Tas caderas son una parte notable de nuestro cuerpo. Son lo suficientemente fuertes como para proporcionar una estabilidad impresionante, ayudarnos a dar a luz y mantenernos en movimiento. Los músculos de nuestras caderas, piense en los glúteos, los flexores de la cadera, los aductores y los isquiotibiales, son un grupo vital que tiene bastante poder.
Y cuando las caderas duelen, realmente sentimos las consecuencias. Pero no se necesita una lesión grande para causar dolor en las caderas; a veces, los pequeños hábitos más sutiles, como repetir apoyándose en una cadera cada vez que estamos de pie, puede provocar desequilibrios, poniendo un estrés excesivo en un área y lastimándonos las caderas con el tiempo.
“En general, no hay nada de malo en colocar nuestras caderas en varias posiciones”, dice Adefemi Betiku, DPT, CSCS, instructor para club pilates. “Nuestras caderas son lo suficientemente poderosas para manejarlos. Los problemas surgen cuando constantemente colocamos nuestras caderas en las mismas posiciones durante períodos prolongados de tiempo, o intentamos una nueva actividad que es demasiado agresiva y ejerce presión sobre la articulación de la cadera».
Hábitos simples, cuando se hacen una y otra vez, pueden dañar incluso esta parte súper poderosa del cuerpo. Pueden ser sutiles, pero pueden ser causas furtivas de dolor en las caderas. Afortunadamente, algunos pequeños ajustes en nuestras rutinas y tendencias diarias pueden ayudarnos a mantener nuestras caderas fuertes, ágiles y saludables.
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1. Sentarse demasiado o de manera desigual
No es de extrañar aquí: sentarse estacionario es un gran delincuente cuando se trata de dolor de cadera a largo plazo. “Estar sentado por períodos prolongados de tiempo podría aumentar la posibilidad de tener problemas en las articulaciones de la cadera”, dice el Dr. Betiku. De acuerdo a Ponga a América en pie, el estadounidense promedio se sienta quieto durante 10 horas al día. Eso es mucho tiempo en nuestras nalgas.
Sentarse por mucho tiempo puede causar degeneración muscular y dolor no solo en las caderas, sino también en la espalda y el cuello. Puede combatir esto haciendo esfuerzos conscientes para mantenerse de pie durante todo el día, lo que reactivará los músculos y hará que la sangre fluya: tome las señales de su Apple Watch para levantarse, caminar y hacer algunos estiramientos. Algunos estudios sugiera estar de pie 15 minutos por cada hora que se siente en su escritorio. Si no puede pararse, mueva los músculos a los que tenga acceso para que la sangre fluya.
Además, observe cómo está sentado. Cruzar las piernas o estar siempre sentado con una billetera en un bolsillo puede estresar la articulación y causar desequilibrios que conducen a la tendinitis.
2. Dormir siempre del mismo lado
El Dr. Betiku dice que dormir repetidamente de un lado también es un mal hábito para patear. Acurrucarse siempre en la misma dirección puede causar ciertas patologías de la cadera, como bursitis o inflamación en las articulaciones de la cadera, dice.
Si eres un durmiente de postura fetal dedicado, no entres en pánico todavía. Se dice que dormir de lado es una de las formas más saludables de dormir, según la Fundación del Sueño. Esto se debe a que potencialmente permite una alineación adecuada de la columna vertebral. El dolor puede venir, sin embargo, cuando esa posición no está sucediendo. La solución: intente dormir con una almohada para el cuerpo para ayudar con la alineación y aliviar los dolores y molestias matutinos. Y siempre que puedas, cambia de lado de qué lado estás acostado.
3. Hacer demasiado esfuerzo demasiado pronto en el gimnasio
Con cualquier ejercicio, sumergirse a toda máquina sin estirar lo suficiente o equilibrar los músculos puede provocar lesiones y dolor, especialmente en las caderas y la espalda baja. “Realizar ejercicios de impacto moderado a alto sin realizar otros estiramientos y ejercicios que ayuden a mejorar estas fuerzas podría causar una serie de problemas de cadera”, dice el Dr. Betiku. Para fortalecer y calmar las caderas doloridas, el Dr. Betiku se apoya en Pilates por sus completos beneficios.
“Como doctor en fisioterapia, entrenador de fuerza y acondicionamiento, así como profesor certificado de Pilates, he tenido la oportunidad de comprender a fondo los beneficios de realizar rutinas de ejercicios que promuevan una salud óptima de la cadera”, dice. “Pilates tiene la capacidad de promover el crecimiento de los huesos de la cadera, la movilidad de las articulaciones de la cadera, la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y el fortalecimiento de las articulaciones de la cadera”.
Él dice que hacer ejercicios simples de Pilates en el tapete en casa puede ser una solución simple y efectiva para ayudar con esto.
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