos.
6. Concéntrate en tus relaciones
El trabajo puede esperar; las vacaciones son, en cambio, una oportunidad para fortalecer las relaciones con sus amigos y familiares, dice Huckabee.
«Aproveche las vacaciones para conectarse con sus seres queridos y alejarse del trabajo», dice Huckabee. “[This] Fomenta relaciones más profundas que contribuyen a la felicidad y la longevidad generales”.
Planifique tiempo de calidad, asista a eventos o considere programar llamadas telefónicas o escribir cartas para mantenerse conectado si no puede ver a sus seres queridos en persona. La temporada navideña es un momento de descanso, alegría, celebración y conexión, y es importante que nos centremos en esos valores mientras tenemos tiempo libre.
7. Estar presente
La presencia es el objetivo final de la desconexión.
«Participe plenamente en momentos de alegría, ya sea que pase tiempo solo o con otras personas», dice Huckabee. Permanecer en el momento (como dejar el teléfono para dedicar toda su atención a amigos y familiares o saborear un regalo navideño) puede ayudarle a mantenerse firme, sentirse más presente y resistir la tentación de pensar en el trabajo.
Recuerde: el trabajo estará allí después de las vacaciones. Permitirse alejarse puede ayudarle a disfrutar plenamente de su descanso, pasar tiempo con las personas que le importan, recuperarse del agotamiento y regresar al trabajo sintiéndose renovado y renovado.
El resultado final
Desconectarse del trabajo durante las vacaciones es más que un simple descanso. Según Huckabee, es una oportunidad para reiniciar que puede beneficiar su salud mental, profundizar las relaciones y ayudarlo a sentirse relajado antes de que comience nuevamente el ajetreo del trabajo.
Maximice su tiempo libre estableciendo límites claros, planificando con anticipación y sumergiéndose en actividades e interacciones significativas. Estos consejos respaldados por expertos sobre cómo desconectarse del trabajo mientras está de vacaciones no solo lo ayudarán a disfrutar de una temporada navideña más tranquila, sino que también le permitirán regresar al trabajo recargado, confiado y listo para afrontar el año que viene.
Los artículos de Well+Good hacen referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puede confiar en nosotros a lo largo de su viaje de bienestar.
- Yang, Yang et al. «No se puede desconectar ni siquiera fuera del horario laboral: cómo el comportamiento de conectividad laboral fuera del horario laboral afecta el éxito de los empleados en el trabajo y la familia». Fronteras en psicología vol. 13 865776. 9 de marzo de 2022, doi:10.3389/fpsyg.2022.865776
