HSalir al aire libre para hacer ejercicio en invierno puede ser estimulante. Ya sea que estés en las laderas o simplemente corriendo a través de las ráfagas de tu propio vecindario, conquistar los elementos puede resultar increíble, sin importar lo mal que se ponga allí.
Pero el clima invernal puede ser duro para nuestra piel. Los fuertes vientos, el sol de invierno, la lluvia y la nieve, y las temperaturas frías pueden dejarnos la piel seca y quemada, e incluso sarpullidos o congelaciones.
Entonces, ¿cómo puede proteger su piel y seguir disfrutando de hacer ejercicio en el aire fresco (aunque frío)?
No subestimes el sol de invierno, especialmente durante un entrenamiento intenso
Se ha demostrado científicamente que el protector solar reduce el riesgo de cáncer de piel de células escamosas y melanoma. Un reciente revisión en el Revista de la Asociación Médica Canadiense Se recomienda que los niños y adultos usen una loción con al menos 30 SPF durante todo el año para protegerse contra los efectos nocivos para la piel de la radiación ultravioleta.
Puede ser fácil olvidarse de aplicar protector solar en invierno, dice un dermatólogo certificado Dra. Geeta Yadav. Sin embargo, a veces estamos aún más expuestos, especialmente cuando hacemos ejercicio.
«Con los deportes de invierno, no es solo la luz solar directa, sino también la luz solar indirecta del reflejo de la nieve. Ese reflejo puede causar bastante daño solar y, si se encuentra a mayor altitud, la atmósfera no es tan densa, por lo que tengo un mayor riesgo de daño solar», explica el Dr. Yadav.
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El ejercicio de alta intensidad también puede dañar la piel al causar estrés oxidativo, lo que disminuye su concentración de antioxidantes, según un estudio de ciclistas y corredores masculinos publicado en el Revista Europea de Fisiología Aplicada. Esto significa que la primera línea de defensa contra el sol se debilita.
El consejo general, dice el Dr. Yadav, es aplicar siempre protector solar como parte de su rutina diaria. De hecho, sugiere usar 45 a 50 SPF porque la mayoría de las personas no aplican 30 SPF lo suficientemente espeso.
¿Y si vuelves de un entrenamiento al aire libre y descubres que estás quemado por el sol? «Existe evidencia contradictoria de que usar un antiinflamatorio no esteroideo como Advil puede ayudar, o aplicar aloe, que puede ser calmante y tener algunos efectos hidratantes», dice el Dr. Yadav.
Proteger contra el frío, la humedad y el viento.
La ropa adecuada es esencial para prevenir la congelación cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación (o, ya sabes, solo quieres no sentirte miserable). De acuerdo a un revisión en el Revista de la Academia Americana de Dermatología la combinación de correr, el clima frío y el viento disminuye la capacidad de la ropa para aislar su cuerpo en alrededor de un 10 por ciento, así que tenga esto en cuenta cuando esté considerando cuántas capas usar.
Aunque es posible que prefieras ropa más ceñida el resto del año, cuando hace mucho frío, las capas de ropa suelta permitirán que el aire atrapado, calentado por el calor de tu cuerpo, actúe como aislante. También debe protegerse el cuello con una prenda sintética transpirable como una polaina. Un par de cálidos que absorben la humedad. medias también puede evitar que sus pies se pongan sabañonesque son inflamaciones dolorosas e irritantes de la piel.
Por supuesto, no suele ser práctico cubrir cada pulgada de piel. Para proteger su cara (o cualquier otro lugar que esté expuesto), aplique una loción, crema o ungüento a base de aceite para actuar como una barrera y sellar la humedad y el calor. «Soy un gran admirador de la vaselina en invierno. Pero también hay una serie de diferentes productos de barrera que contienen lanolina o aceite mineral de vaselina que actúan como una barrera contra el viento», dice el Dr. Yadav. Solo ponte tu protector solar primero para que se absorba mejor.
Además, espera para ducharte y afeitarte hasta después de tu entrenamiento, ya que el sebo de la piel sirve como un aislante natural.
Rehidrátate una vez que regreses a casa
Además de cubrir la piel con una barrera antes de salir, también querrás tratar la piel seca y desgastada después de tu entrenamiento. «Me gusta ir hacia las cosas que tienen ceramidas o avena coloidal como los productos Aveeno o glicerina o ácido hialurónico como un Sérum SkinCeuticalspara ayudar a devolver esa humedad a la piel porque eso sin duda ayudará a acelerar el proceso de curación», dice el Dr. Yadav.
Mantenerse hidratado bebiendo agua y evitando el alcohol también ayudará a hidratar la piel.
Tenga en cuenta que el desinfectante para manos secará aún más su piel, así que si necesita usarlo, asegúrese de usar también una loción. «Un gran truco es tener un humectante al lado de la cama para humectar los pies y las manos. Sufren el mayor abuso en el invierno», dice el Dr. Yadav.
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