YTienes un millón de cosas compitiendo por tu atención todos los días. Trabajar. Niños. Comestibles. Cena. Platos. Lavadero. Ducha. Dormir. Repetir. ¿Algo para lo que definitivamente no tienes tiempo? Una rutina de autocuidado digna de Pinterest de una hora de duración.
Pero, ¿y si pudiera priorizar su bienestar con prácticas simples que se adaptan incluso al horario más ocupado? Según nutricionista funcional certificado Kelly LeVeque, 10 minutos al día es todo lo que se necesita para hacer un progreso serio cuando se trata de apoyar su salud. “En mi opinión, cuidar nuestro bienestar es lo más importante que podemos hacer por nosotros mismos, por lo que, incluso en medio de nuestras apretadas agendas, siempre debe ser una prioridad”, dice.
¿Suena como un sueño imposible? Para convertir esta teoría en práctica, LeVeque está compartiendo cuatro consejos rápidos de bienestar, incluida una guía sobre cómo, exactamente, incluirlos en su rutina diaria, sin importar cuán llena esté. Y para que priorizar su bienestar sea aún más alcanzable, ofrece cada consejo con un NOW® suplemento formulado para apoyar sus necesidades específicas de bienestar. Consulte las recomendaciones de 10 minutos de LeVeque para sentirse atendido y realizado al final de cada día (muy ocupado).
1. Apoya tu instinto
Desplácese por su feed de redes sociales durante uno o dos minutos y verá que, en estos días, las conversaciones sobre la salud intestinal están en todas partes. Pero apoyar su digestión no es solo una tendencia pasajera: es esencial para su bienestar mental y físico general, dice LeVeque, lo que le da un gran poder de permanencia.
Para priorizar su propia salud digestiva, LeVeque fortalece su intestino amigable 4 batidos fabulosos—que puede crear combinando cualquier combinación de proteína, grasa, fibra y verduras— con suplementos. Al elegir entre una poderosa línea de polvos NOW®, agrega una cucharada de Polvo de Acacia Orgánica (que actúa como un prebiótico para ayudar a mantener un entorno gastrointestinal saludable), Polvo Fiber-3™ (como fuente de fibra soluble e insoluble), o Prebiótico Bifido Boost™ Polvo (que ayuda a mantener un equilibrio saludable de la microflora intestinal) a su bebida diaria.*
“Dedicar 10 minutos todas las mañanas a este hábito te permitirá obtener convenientemente 30 gramos de proteína, aumentar la ingesta de fibra y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre”, dice.
2. Toma un poco de luz solar
Cuando suena la alarma por la mañana, ¿te levantas de la cama o tomas el teléfono de la mesita de noche y te pones al día con tus redes sociales? Si eres humano y sueles optar por la segunda opción, LeVeque sugiere un enfoque diferente que puede ayudarte a aumentar tu energía y combatir la niebla mental matutina.
“Al despertar, en lugar de quedarse en la cama y revisar su teléfono, salga y trate de obtener al menos de dos a 10 minutos de luz solar directa y natural para desencadenar la primera liberación de dopamina del día y promover la vigilia”, dice ella. ¿Qué mejor forma de priorizar el autocuidado que con una dosis de dopamina a primera hora?
Y hay más: la exposición al sol durante todo el día es una forma sencilla de llenarse de vitamina D, que «se ha relacionado con un menor riesgo de problemas de humor en general», dice LeVeque. «Salir a la naturaleza es una manera fácil de aumentar los niveles de endorfinas y la producción de dopamina». Para llenar los vacíos en los días que no puede salir, recomienda complementar con NOW® Vitamina D,* que ofrece el 313 por ciento de su valor diario por porción.
3. Hidratar, hidratar, hidratar
Usted sabe que beber agua es importante, pero ¿sabía que hidratarse adecuadamente es más que simplemente alcanzar su número diario de onzas? “Muchas personas beben mucha agua pero no reponen los electrolitos, lo que los deja en riesgo de desequilibrio o deficiencia de electrolitos y síntomas como dolores de cabeza, calambres, fatiga y debilidad”, dice LeVeque.
Según LeVeque, complementar con una mezcla de electrolitos de alta calidad es clave, razón por la cual busca NOW® Sports Effer-Hydrate tabletas, formuladas para ayudar con la rehidratación y la recuperación.* “Las tabletas contienen sodio, calcio, potasio, cloruro, fosfato y magnesio para un perfil de electrolitos completo, y vienen en una variedad de sabores que son el complemento perfecto para su agua como un bebida antes o después del entrenamiento”, dice ella. ¿sorbos afrutados que pueden ayudar a reducir la posibilidad de fatiga durante la rutina diaria?* Eso es definitivamente cuidados personales.
4. Pruebe los “snacks de ejercicio”
No, LeVeque no está sugiriendo que golpees la elíptica con una bolsa de mezcla de frutos secos (pero no dejes que te detengamos, si te parece atractivo). Ella define un «bocadillo para hacer ejercicio» como cualquier ráfaga corta de actividad vigorosa que aumenta el ritmo cardíaco, como subir las escaleras o dar un paseo rápido. «Incorpore refrigerios para hacer ejercicio en su rutina para interrumpir períodos prolongados de estar sentado como una forma de mejorar su estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y mantener niveles estables de azúcar en la sangre», dice ella.
Para aprovechar al máximo estas mini sesiones de movimiento, LeVeque recomienda complementar con Monohidrato de creatina deportiva NOW®.* «La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en las células musculares», dice LeVeque, que «ha demostrado que mejora la fuerza, aumenta la masa muscular magra, ayuda a los músculos a recuperarse más rápido y promueve un rendimiento óptimo durante sesiones cortas de actividades de alta intensidad».*
Así que tome un poco de creatina (u otra elección de su línea de suplementos), configure su temporizador en 10 minutos y priorice su cuidado personal con estos consejos rápidos de bienestar, porque se merece al menos 10 minutos para usted, incluso en los días más ocupados.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
