dan buettner, el autor y explorador que fue pionero en la investigación sobre los puntos críticos de longevidad, tiene como misión compartir exactamente lo que hacen las personas de estas regiones a lo largo de sus vidas que los mantiene tan saludables. De la dieta baja en proteínas a la importancia de la comunidad y la conexión, el intercambio de conocimientos está destinado a ayudar a otros a vivir vidas más largas también. Algunos de estos hábitos se pueden practicar por la mañana, tan pronto como nos despertamos, para comenzar el día.
4 hábitos matutinos para la longevidad, inspirados en las Zonas Azules
1. Encuentra tu ‘ikigai’
Cuando te levantas por la mañana, ¿qué te saca de la cama? ¿Cuál es tu disco? Encontrar lo que sea y adoptarlo por completo es uno de los hábitos adoptados por los residentes de al menos una de las Zonas Azules.
El concepto japonés de ikigai está a punto de descubrir lo que enciende tu alma y llevar una vida con propósito. Según las Zonas Azules, tener un propósito está ligado a la longevidad; literalmente te da una razón para levantarte de la cama por la mañana a medida que envejeces.
Si no está seguro por dónde empezar, Ken Mogi, neurocientífico y autor de Despertando tu Ikigai, le dijo previamente a Well+Good cómo aprovechar esa magia interna. El proceso, dice Mogi, generalmente comienza abrazando cinco pilares: comenzar poco a poco, aceptarse a sí mismo, conectarse con los demás y con el planeta, encontrar alegría en las cosas pequeñas y estar presente.
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2. No te saltes un desayuno saludable
Como era de esperar, una dieta saludable es una parte importante de convertirse en un centenario. Buettner dice que seguir planes de alimentación nutritivos, como una dieta basada en plantas o la dieta mediterránea, puede ayudar a impulsar una vida larga y saludable. Una parte de esto incluye la comida más importante del día: desayunar.
Una mujer, una mujer de 105 años que vive en Loma Linda, California, jura comenzar el día con un abundante plato de avena cocida a fuego lento. Cubierto con dátiles amigables con la fibra, nueces saludables y un chorrito de leche de soya repleta de proteínas, es una comida súper fácil de preparar por la mañana. Buettner dice que sigue cada tazón con un «disparador de jugo de ciruela» que ayuda a que las cosas se muevan mientras reduce la presión arterial y el colesterol.
Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la dieta mediterránea:
3. Disfruta de una taza de café matutino
Las personas que viven en cada una de las cinco Zonas Azules saborean su taza de café matutina. «[People in these areas] beber hasta dos o tres tazas de café negro al día«, según los hallazgos de Buettner. «La American Heart Association descubrió que consumir café, tanto con cafeína como descafeinado, se asoció con un menor riesgo de mortalidad total».
Ahora, eso no significa que debas llenar tu taza con café con leche dulce o seis paquetes de azúcar. En su lugar, opta por un chorrito de leche en tu café con una cucharadita de azúcar o una alternativa a la leche de origen vegetal y edulcorante natural, como la leche de avena y el agave. O cambie su café de la mañana por una taza de té, otro alimento básico en las Zonas Azules. «Para que tu rutina de café o té sea realmente Blue Zones, haz citas para tomar un café o un té de la tarde con amigos o familiares para conversar, reír y tener ese tiempo cara a cara que es tan importante para la salud y la felicidad», dice Blue Zones.
Los beneficios del café, explicados por una dietista:
4. Di algo agradable a la primera persona que veas
sarah wilsonperiodista australiano y autor de Primero, embellecemos a la bestia: ANNueva historia sobre la ansiedaduna vez preguntado Buettner fo su propia rutina matutina. Además de tomar un desayuno saludable (lleno de frutas y granos) y 20 minutos completos de ejercicio (generalmente yoga o un paseo en bicicleta al trabajo), Buettner comienza cada mañana literalmente felicitando a los demás.
«Dile algo amable a la primera persona que conozcamos», escribió en un correo electrónico a Wilson. «Un estudio de Harvard muestra que los comportamientos son contagiosos, por lo que si se lo hace a su vecino, es probable que vuelva a usted».
Teniendo en cuenta lo importante que es la conexión con la comunidad y las relaciones humanas significativas en las Zonas Azules, es probable que Buettner haya adquirido este hábito matutino de su investigación. Además de provocar este efecto dominó emocional, encuentre su comunidad y cultive una vida social saludable. Ya sea a primera hora de la mañana o a lo largo del día, la conexión humana conduce a vidas más largas y felices.
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