Durante el ejercicio aeróbico como el cardio de estado constante, su cuerpo obtiene energía del oxígeno que respira, y durante los entrenamientos anaeróbicos (piense: HIIT e incluso entrenamiento de fuerza a veces), extrae energía de las reservas de glucosa hechas de los alimentos que come. “Entonces, la respiración se trata realmente de demandas de energía”, explica Sandeman. “Nuestras células necesitan más energía si vamos a hacer algo como salir a correr. En esencia, cuando respiramos más plenamente, creamos más energía”.
Dicho de otra manera, cuando domines tu respiración, alcanzarás nuevos niveles de logro físico y disfrute.
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El entrenamiento de Sandeman en técnicas de respiración ha desbloqueado un rendimiento sin precedentes para el equipo de remo olímpico de Gran Bretaña, los nadadores de nivel olímpico y los luchadores de la UFC. Es posible que también haya escuchado su voz (muy relajante) en el BBC‘s Sesión de descompresión serieo visto su tiempo de domingo libro superventas Inhala exhala.
3 ejercicios de respiración previos al entrenamiento para mejorar tu rendimiento
Para motivarse cuando sus niveles de energía son bajos: vientre, pecho, exhalar
Cómo: Respira por la nariz y hacia el vientre contando hasta 1. Piensa en permitir que tu diafragma se expanda. Respire por la nariz y hacia el pecho contando hasta 1. Piense en dejar que el pecho se expanda hacia arriba y hacia afuera. Exhala por la boca contando hasta 1. Repita según lo desee, hasta 60 segundos. Opcional: Termine sacudiendo su cuerpo.
Por qué funciona: «La gente se asusta un poco con la palabra ‘estrés’ porque piensan que el estrés es lo que debemos evitar a toda costa», dice Sandeman. «Pero el estrés positivo nos motiva y nos prepara para la acción».
Para calmar los nervios antes de una gran carrera o competición: respiración box
Cómo: Inhala por la nariz contando hasta 4. Mantenga durante 4 cargos. Exhala por la nariz contando hasta 4. Aguanta la respiración durante 4 tiempos. Debería notar una diferencia después de solo un ciclo. Lo ideal es repetir durante cuatro minutos.
Por qué funciona: “La respiración de caja aquietará tu mente y tu cuerpo para prepararte y entrar en un estado de flujo», dice Sandeman. «Los Navy SEAL usan la respiración de caja antes de entrar en conflicto porque toye, no quiero entrar en una circunstancia de combate difícil sintiéndome súper relajado o muy tenso».
Para calmar la charla mental para que pueda concentrarse en hacer ejercicio: respiración nasal alternativa con manos libres
Cómo: Cierra tus ojos. Inhala, dirigiendo el aire solo a través de tu fosa nasal izquierda. Exhale, dirigiendo el aire a través de su fosa nasal derecha. Inhala, dirigiendo el aire a través de tu fosa nasal derecha. Exhala, dirigiendo el aire solo a través de tu fosa nasal izquierda. Repita según lo desee, hasta que se sienta listo para abrir los ojos y volver al espacio.
Por qué funciona: “La respiración de las fosas nasales alternas, en la que se cierra manualmente una fosa nasal a la vez, es bastante común en el yoga”, dice Sandeman. encuentra tu foco láser.
Antes de su próximo entrenamiento, intente aumentar o disminuir sus niveles de energía según sea necesario con uno de los ejercicios de respiración favoritos de Sandeman antes del entrenamiento. Pero no tienes que guardarlos solo para cuando estés entrenando. Usa estas técnicas de respiración en cualquier momento que necesites un poco de recarga a lo largo del día.
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