La pareja comparte algunos de sus hallazgos en su nuevo libro, ¡Deshacerlo! con Ornish, donde explican que muchas enfermedades, incluida la inflamación crónica, el estrés oxidativo (una interrupción en el equilibrio natural de los radicales libres y los antioxidantes en su sistema) y los cambios en su microbioma, se originan de las mismas fuentes. Descubrieron que la mayoría de estas preocupaciones biológicas se remontan a cuatro hábitos clave de estilo de vida: cómo comemos, manejamos nuestro estrés, movemos nuestros cuerpos y priorizamos nuestras relaciones interpersonales. (Por el momento, los Ornish están realizando el primer ensayo aleatorio para determinar si mejorar estos cuatro hábitos de estilo de vida puede revertir la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana).
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«Esta teoría proporciona una base más científica para comprender la enfermedad y ayuda a explicar por qué las regiones de la Zona Azul y algunos países asiáticos han tenido tasas bajas de todas estas diferentes enfermedades crónicas». Dra. Ornish compartió recientemente en una entrevista con el experto en longevidad Dan Buettner, fundador de la Zonas azulesque estudia los lugares del mundo donde las personas tienden a vivir vidas excepcionalmente largas y saludables.
A continuación, desglosamos los cuatro principales consejos de estilo de vida de longevidad que podemos aprender de las personas más longevas del mundo. Siga leyendo para conocer la dieta, el manejo del estrés, la actividad física y los hábitos de socialización que emplean para una vida más larga y saludable.
4 consejos de estilo de vida de longevidad de las personas más longevas de la Tierra
1. Comen dietas basadas en plantas
Cuando se trata de llenar sus platos, la gente de Blue Zones se enfoca en las plantas. «Están comiendo del 90 al 100 por ciento de alimentos a base de plantas sin lugar a dudas», dijo Buettner anteriormente a Well+Good. ¿Por qué? Porque los alimentos como las verduras, las frutas, los granos y los frijoles son beneficiosos para el corazón, el intestino y el cerebro. Además, las dietas basadas en plantas están asociadas con una menor riesgo de enfermedades del corazón, prevención de la diabetes tipo dosa reducción del riesgo de cáncer, la prevención de la enfermedad de Alzheimer (Y la lista continúa).
La gente de las Zonas Azules también come de vez en cuando pequeñas porciones de carne del tamaño de un naipe y, por lo general, se limitan a beber agua, café y, ¡sí!, vino.
Disfruta de tus verduras con esta sopa italiana vegana de albóndigas:
2. Manejan el estrés haciendo jardinería
Los investigadores realmente están comenzando a comprender cómo el estrés contribuye a la enfermedad, pero los primeros hallazgos indican que la agitación mental causada por una lista demasiado larga de cosas por hacer o demasiadas noches de falta de sueño esencialmente compromete la capacidad de nuestro cuerpo para regular la inflamación. Y los científicos ahora creen que esto puede causar enfermedades como el alzhéimer tanto para desarrollarse como para progresar, por lo que el manejo del estrés es una parte importante de la protección de su cuerpo y mente de las enfermedades.
Afortunadamente, hay muchas maneras de mitigar el estrés, desde la meditación hasta oración Bailar. Pero en las Zonas Azules, la jardinería es quizás la forma más popular de aliviar el estrés. Los efectos secundarios positivos de la jardinería incluyen Síntomas tardíos de demencia.y mejora de la salud mental y física.
3. Los residentes de la Zona Azul se mantienen físicamente activos durante todo el día
No se sabe que los residentes de Blue Zone hagan ejercicios extenuantes, pero sus vidas son dinámicas, Emily Kiberd, DC, fundador de Urban Wellness Clinic de la ciudad de Nueva York, dijo anteriormente a Well+Good. Por ejemplo, caminan al supermercado, bailan, practican thai chi y andan en bicicleta. básicamente en todos lados. para tu información, caminando, bailey andar en bicicleta Se ha demostrado que todos reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Así que tenga en cuenta que su paseo matutino y su descanso para bailar a la hora del almuerzo están marcando la diferencia (incluso si cada uno dura solo 15 minutos).
4. Se mantienen estrechamente conectados con sus comunidades.
Imagínese: tener personas en su vida que lo aman y se preocupan por usted, y a quienes usted ama y cuida a cambio, es bueno para usted. «El amor no es algo que se escuche con frecuencia en la medicina convencional, y esa es la parte que más preocupa a nuestros participantes, aunque probablemente sea la más valiosa», dice Anne Ornish. Un estudio demostró que el riesgo de demencia en personas mayores de 75 años fue más bajo para aquellos que tenían varias conexiones sociales satisfactorias.
Entonces, cuando esté pensando en cómo cuidarse hoy, asegúrese de pasar algún tiempo con alguien que ama. Tu cuerpo te lo agradecerá a la larga.
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