Pero en 2022, llevamos la conversación sobre los límites al siguiente nivel, profundizando en las formas en que los expertos en salud mental realmente establecen límites en sus propias vidas y explorando escenarios únicos que pueden hacer que los límites sean especialmente importantes o difíciles de aplicar (nosotros te estoy mirando a ti, complaciente con la gente). En muchas de esas conversaciones con expertos, recogimos frases y prácticas inteligentes para establecer límites que hacen que hacerlo sea mucho más fácil.
Ya sea que establezca límites regularmente o que sea nuevo en todo el asunto de los límites, siga leyendo para conocer las frases y técnicas principales para establecer límites saludables (pero no demasiado rígidos) que aprendimos en 2022. Luego, guárdelos todos para Comienza el 2023 alineado con tus valores personales.
1. Para establecer límites en torno a las redes sociales en una relación.
No todas las personas en una relación necesitan establecer límites en torno a las redes sociales. Pero si el tiempo que usted o su pareja dedican a desplazarse se ha convertido en una fuente de tensión, desconfianza o distracción dentro de su relación, es muy probable que se beneficie al hacerlo.
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Según el psicólogo Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, es útil comenzar la conversación sobre los límites de las redes sociales con una declaración de «yo» que describa su postura, como, «Me siento herido cuando te veo _________ en las redes sociales. ¿Estás abierto a hablar sobre esto? o “Estoy luchando con algunas de las cosas que has estado publicando en las redes sociales. ¿Estaría dispuesto a explorar un compromiso sobre esto? Estas frases para establecer límites ayudan a indicarle a tu pareja que no estás de acuerdo con el status quo, sin emboscarlos en una conversación para la que no están listos.
2. Por manejar los límites como una persona empática
Ser empático (también conocido como ser capaz de sentir y relacionarse con los sentimientos de los demás) puede crear un verdadero enigma de límites. Puede hacer que sea más importante establecer (debido a su potencial de agotamiento por empatía) pero también más difícil de establecer (dada su tendencia a soportar el peso de los sentimientos de los demás). Es por eso que, en 2022, conversamos con psicólogos para conocer su opinión sobre cómo las personas empáticas, en particular, pueden establecer los límites que tanto necesitan.
Psicologo clínico Dra. Carla Marie Manlycompartió un par de estrategias clave a seguir: Tómese un tiempo a solas todos los días (sí, en serio) y descargue la responsabilidad de «arreglar» a cada persona con cuyos sentimientos se conecta o abraza.
Para mantener el límite anterior, puede decirle a un amigo que se acerca a usted durante su tiempo a solas: «Seguro que puedo hacer un espacio para hablar contigo en una hora después de haber tenido la oportunidad de descansar y comer algo». ”, dijo previamente el Dr. Manly a Well+Good. Y para hacer cumplir esto último, podría decirle a alguien que está buscando ayuda: “Estoy aquí para escucharlo y apoyarlo. Y después de que hablemos, le daré algunos recursos adicionales”, sugirió el Dr. Manly. En ese momento, podría compartir el nombre de un terapeuta o grupo de apoyo como una forma de delegar la necesidad de asistencia.
3. Por engañar a alguien sobrepasando un límite no expresado
Es fácil ponerse a la defensiva cada vez que alguien viola uno de sus límites personales, pero antes de lanzar una acusación, tómese un tiempo para averiguar si el cruce de límites fue intencional. Con demasiada frecuencia, «nos volvemos externos» y comenzamos a atacar a alguien que nunca tuvo la intención de pasarse de la raya, defensor de la autocuración Yasmine Cheyenne dicho anteriormente Bien+Bien. Por ejemplo, si alguien te pide que trabajes en un proyecto gratis, una respuesta defensiva podría decir: «¿No saben que merezco que me paguen?» Mientras que una táctica más efectiva sería simplemente aclarar ese límite porque es probable que la persona del otro lado no lo supiera.
“Cuando nos acercamos a los límites desde [a place of calm], no acusamos a las personas ni les proyectamos cosas que no habrían sabido, y nos recordamos a nosotros mismos que podemos hacer cumplir nuestros límites en cualquier momento que lo necesitemos”, dijo Cheyenne. ¿Su alternativa sugerida a lo anterior? Simplemente diga: «Oye, agradezco que pienses en mí, pero en este momento solo estoy aceptando oportunidades pagas». Esta frase le permite honrar su límite mientras deja la puerta abierta para una auténtica asociación con la persona del otro lado.
4. Para manejar la culpa en torno a los límites del trabajo.
Si 2021 trajo líneas cada vez más borrosas entre el trabajo y el hogar para muchos, 2022 generó un rechazo total de esa premisa, tanto que algunas personas llamaron a sus límites recientemente (re)establecidos «renunciar en silencio». Como si dijera que establecer límites estrictos en torno al trabajo que está haciendo (y no asumir trabajo adicional de forma gratuita) es una forma de Dejar.
Para muchos expertos en el lugar de trabajo, el discurso de «renunciar en silencio» solo sirvió para resaltar cuán arraigada está realmente nuestra mentalidad apresurada y cuánta dificultad tenemos a menudo, como cultura, para reconocer que está bien Haz menos. En ese sentido, experto en agotamiento Erayna Sargent compartió con nosotros una frase particularmente poderosa que vale la pena recordar para evitar la culpa en torno a los límites laborales: “Tu producción no te gana el descanso y los límites, sino que son herramientas para ayudarte a prosperar”.
Si tiene dificultades para mantener los límites laborales, Sargent también sugirió hacerse un par de preguntas, a saber, «Si no es ahora, ¿cuándo?» y “¿Qué le dirías a tu BFF [if they were in your shoes]?” El primero puede llamar su atención sobre el hecho de que nunca llegará en un momento en que todo está hecho. Entonces, ¿por qué no abrazar un límite ahora? Y el segundo puede ayudarte a ganar algo de perspectiva. Lo más probable es que animarías a un amigo a mantener sus límites laborales si estuviera en tu situación, entonces, ¿por qué no hacer lo mismo por ti?
5. Para defender mejor cualquier límite personal
Seamos realistas: los límites solo funcionan si realmente los respetas. Y muchas veces, la única persona culpable de que uno de tus límites se quede en el camino eres… tú. Si usted es el mayor infractor de sus propios límites, sería prudente ser más específico acerca de sus límites cuando los establezca, y usar siempre afirmaciones (en lugar de preguntas) cuando establezca límites para asegurarse de no abrirse. hasta sus límites para el debate.
Algunos ejemplos: en lugar de simplemente decirle a alguien que puede ayudarlo a mudarse a un nuevo departamento sin expresar su necesidad de irse en un momento determinado, podría ser más específico diciendo: «Puedo ayudarlo a mudarse durante tres horas el domingo por la mañana». , pero tengo planes para la tarde. Y en lugar de plantear un límite alrededor de las «bromas» ofensivas como una pregunta, como «¿Podrías dejar de hacer bromas sobre mi apariencia?» cómodo contigo haciendo bromas sobre mi apariencia”, psicoterapeuta integradora Abby Rawlinson, MBACP, le dijo anteriormente a Well+Good. Estas frases para establecer límites tienen poco margen de maniobra, lo que hace que sea mucho más probable que se mantengan.
