6 consejos aprobados por expertos para una rutina de la mañana relajante

¿Por qué deberías intentar una rutina? Resulta que solo el acto de establecer estos debes demandados puede reforzar el bienestar. Reuben Chen, MDun médico de medicina deportiva y dolor que se especializa en longevidad, dice que una rutina relajante evita que las tareas de vida o trabajo secuestren el tono del día. Las rutinas también pueden ayudar hacer que los cambios positivos en el estilo de vida se adhieran.

«Demasiadas personas se despiertan todos los días con un aluvión de tareas y responsabilidades», le dice el Dr. Chen a Well+Good. «Trato de ir tan regular [morning routine] programar como sea posible. Esto ayuda a mi mente y mi cuerpo a saber qué esperar a primera hora de la mañana «.

Los ingredientes para este horario relajante son simples pero multifacéticos. La rutina debe preparar tanto el cuerpo como la mente para lo que está por venir, explica el Dr. Chen. También puede incorporar actividades que promuevan una buena noche de sueño, ya que un sueño tranquilo es la mejor base para su día.

Recopilamos consejos de médicos, dietistas, profesionales de bienestar, instructores de acondicionamiento físico y otros expertos para ver lo que recomiendan en todos los ámbitos. Estos son los pasos acordados que cualquiera puede tomar para una rutina de la mañana relajante.

6 pasos para una rutina de la mañana relajante

Ya sea que implementa uno o todos estos consejos, está tomando medidas para alegrar su día. ¡Esa es una razón para levantarse por la mañana!

1. Facilia en él

Despertar cuando su cuerpo está listo, sin almarse, proporciona una entrada suave en su día, así es como el neurocientífico Patrick K. Porter, PhD lo hace. Si bien no muchos de nosotros podemos hacer eso, y si eres uno de los afortunados, ¿cómo? El consejo número uno del Dr. Porter es evitar cualquier cosa discordante.

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«Una de las peores cosas que puede hacer a su sistema nervioso es despertarse con una alarma ardiente», dice el Dr. Porter.

En su lugar, elija un tono calmante o algo que proporcione señales adicionales o alternativas, como la alarma de luz de la restauración de Hatch 3 que imita un amanecer o un chilipado que cambia la temperatura.

2. Deja entrar el sol

Hablando de señales ligeras, la luz solar es una señal natural para su cerebro y cuerpo para hacer la transición de la somnolencia a la alerta. La exposición a la luz solar natural a primera hora de la mañana también promueve una buena noche de sueño incrustando su ritmo circadiano o los momentos naturales en los que su cuerpo quiere estar dormido y despierto. Los médicos del sueño recomiendan incorporar la luz solar a su rutina matutina, así que asegúrese de abrir las cubiertas de su ventana o tardar unos minutos en estar afuera.

3. Bebe agua

Entendemos el deseo de el café principal tan pronto como pueda, pero primero le hagan un favor a su cerebro y a su cuerpo e hidrate con agua en lugar de café. Los cuerpos se despiertan deshidratados, lo que en realidad puede hacer que se sienta baja con energía por la mañana y durante todo el día si no bebe. Experto en el sueño Michael Breus, PhDrecomienda beber de 20 a 30 onzas de agua a temperatura ambiente. ¿Consejo profesional? Obtenga una botella de agua que contenga tanto líquido, llénela antes de irse a dormir y déjela en su mesita de noche para que pueda beber ese H2O durante su rutina matutina.

4. Estirar y/o hacer ejercicio

Mantenerse en cualquier posición durante mucho tiempo puede hacer que nuestros cuerpos se sientan letárgicos y doloridos. Lo mismo es cierto para dormir, por lo que dar un gran tramo cuando te despiertas es un impulso tan natural. Incluso hay un nombre para ese icónico tramo matutino: ¡pandiculación!

«Es una respuesta instintiva que ocurre automáticamente», dice el fisiólogo del ejercicio Sharon GamPhD, CSCS. Así es como su cuerpo cambia de descanso a actividad, despierta el sistema nervioso y perfeccione su atención.

Puedes apoyarte en esto extendiendo ese estiramiento y alivio con simples estiramientos matutinos diseñados para aumentar el flujo sanguíneo. O, si tiene tiempo, puede usar la mañana como un momento para un movimiento, ya sea caminar o ir duro en una clase de HIIT.

El ejercicio lo despierta liberando el cortisol de la hormona del estrés, que lo ayuda a sentirse alerta y neurotransmisores que lo hacen sentir bien, como endorfinas, serotonina y dopamina. La instructora de Peloton, Leanne Hainsby-Alldis, asegura que obtenga el máximo provecho de esos beneficios del estado de ánimo al mantenerse presente, haciendo que su mañana camine una aventura sin teléfono.

5. Come un delicioso desayuno rico en nutrientes

Comer hace que su metabolismo se encienda, lo que también te hace sentir alerta. Asegúrese de que su desayuno saludable esté lleno de los bloques de construcción de nutrientes de su día, que incluyen muchas proteínas, fibra y vitaminas. Los dietistas sugieren incorporar alimentos con pre y pro-bióticos. Además, preparar el desayuno una comida que espere puede poner una primavera en su paso. ¡Así que no subestimes la importancia del Yum Factor!

6. Diario o meditar

Has atendido a tu cuerpo, ahora es el momento de atender tu mente. Antes de cambiar al modo de productividad, pase cinco o 10 minutos consigo mismo para respirar profundamente y girar hacia adentro.

«Es un momento para reflexionar, estar en paz, prepárate para el día que viene y darme tiempo para conectar la mente y el cuerpo», herbalista Rachelle Robinett dice. «Carv[ing] Fuera cinco o 10 minutos para escuchar y sintonizar puede ser increíblemente beneficioso «.