norteMe siento mejor que tachar algo de tu lista de tareas pendientes. No sólo metafóricamente: literalmente, tomando un bolígrafo (o mejor aún, un resaltador de neón recién salido de la caja) y marcando tareas hasta que se hayan tachado todas las líneas. Esperaremos.
He aquí una idea: ¿Qué pasaría si tomaras esa satisfacción y la aplicaras a tu salud este año? De acuerdo a Kelly BristowRDN, LD, dietista nutricionista registrado de Bayer, elaborar una breve y sencilla lista de verificación de bienestar para 2025 es una excelente manera de visualizar su éxito y mantenerse encaminado.
en un encuesta reciente realizado por Uno al día®la marca de multivitaminas y suplementos de Bayer, el 70 por ciento de las mujeres dijeron que se están centrando en el cuidado personal para sus objetivos de Año Nuevo. Si bien casi 9 de cada 10 mujeres demostraron un compromiso para lograr sus objetivos de Año Nuevo, casi el 50 por ciento dijo que la falta de motivación ha sido su mayor barrera en el pasado.
Ahí es donde entra en juego la simple lista de verificación, dice Bristow. «La falta de motivación a menudo puede ser el resultado de hacer demasiado y muy rápido», dice. «Si bien puede sentirse bien comenzar a trabajar, mantener metas alcanzables al alcance puede prepararte para el éxito a largo plazo». Ella descubre que escribir las intenciones de bienestar de una manera visual y tangible puede proporcionar una gran sensación de logro.
Entonces, ¿qué hay en la lista de verificación de bienestar personal de Bristow para 2025? Alimentación colorida, movimiento alegre, exploración de un hábito multivitamínico y algunos objetivos más simples. Continúe leyendo para descubrir por qué cada una está entre las cinco primeras e inspírese para escribir su propia lista (con resaltadores de neón listos, por supuesto).
1. Come un plato colorido
Este año, Bristow llena su día con frutas y verduras de todos los tonos del arco iris para asegurarse de maximizar su ingesta de nutrientes. «Muy a menudo nos centramos en lo que deberíamos eliminar de nuestra dieta en lugar de mirar lo que podemos agregar hasta nuestros días para una mejor salud”, afirma. «Cuanto más variedad de colores, más variación en la nutrición obtendrás».
Una vez establecida su gran intención, Bristow se centra en dividirla en pasos más pequeños. “¿Tienes verduras en tu casa? ¿Están lavados, preparados y listos para usar? ¿Disfrutas su sabor? Frescos, enlatados, congelados y secos pueden agregar color y nutrición a su día a diferentes precios. Una lista de verificación puede ayudarlo a lograr su objetivo de manera más específica”. Y no olvides celebrar en el camino, dice. «Si su ingesta actual de verduras es cero, agregar un pimiento pequeño o unos cuantos tomates cherry a su almuerzo ya es una mejora».
2. Explora un multivitamínico diario
A pesar de sus mejores esfuerzos por comerse el arcoíris (junto con una dieta diversa), Bristow recomienda explorar si tomar un multivitamínico es adecuado para llenar los vacíos nutricionales que pueda tener en su dieta. Multivitaminas como uno al dia® Multivitamínico completo para mujeres puede ayudar a llenar esos vacíos nutricionales.*
Una sola tableta ofrece al menos el 100 por ciento del valor diario de 14 nutrientes esenciales, como las vitaminas B6 y B12, C, D y E, así como ácido fólico, biotina y hierro. También incluye calcio, magnesio y zinc, dice Bristow. “Está especialmente formulado con nutrientes clave para apoyar la salud ósea, la salud inmunológica, la salud de la piel, un metabolismo energético saludable y más”. †* Y si prefiere una gomita conveniente, puede probar uno al dia® Vitacraves® Gomitas para mujer con nutrientes para respaldar las mismas funciones vitales clave.†
3. Encuentre tiempo para hacer ejercicio agradable
Entre trabajos sedentarios y acceso a la tecnología, los estadounidenses están sentados más que nunca, dice Bristow. Por eso, se compromete a realizar más actividad física en 2025 y anima a otros a unirse a ella. «Hay muchas maneras de mantenerse activo», dice. “Encuentra cosas que te gusten para que sea más probable que las sigas haciendo. Empiece poco a poco y pruebe cosas nuevas: unas cuantas caminatas cortas en distintos momentos del día, estiramientos o yoga, pararse frente a su escritorio o nuevos pasatiempos como el pickleball pueden marcar una gran diferencia”.
Si bien cualquier tipo de ejercicio es excelente, Bristow tiene el movimiento al aire libre en su lista de verificación. «Se subestima el aire fresco por lo que puede hacer por la salud y el bienestar», afirma. «Solo 15 minutos al aire libre pueden ayudar a restablecer el equilibrio, incluso en un día fresco de invierno». al aire libre se hace mucho mejor cuando se gasta en conexión con otros. Para Bristow, un sistema de apoyo es esencial cuando se trata de trazar, trabajar y alcanzar sus objetivos.
4. Programe controles de salud
Charla real: a veces, programar una cita puede parecer como escalar el Monte Everest. Pero si anotas tus tareas pendientes en tu lista de verificación, dice Bristow, te sentirás mucho más motivado para levantar el teléfono.
Únase a ella para programar citas médicas de rutina con análisis de sangre regulares para evaluar enfermedades cardíacas y renales y riesgo de cáncer de próstata. “Las mujeres mayores de 40 años deben programar sus citas anuales de mamografía para detectar cáncer de mama. Las visitas periódicas pueden ayudar a detectar posibles problemas a tiempo y a mantener el rumbo para tener un año saludable”.
5. Reabastecer el botiquín
«¿Cuándo fue la última vez que revisó las fechas de vencimiento de sus medicamentos? El nuevo año puede ser un buen momento para hacer un balance y asegurarse de tener lo esencial a mano, como analgésicos, medicamentos para las alergias o productos esenciales para la tos y el resfriado», Bristow dice. «Los medicamentos caducados pueden perder su eficacia y es mejor estar preparado que cogerlo desprevenido».
Lo creas o no, la temporada de alergias estacionales está a la vuelta de la esquina, dice Bristow, así que considera abastecerte de medicamentos para las alergias como los que no producen somnolencia. claritín®analgésicos como aleve® para todo, desde reducir la fiebre hasta dolores de espalda y cuerpo, o Alka Seltzer Plus® para el próximo resfriado o gripe.†
Tómate un minuto para redactar tu propia lista de verificación de bienestar y luego envíale un mensaje de texto a un amigo para compartir tus cinco mejores para 2025. Podrías inspirarlos a sacar su propio papel, bolígrafos y resaltadores.
*Siempre habla con tu médico acerca de agregar suplementos a tu rutina.
¡Hola buscador de bienestar! Un recordatorio amistoso de que, como todo lo relacionado con el bienestar, los suplementos que toma son personales. Well+Good siempre recomienda consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina.
