¿Qué dice la investigación sobre el potencial de la risa para aliviar el estrés?
“Cuando reímos, aumenta la ingesta de oxígeno, lo que estimula la circulación y disminuye los niveles de cortisol”, según David FriedmanPhD, neurólogo quiropráctico y autor de huesos divertidos, un libro que contiene relatos humorísticos de su experiencia médica durante 30 años. Varios estudios también se hacen eco de la afirmación del Dr. Friedman.
Un estudio descubrió que el estrés se reduce drásticamente después de ver un video divertido de una hora. (Entonces, es posible que desee reventar ese especial de comedia que ha querido ver). En otro ensayo controlado aleatorizado publicado en la revista médica Estrés, La investigación también encontró que la risa puede reducir los niveles de cortisol que normalmente se liberan en respuesta a situaciones difíciles, y en otro estudiar, se demostró que el humor ayuda a las personas a sobrellevar situaciones laborales estresantes. Todo para decir, sin importar el tipo de estrés que esté experimentando, reír puede ser una buena medicina.
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Cómo se utiliza la risoterapia para reducir el estrés
Con toda la evidencia positiva que rodea los efectos reductores del estrés de la risa, no sorprende que se haya abierto camino en las prácticas de salud mental. Por un lado, muchos terapeutas y psicólogos han inyectado una buena dosis de hahas en las sesiones con sus clientes, dice el Dr. Friedman: «incorporar la risa en las sesiones de asesoramiento puede disminuir fisiológicamente los factores pro-estrés». [as well as] reducir la ansiedad y la depresión.”
También existe el yoga de la risa, una práctica que tiene como objetivo inducir la risa durante períodos prolongados de tiempo. Si bien no doblarás tu cuerpo en poses de guerrero y perros boca abajo, el yoga de la risa te dejará con una sensación similar. “[In a laughter yoga class]tu diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras te ríes, e imita la respiración profunda que podrías hacer en un [traditional] clase de yoga”, dice celeste verdeprofesor certificado de yoga de la risa y propietario del club de la risa, una plataforma que ofrece clases de risa online gratuitas. “Te ayuda a sentirte no solo con más energía, sino también más relajado al mismo tiempo”.
El Dr. Friedman está de acuerdo con el sentimiento de Greene sobre el yoga de la risa: «Es la mejor píldora para relajarse que no requiere tener que tragar una cápsula». También apunta a un estudio que midió el cortisol en la saliva de los participantes inmediatamente antes y después de una clase de yoga de la risa, y 30 minutos después, y los investigadores encontraron una marcada disminución en este biomarcador de estrés.
Si bien las modalidades de curación de la risa a menudo implican simular la risa, aún hay beneficios para la salud al hacer reír voluntariamente, según Greene. “No tienes que estar de buen humor o esperar a que pase algo divertido para reírte. Simplemente seguir los movimientos de la risa en realidad puede crear la emoción de la felicidad”, dice ella.
Aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar con certeza si la risa voluntaria o estimulada puede mejorar su estado de ánimo, una estudiar Encontré que en realidad puede ser un escenario falso hasta que lo hagas. Los investigadores descubrieron que la acción física de reír (ya sea una risa real o falsa) puede reducir potencialmente el estrés, lo que la hace ideal para los momentos en que el mundo real parece menos que divertido.
Consejos recomendados por expertos para usar la risa para aliviar el estrés
Si bien el estrés y la ansiedad no son motivo de risa, es posible que desee probar estos consejos para salir de un espacio mental negativo.
1. Prueba un ejercicio de risa
Nuevamente, solo el acto físico de reír puede funcionar para disminuir el estrés, dice Greene. Ella menciona que hay varios ejercicios para inducir la risa, el más simple de los cuales consiste en hacer sonidos de risa (también conocido como reír a carcajadas). El Dr. Friedman agrega que vale la pena intentar incluso pretender reírse. Si la risa no es accesible para usted en un momento particular, el Dr. Friedman menciona que sonreír también puede reducir el estrés. “Sonreír libera pequeñas moléculas llamadas neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés, [and in turn]entran en juego otros neurotransmisores que nos hacen sentir bien, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas”, dice.
2. Únete a una clase de yoga de la risa
Unirse a una clase de yoga de la risa no es solo una forma de provocar la risa por capricho, también es una forma maravillosa de reírse con los demás, lo que en sí mismo ofrece efectos positivos para la salud. “Investigar los espectáculos que se ríen con otros liberan endorfinas”, dice el Dr. Friedman, y agrega: “los efectos calmantes de la risa en las interacciones sociales constituyen un mecanismo clave para promover la afiliación intragrupal, un sentido de propósito y la vinculación”. Es más, según Greene: «Cuando ves a otras personas riendo, escuchas a otras personas riendo y te involucras en comportamientos lúdicos mientras ríes, la risa se vuelve genuina y contagiosa».
3. Haz de la risa una parte de tu rutina matutina
En la vida moderna, muchos de nosotros a menudo buscamos nuestros teléfonos en el momento en que nos despertamos, ya sea para revisar nuestros correos electrónicos y mensajes o leer las noticias. “No hagas esas cosas al levantarte”, dice el Dr. Friedman. Recomienda centrar su atención en cosas que lo llenen de alegría en lugar de pesimismo. Piensa: envía memes divertidos a tus amigos. “Si lees el periódico a primera hora de la mañana”, dice, “comienza con las historietas diarias en lugar de los titulares de primera página, que nunca son graciosos”.
4. Lee o mira contenido humorístico
Si desea inyectar más humor en sus días, considere leer un libro o ver una película o un programa de televisión que lo haga reír. Además de provocar una risita o una carcajada profunda, «las exploraciones de imágenes por resonancia magnética (IRM) funcionales han estudiado la respuesta cerebral al humor», dice el Dr. Friedman, «[and] Los investigadores han descubierto que leer un libro divertido o ver una comedia estimula el lóbulo frontal, la región del cerebro responsable de gran parte de nuestro complejo comportamiento social y emocional”.
5. Pasar el rato con los niños
Los niños pueden ser una fuente de alegría para quienes los aman, y también pueden provocar risas, según el Dr. Friedman. “Si tiene niños pequeños, sobrinas o sobrinos, nietos o incluso amigos con niños, pase el rato con ellos más a menudo”, dice. “A diferencia de la mayoría de los adultos, los niños no han olvidado cómo reír. Se reirán y se reirán de casi cualquier cosa. La risa es contagiosa y pronto te unirás a los bufidos y las risas”.
6. Juega juegos divertidos (ny) con familiares y amigos
Como se mencionó, la risa a menudo se disfruta en compañía de otros, entonces, ¿por qué no compartir las risitas y carcajadas con su familia y amigos? El Dr. Friedman sugiere disfrutar de un juego de mesa competitivo al estilo de una fiesta. “Charades siempre ofrece un gran entretenimiento, pero mi juego favorito que garantizar te hará reír a carcajadas se llama Speak Out”, dice.
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